Frekvence masáží: jak často chodit na masáž

Jak často chodit na masáž záleží na cíli. Chceš relaxovat, řešit bolest zad, zrychlit regeneraci po sportu nebo odstraňovat otoky? Každý účel potřebuje jiný rytmus. Níže najdeš konkrétní doporučení podle typu masáže a jednoduché signály, kdy frekvenci upravit.

Frekvence podle cíle

Relaxace a wellness: 1× za 2–4 týdny. Pokud jde hlavně o odpočinek a snížení stresu, stačí jednou za měsíc. Pro lidi s vyšší zátěží (práce u počítače, stresující období) doporučuji 1× za 2 týdny.

Rehabilitační a zdravotní masáž: 1–2× týdně (v akutní fázi), poté 1× za 1–4 týdny. Při bolestech krku, svalových dysbalancích nebo po úrazu je často potřeba intenzivnější začátek – pak přejít na udržovací frekvenci dle zlepšení.

Lymfatická masáž: 1–2× týdně při otocích nebo po operaci, udržovací 1× za 2–4 týdny. Pro zlepšení lymfatického oběhu se často dává série o několika sezeních těsně za sebou.

Sportovní masáž: 1× týdně v tréninkových obdobích, 1× za 2–4 týdny v klidnějším čase. Před závodem spíš lehčí regenerační sezení, po závodě hlubší uvolnění a drénáž.

Těhotenská masáž: 1× za 2–4 týdny. V těhotenství je bezpečné a příjemné častěji se věnovat uvolnění zad a dolních končetin, ale vždy podle doporučení masérky nebo lékaře.

Speciální procedury (masáž lávovými kameny, čokoládová masáž, baňkování, vakuoterapie): obvykle 1× za 2–6 týdnů. Tyhle zážitkové i terapeutické procedury má smysl plánovat podle cíle a reakce těla.

Jak ladit frekvenci s životem

Pozoruj tělo. Pokud se po masáži cítíš lépe, zlepší se spánek nebo ubude bolest, drž stejný interval. Pokud se bolest vrací dříve, zkrať interval. Naopak pokud se zlepšení drží dlouho, prodluž.

Doma dodržuj jednoduché kroky: krátká strečinková rutina, hydratace a důležitá domácí péče prodlouží efekt masáže a sníží nutnost častých návštěv. Kombinuj masáže s fyzioterapií, pokud máš chronický problém.

Kdy masáž vynechat: při horečce, akutním zánětu, otevřené ráně nebo vážné cévní nemoci konzultuj s lékařem. U těhotenství a po operaci vždy vybírej certifikované specialisty.

Praktický tip: pořiď si balíček 3–5 sezení od svého maséra. Ceny bývají lepší a plánování pravidelných termínů pomůže efekt udržet. A hlavně – mluv s masérem otevřeně. Upřesni své cíle a on ti navrhne optimální frekvenci přesně pro tebe.