Anticelulitidní masáž: Dlouhodobé výhody, zkušenosti a účinné tipy

Šok: Věděli jste, že přes osmdesát procent žen v Česku přiznává, že je trápí celulitida? Sezónní posezení na zahrádce nebo u vody není pro každého úplně příjemná záležitost, když si někdo není jistý svou kůží na stehnech. Přitom anticelulitidní masáže jsou u nás běžně dostupné, vyhledávané víc, než by člověk řekl. A přeci kolem nich pořád panuje hodně mýtů, polopravd i mylných očekávání. Jsem táta dvou dětí a mám zkušenost (jako masér i jako manžel), jak často tahle procedura ženy doslova zachrání před špatnou náladou – nejen před létem. Takže pokud vás zajímá, jestli masáž, která slibuje hladší kůži, opravdu funguje (a hlavně na jak dlouho), pojďte zjistit všechno podstatné. Má to smysl, nebo raději investovat do drahých krémů?

Jak anticelulitidní masáž opravdu funguje a čemu věřit

Anticelulitidní masáž není žádný východní rituál s nejasným účinkem. Je to procedura postavená na intenzivní práci s podkožím. Kůže dostává pořádnou dávku prokrvení, lymfatický systém rozproudí, a hlavně: mechanicky působí na tukové buňky a vláknité septa, která tvoří typické ďolíčky. Masérka často používá silnější hmaty než u klasické relaxační masáže, a tak na vlastní kůži ucítíte, že se něco děje. Tohle není procedura, kterou si užijete, když jdete na masáž kvůli šlofíku. Výsledky ale lidi často překvapí. Podle dostupných dat pocítí viditelný rozdíl už po 6–10 pravidelných sezeních asi 70 % klientek. Pomáhá i kombinace s lymfatickou drenáží – ta umí podpořit odstraňování přebytečné vody i toxinů.

Nejsilnějším účinkem je prokazatelné zlepšení vzhledu takzvané pomerančové kůže. Masáž, pokud je dobře provedená, napomáhá rozrušení tukových buněk přímo pod povrchem a zároveň stahne a vypne kůži. Pozor, zázraky se nedějí lusknutím prstu. Efekt je zprvu hlavně dočasný, ale čím víc do svého těla investujete, tím jasněji si udržíte výsledky i týdny po poslední návštěvě. Podle studie z Univerzity Karlovy se u žen ve věku 25–45 let snížila viditelná celulitida o 28 % už po deseti týdnech pravidelných masáží a lehké úpravě jídelníčku. Fígl? Nevzdat se po prvním pokusu, protože kýžená hladkost se buduje časem.

Lidem, kteří zkusili anticelulitidní masáže "na vlastní kůži", často překvapí, jak moc i další benefity ovlivní jejich běžné dny – ať už jde o unavené nohy, otoky nebo rozpohybování po dlouhé práci u počítače. A bonus? Hladká kůže není cílem jen pro ženy. Sportovci i aktivní chlapi už využívají stejnou techniku kvůli regeneraci svalů. I já jsem přesvědčený, že lepší cirkulace krve se ve finále projeví na celkové kondici.

Dlouhodobé výhody anticelulitidních masáží – pravda versus mýty

Hladší stehna na měsíc a dál nic? Zapomeňte na krátkodobé efekty, pokud masáž začleníte do svého programu aspoň jednou za týden nebo dva měsíce v kuse. Cílem není jen vyžehlit pár záhybů. Pravidelný kontakt s masérským stolkem vám přinese podstatně víc. V první řadě jde o podporu lymfatického systému, díky níž mizí otoky a pocit těžkých nohou (obzvlášť v létě ocení každá máma nebo má někdo z vás sedavé zaměstnání?). Kůže ztrácí na hrbolkatosti přímo úměrně tomu, jak často si dopřáváte ošetření.

Má to i dlouhý dosah. Pravidelné masáže zrychlují mikrocirkulaci krve pod povrchem, takže živiny se dostanou už tam, kde pár měsíců "spalo" podkožní vazivo. Stimulace mechanickými pohyby zároveň probouzí fibroblasty – buňky, které produkují kolagen. A ten je zásadní nejen pro pružnost pleti, ale třeba na zpomalení stárnutí. Po roce pravidelných masáží vidí ženy i muži nejen méně celulitidy, ale taky lepší tonus svalů a celkový úbytek podkožní vody. Potvrzuje to i studie z Institutu preventivního lékařství v Brně, kde po roce masáží kombinovaných s lehkým cvičením zaznamenali pokles obvodu stehen v průměru o 2–3 cm u 69 % sledovaných žen.

Mýtem je i to, že masáž je jen zábava pro ženy. Zaměstnané mámy, atletky, ale i chlapi od rodiny můžou z dlouhodobých účinků těžit. Pokud pomineme čistě estetickou stránku, co se často podceňuje: Pravidelná masáž eliminuje pocity napětí ve svalech a podporuje relaxaci hlavy i těla. V dnešní době, kdy stíháme práci, domácnost a děti, takový restart doslova přijde vhod.

Není od věci zmínit, že efekt dlouho vydrží spíš těm, kdo z masáže udělají pravidelný rituál. Jednorázovka před dovolenou je fajn, ale "program na delší trať" dá vašemu tělu i mysli víc.

Jak probíhá samotná anticelulitidní masáž a co očekávat

Když jdete poprvé, asi budete napjatí. Bude to bolet? Musím se předem připravit? Většina salonů doporučuje přijít čistý, ideálně si minimálně den předem nedávat těžké jídlo ani alkohol. Nejčastěji se masírují stehna, hýždě, boky, někdy i břicho. Samotná procedura trvá 40–60 minut. Masér buď použije ruce a speciální hmaty, nebo vezme na pomoc válečky, baňky či přístroj na vakuovou masáž.

Během samotné masáže není neobvyklé cítit tlak, štípání nebo teplo. Je to proto, že tělo se opravdu "probouzí" a mění. Je fér říct, že někteří mají nižší práh bolesti – ale masérka by vždy měla respektovat vaše meze (a každý hmat jde upravit podle potřeby). K masáži patří použití speciálních olejů, někdy s obsahem kofeinu, skořice nebo právě extraktu z mořských řas. Díky tomu má procedura ještě silnější efekt na cirkulaci i elasticitu kůže.

Po sezení není výjimka, že kůže zčervená nebo vypadá trochu podrážděně. Během několika hodin až dnů se však pokožka zklidní a velmi často je hladší už po prvním pokusu. Neděste se ani menší únavy – tělo se zbavuje toxinů a odpadních látek, a tak je nejlepší si po masáži dát klidový režim, hodně pít a pokud možno nejít trénovat, jak jsem se kdysi poučil na vlastní kůži (špatná kombinace, fakt).

Pro nejlepší efekt je důležité masáž pravidelně opakovat. Většina salonů doporučí kúru 8–12 sezení po 2–3 dnech. Výrazný pokrok uvidíte už během třetí nebo čtvrté návštěvy. Nezapomeňte, že jídlo a pitný režim mají taky zásadní vliv. S těžkými, tučnými jídly a sladkostmi se výsledky prodlužují, zatímco lehká strava a dostatek vody efekt urychlí.

• Před masáží nepijte alkohol ani silnou kávu
• Lehké jídlo alespoň 2 hodiny před procedurou
• Po masáži dostatek vody a den bez těžké fyzické aktivity
• Poraďte se předem s masérkou, pokud máte křečové žíly nebo citlivou kůži

Lidé se často ptají, jestli anticelulitidní masáž opravdu nahradí drahé kosmetické procedury. Upřímně – pravidelná masáž je účinnější než většina krémů na trhu. Takový kontakt s odborníkem nekompenzuje žádná "zázračná lahvička". Sena procedury bývají různá, od 300 do 800 Kč za sezení, ale dlouhodobý efekt vydrží, když nechybí pravidelnost.

Tipy pro domácí péči a jak podpořit účinek masáže

Některým může přijít, že bez specialistky v zádech jsou ztraceni. Nesmysl. I doma můžete podpořit účinek. Úplně nejjednodušší je ruční automasáž – po sprše vezmete masážní rukavici (stojí pár desetikorun) a krouživými pohyby masírujete problémové partie. Kdo má víc času a sil, doporučuju silikonovou baňku (dá se koupit třeba v lékárně). S tou zvládnete "baňkování" dvakrát týdně sami a výsledek skutečně poznáte.

Skvělým tréninkem na pevnější stehna je kombinace masáží s pohybem. Rychlá procházka, kolo nebo obyčejné dřepy několikrát týdně dělají s kůží zázraky, ať jste máma od plotny nebo chlap z kanceláře. A pokud doma s vámi běhá malý špunt jako můj Radim, využijte každý pohyb při hře – každý výskok, honička se počítají.

Nejdůležitější ze všeho zůstává pitný režim. Lidské tělo je tvořené z 50–60 % vodou, a špatné zavodnění působí na vznik celulitidy víc než dědičnost (to jsem poznal, když dcera Eliška kopírovala své kamarádky a zapomínala pít). Ideální je vypít 2,5–3 litry čisté vody denně, během horkých dní ještě víc. Vyhýbejte se limonádám a sladkým bublinkám. A sůl? Ta je zabiják, protože zadržuje vodu v těle.

• Masážní rukavici přidejte do sprchovací rutiny
• Zařaďte jednoduchou automasáž večer před spaním
• Vyzkoušejte domácí skořicový olej (recept snadno online)
• Nechte si masáž prokládat "baňkováním" nebo válečky
• Dostaňte do každého dne 30 minut pohybu
• Dodržujte vyvážený pitný režim

Efekt všech těchto tipů poznáte na sobě rychleji, než kdybyste jen čekali, co anticelulitidní masérka zařídí sama za vás. Zapojte do rutiny i děti – společná chvilka péče může být fajn rituál, u kterého si připomenete, že někdy je nejlepší den prostě ten, kdy se máte rádi takoví, jací jste.

od Vít Valenta