Stává se, že člověku prostě není do řeči. Hlava přeplněná starostmi, tělo zatuhlé, nálada na bodu mrazu. Taky jste měli někdy ten pocit, že se z toho prostě sami nevymotáte? Překvapivě jednoduché řešení často máme přímo pod nosem – a málokdo ho využívá naplno. Regenerační masáž není „jen“ péče o svaly. Může být vstupenkou k lepšímu psychickému rozpoložení a větší pohodě v běžném životě. Proč je tomu tak? Držte se, někdy je efekt masáže až nečekaně silný.
Proč regenerační masáž působí na naši náladu
Možná jste si nikdy nepoložili otázku, proč právě během nebo po regenerační masáži najednou cítíte zvláštní klid a záplavu dobré nálady. Věda tenhle fenomén nevynechala a dnes už je jasné, že za to může víc věcí najednou. První z nich je přímý biologický efekt – při doteku masérky nebo maséra tělo začne produkovat hormony štěstí, konkrétně serotonin, dopamin a oxytocin. Tyhle látky fungují něco jako přírodní antidepresiva. Pinty kávy ani tabulka čokolády se jim prostě nevyrovná.
Jen málo lidí ví, že i intenzita a rytmus samotné masáže hrají velkou roli. Měkčí tahy aktivují parasympatikus – tu část nervové soustavy, která odpovídá za „odpočinek a zotavení“. Když se svaly opravdu uvolní, signál putuje rovnou do mozku: Nebezpečí pominulo, můžeš vypnout! Německá studie z roku 2021 dokonce prokázala, že lidé po sérii regeneračních masáží spali lépe, měli nižší hladiny stresového hormonu kortizolu a dokázali lépe zvládat náročné situace v práci i doma.
Není tajemství, že lidský dotek je odjakživa spojován s důvěrou, relaxací a pocitem bezpečí. Masáž nám tak doslova vrací kontakt se sebou samým – nejen fyzicky, ale hlavně psychicky. Je to něco, co rutinní sprcha nebo rychlá koupel prostě neudělá. V Ostravě i jinde po republice dnes narazíte na spoustu různých typů regeneračních masáží – a každá může mít na psychiku trochu jiný vliv.
Kdy a proč zvážit regenerační masáž na zlepšení psychiky
Pokud člověk prochází náročnějším obdobím, kdy je stres každodenním chlebem, regenerační masáž se často stává nečekaným majákem. Nemusíte být maratonec, ani těžař z dolu v Karviné, abyste na sobě cítili únavu. I lidé, kteří tráví polovinu dne u počítače, mají často krk i záda v jednom velkém uzlu. Stačí jeden nebo dva pohyby šikovných rukou – a v hlavě se rozhostí zvláštní lehkost.
Lidé dávají masáži šanci právě tehdy, kdy mají pocit, že už nic jiného nezabírá. A často jsou překvapení. Dostaví se nejen úleva na těle, ale i jakési „pročištění hlavy“. Podle výzkumu univerzity v Brně z roku 2022 trvá pozitivní vliv na náladu 3 až 5 dní od masáže, pokud je provedena správně a v bezpečném prostředí, bez rušivých vlivů. Některé studie dokonce naznačují, že pravidelná regenerační masáž může pomoci jako podpůrný prvek při léčbě lehčích forem deprese a úzkosti.
Obzvlášť silný efekt mají ranní masáže – ti, kteří je vyzkoušeli před náročným jednáním nebo velkým pracovním úkolem, často popisují mnohem větší klid i lepší koncentraci. A co večerní varianty? Ty zklidní tělo po dlouhém dni, kdy už je hlava přecpaná zážitky a starostmi. Sám jsem několikrát odcházel z regenerační masáže ve stavu, kdy byste mi mohli předčítat i komentáře na sociálních sítích – a já bych se stejně jen usmíval.
Tipy, jak vytěžit z regenerační masáže maximum
Než vyrazíte na masáž, je fajn si ujasnit, co od ní čekáte. Chcete hlavně „restart“ psychiky, nebo řešíte tuhý krk? Řekněte to masérovi na rovinu, nejde o žádný luxus nebo rozmar. Výhra je, pokud narazíte na člověka, který vám dokáže poradit s typem masáže i technikou. Ve větších městech jako Ostrava je nabídka fakt pestrá – regenerační masáž klasického stylu, aroma masáž s esenciálními oleji, masáže lávovými kameny nebo čínské techniky.
- Před masáží nechte jídlo minimálně 2-3 hodiny odležet. Plné břicho v kombinaci s masáží často vede ke špatným pocitům.
- Myslete na hydrataci, zejména po masáži. Tělo pracuje s lymfatickým systémem a potřebuje tekutiny.
- Po masáži si dopřejte chvíli klidu. Neplánujte trénink nebo náročnou poradu, klidně se projděte nebo zůstaňte relaxovat.
- Pokud vám masér doporučí sérii masáží, zkuste ji. Efekt na náladu i tělo se obvykle násobí.
- Neváhejte měnit maséra, pokud vám technika nebo přístup nesedí. Když nemáte důvěru, kýžený efekt se nedostaví.
Tip na závěr: Kombinace fyzické aktivity a regenerační masáže zvyšuje účinek na psychiku. Pokud pravidelně běháte, cvičíte nebo chodíte do bazénu, masáž vám pomůže lépe regenerovat a psychika vám za to poděkuje.
Co říká věda: Ovlivnění mozku a hormonů
Někdo má obavy, že efekt masáže je přece jen spíš placebo, takový „splínový útěk“ na chvilku. Jenže výzkumy posledních let ukázaly něco úplně jiného. Vědci z amerického Emory University Medical Center použili magnetickou rezonanci, aby sledovali změny v mozku před a po regenerační masáži. Výsledky byly až šokující. Oblasti mozku spojené s úzkostí a depresí vykazovaly nižší aktivitu, zatímco části související s pocitem štěstí a uvolnění byly aktivnější. Už po jedné masáži – a při opakování efekt ještě zesiloval.
Německý institut IFADO v roce 2021 testoval skupinu 40 dobrovolníků. Po sérii regeneračních masáží klesla jejich hladina kortizolu v průměru o 20 %, zatímco hladiny oxytocinu stouply až o 30 %. Co to znamená v praxi? Lidé snáz zvládají stres, mají lepší náladu a cítí se psychicky „pevnější“.
Zajímavé je, že nahodilé „občasné“ masáže fungují především jako rychlá vzpruha, zatímco pravidelné, byť krátké, mají trvalejší dopad na psychiku. Odborníci doporučují minimálně jednu masáž za měsíc. Někteří dokonce tvrdí, že regenerační masáž je jedním z nejdostupnějších nástrojů pro psychickou hygienu – a mnohdy účinnější než mnohá drahá doplňková vyšetření nebo aplikace slibující „duševní detox“.
Sám jsem poznal na vlastní kůži, že když masáž nechám „na poslední chvíli“, jsem víc podrážděný, řeším maličkosti a tělo mě doslova „nepustí“. Když ji zařadím do běžného režimu, nálada kolísá méně. Je to jednoduchý experiment, který zabere 60 minut času a často mění běh celého týdne.
Časté mýty a omyly o regenerační masáži a psychice
Kolem masáží panuje spousta předsudků. Nejčastější z nich zní, že masáž patří jen sportovcům nebo těm, co si chtějí „užít chvíli luxusu“. Jenže praxe je úplně jinde. Když jsem si poprvé objednal regenerační masáž, těšil jsem se hlavně na úlevu od bolestí zad. Jenže psychická vzpruha přišla doslova jako blesk z čistého nebe. Tenhle efekt pociťují i lidé, kteří se obvykle vnímají jako „odolní“ nebo nemají sklony ke stresu. Masáž není luxus, ale základní péče o tělo i mysl.
Další omyl je, že masáž je zbytečná, pokud už člověk cvičí nebo se hýbe. Právě naopak. Tělo se lépe regeneruje, a mozek dostává signál, že je o něj postaráno. Masáže navíc poutají pozornost ke svému vlastnímu tělu, což v dnešní době neustálého stresu a digitálního přehlcení není málo.
Mýtus číslo tři? „To mě vždy jen rozbolí.“ Šikovný masér pozná, kdy je potřeba zabrat, a kdy raději ubrat. A pokud chcete využít regenerační masáž právě kvůli psychické pohodě, vždy si řekněte o jemnější provedení. Cílem není bolest, ale restart těla i duše.
Lidé také věří, že efekt mizí druhý den. Povolené svaly jsou sice dočasná záležitost, ale psychika si tu „paměť doteku“ drží mnohem déle.
regenerační masáž nálada psychická pohoda wellness masáže Ostrava
od Vít Valenta
