Lymfatická masáž pro lepší trávení: Proč ji vyzkoušet právě teď

Napadlo vás někdy, že vaše trávení může ovlivnit i něco jiného než jen to, co jíte? Lymfatická masáž není jen záležitostí wellness influencerů. Tohle je technika, o které se teď hodně mluví, protože dokáže rozhýbat nejen lymfu, ale i pomalé trávení a pocit nafouknutého břicha.

Je prokázané, že pokud lymfatický systém nefunguje správně, tělo si hůř poradí s odpadními látkami. Ty se pak ukládají v těle a můžou za to, že máte těžký žaludek, špatně trávíte nebo jste bez energie. Není divu, že lidé, kteří zkusili lymfatickou masáž, často popisují pocit lehkosti a rychlejší zažívání.

Dobrá zpráva je, že nemusíte být sportovec nebo chodit ke specialistovi každý týden. Stačí pár masáží do měsíce a změny poznáte celkem rychle – hlavně pokud vás často trápí nafouklé břicho nebo špatné trávení. Přitom samotná masáž není žádná bolestivá procedura – spíš příjemná metoda, která tělu pomáhá zbavit se zbytečností. Další zajímavosti a konkrétní tipy najdete v dalších částech článku.

• Jak lymfatický systém ovlivňuje trávení
• Co se děje během lymfatické masáže
• Pro koho je masáž vhodná a kdy ne
• Rady, jak z masáže získat maximum

Jak lymfatický systém ovlivňuje trávení

Lymfatický systém funguje jako druhý oběh v těle – sbírá odpadní látky, přebytečnou vodu i bakterie, na které narazí zažívání. Bez pořádně fungující lymfy by tělo nedokázalo dobře filtrovat toxiny z jídla a při trávení by si člověk připadal těžký a nafouklý. Lymfatická masáž pomáhá tenhle systém trochu „probudit“, hlavně pokud máme sedavý životní styl nebo málo pohybu.

V tenkém střevě je jedno z nejdůležitějších lymfatických center – odborně se mu říká Peyerovy plaky. Tyhle „strážní věže“ chytají toxiny i bakterie, které by jinak prošly dál do těla. Pokud lymfa stagnuje, střeva jen těžko odvádí škodliviny a začne se zhoršovat i příjem živin.

Jestli trpíte na nevysvětlitelné nadýmání, únavu nebo máte často pocit těžkého břicha, právě zpomalený lymfatický systém v kombinaci se stresem nebo špatnou stravou bude jedním z důvodů.

• Detoxikace těla: Lymfa stahuje z trávicího systému odpad a odvádí ho ven.
• Lepší vstřebávání živin: Správné proudění lymfy pomáhá tělu z jídla vytáhnout maximum vitamínů a minerálů.
• Méně otoků a zadržované vody: Když lymfa neodtéká, dochází ke zbytečnému zadržování tekutin nejen v končetinách, ale i kolem břicha.

Podle jednoho menšího českého průzkumu ze začátku roku 2024 trápí potíže s pomalým trávením až 35 % lidí, co se živí převážně u počítače. Až 40 % těchto lidí při zlepšení lymfatického toku (např. pravidelnými masážemi nebo pohybem) pozorovalo ústup pocitu těžkého břicha a nadýmání během 3 týdnů.

Není potřeba nic složitého – stačí si uvědomit, že „líná lymfa“ není jen otázka otoků, ale rovnou i startem pro lepší zažívání a víc energie. Právě v tom pomáhá lymfatická masáž nebo pohyb, který aktivuje proudění lymfy po těle.

Co se děje během lymfatické masáže

Možná si představujete silné mačkání svalů, ale lymfatická masáž vypadá úplně jinak. Terapeut používá hlavně lehké, pomalé tahy a jemné kroužení prstů. Cílem není rozmasírovat ztuhlé svaly, ale spíš podpořit proudění lymfy. Tok lymfy je dost pomalý a naopak silný tlak by mohl věci jen zhoršit.

Během procedury terapeut masíruje konkrétní body, které jsou jakési "pumpy" v našem těle. Patří sem třeba oblast krku, podpaží, třísla nebo břicho. Právě na trávení má velký vliv masáž břicha, kde vede spousta lymfatických cév okolo střev.

• Masér začíná většinou na krku, odkud se doručuje lymfa do hlavních uzlin.
• Pak se pomalu posouvá směrem k trupu, kde jemně masíruje podpaží a břicho.
• Nakonec se dostává ke stehnům, lýtkům a kotníkům – aby uvolnil lymfu po celé délce těla.

Celá lymfatická masáž zabere většinou 60 až 90 minut, podle toho, jak velkou část těla potřebujete "pročistit". Většina lidí popisuje během masáže příjemné teplo a pocity uvolnění. Někteří mají po první návštěvě i chuť častěji na toaletu, což je znamení, že tělo začalo lépe odvádět odpadní látky.

Není výjimkou, když po více sezeních zmizí otoky, zlepší se trávení a rapidně ustoupí únava. A protože lymfatická masáž podporuje regenerační procesy, často ji využívají i sportovci nebo lidé, kteří pracují celý den v sedě.

Pokud čekáte složité procedury, budete překvapeni, jak jednoduché a efektivní tahle metoda je. A právě v tom je její síla – jde o příjemný způsob, jak nastartovat detoxikaci i lepší zažívání.

Pro koho je masáž vhodná a kdy ne

Lymfatická masáž je skvělá pro všechny, kdo se chtějí zbavit pocitu nafouknutí, těžkého břicha nebo otoků na těle. Pokud máte pocit, že vám trávení nejde podle představ, pravidelná masáž může rozproudit nejen trávení, ale i celkovou pohodu. Nejvíc benefitů mají lidé, kteří třeba hodně sedí v práci, sportují nebo se cítí často unaveně bez jasné příčiny.

Hodit se bude i těm, koho trápí zadržování vody – například ženy před menstruací nebo lidé, kteří mají problém s otoky noh. Pokud jste v období rekonvalescence po nemoci nebo operaci (ale vždycky se nejprve ptejte doktora!), lymfatická masáž může pomoct tělu se rychleji dostat zpět do formy.

• pomalé trávení, zácpa nebo časté nafouknutí
• otoky končetin, zadržování vody
• únavový syndrom nebo pocit těžkosti
• rekonvalescence po úrazu či operaci (po poradě s lékařem)
• každodenní stres a sedavý životní styl

Masáž ale není pro každého. Když jste nemocní, máte zvýšenou teplotu nebo vám někde v těle probíhá akutní zánět, je lepší se masáži vyhnout. Pozor i v případě, že máte problémy se srdcem, špatně fungující ledviny, těžkou žilní nedostatečnost, nebo trpíte rakovinou – masáž by v těchto případech mohla spíše uškodit.

• akutní infekce a horečka
• těžké srdeční nebo ledvinové potíže
• poruchy štítné žlázy v neléčeném stavu
• onemocnění žil, trombóza
• aktivní nádorová onemocnění

Pokud si nejste jistí, radši se nechte zkontrolovat u svého praktického lékaře. A hlavně vždy vybírejte zkušeného maséra, který má osvědčení na práce s lymfatickou masáží. Dobře zvolená péče může udělat velký rozdíl, ale vše má svá pravidla. Tělo vám poděkuje, když mu dáte čas i správný přístup.

Rady, jak z masáže získat maximum

Jestli chcete z lymfatické masáže opravdu vytěžit co nejvíc, máme pro vás pár ověřených tipů. Někdy totiž stačí drobné změny a efekt na trávení i celkové tělo je znatelně lepší.

• Pijte hodně vody – Po masáži je důležité pořádně zavodnit tělo. Urychlí to odplavování toxických látek, které se masáží dostanou do oběhu. Doporučuje se dát si aspoň 1,5 až 2 litry vody během pár hodin po masáži.
• Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům – Trávicí systém má po masáži šanci pracovat efektivněji, tak mu to nekomplikujte smaženým řízkem nebo pivem. Lehčí jídlo a žádný alkohol je sázka na jistotu.
• Dejte tělu čas na regeneraci – Pokud můžete, naplánujte si masáž na konec dne nebo aspoň na dobu, kdy vás už nic nehoní. Masáž se často provádí v pomalejším tempu a tělo si zaslouží chvíli klidu.
• Dýchejte hluboce – Během masáže se soustřeďte na klidné, hluboké dýchání. Pomáhá to lymfě proudit a může podpořit i detoxikaci těla.
• Důvěřujte zkušenému masérovi – Samotný tlak u lymfatické masáže je jemný. Pokud vás to bolí, ozvěte se. Zkušený masér zná přesné postupy a poradí, jak časté masáže zvolit podle vašeho zdravotního stavu.

Mimochodem, lymfatickou masáž není nutné absolvovat každý týden. Většina lidí registruje rozdíl už po 2–3 návštěvách za měsíc, zvlášť pokud do toho zapojíte i lehčí pohyb a rozumný jídelníček. Podívejte se, jak vypadá typický režim, když chcete podpořit regeneraci:

Hodně lidí podceňuje, jak moc pomáhá obyčejná voda a pohyb. Tyhle drobnosti totiž posouvají efekt z masáže o úroveň výš a uleví i vašemu břichu nebo nateklým nohám.

od Vít Valenta