Frekvence masáže: Jak často chodit, aby to mělo smysl

Často se ptáte: kolik masáží potřebuji? Správná frekvence závisí na cíli. Chceš uvolnit stres nebo řešíš chronickou bolest? Jsi sportovec nebo těhotná? Tohle rozhodne, jestli stačí jednou za měsíc, nebo je lepší chodit častěji.

Obecné doporučení: relaxační masáž pro uvolnění a lepší spánek stačí 1× za 2–4 týdny. Udržovací masáž pomůže uvolnit napětí vzniklé prací u počítače a zlepší náladu. Pokud chceš intenzivnější účinek na napětí v krku nebo zádech, plánuj častěji.

Kdy chodit častěji (praktické plány)

Rehabilitační nebo zdravotní masáž: při akutních bolestech nebo dysbalanci obvykle 2–3× týdně první 2–4 týdny, pak snižovat na 1× za týden a nakonec na udržovací 1× za 2–4 týdny. To platí, když pracuješ se zraněním nebo chronickou bolestí.

Sportovní masáž: před závodem lehčí sezení, po intenzivním tréninku 1× za týden až 1× za 14 dní během náročných fází přípravy. Regenerační masáž po tréninku pomůže rychleji obnovit svaly.

Lymfatická masáž: u otoků a po operaci často 2–3× týdně, dokud oběh nezlepšíš. Potom přejdi na udržovací frekvenci 1× za 2–4 týdny podle potřeby.

Anticelulitidní procedury: série 8–12 sezení 1× týdně dává nejlepší výsledky, pak stačí 1× za 2–4 týdny pro udržení. Vyžaduje pravidelnost.

Kdy masáž odložit a domácí péče

Někdy masáž nepatří do plánu: při horečce, infekci, čerstvých zraněních, akutních zánětech nebo krvácivých stavech ji vynechej. Těhotné ženy by měly konzultovat vhodnost a masér by měl vědět o těhotenství.

Jak ušetřit a přitom být v kondici? Dělej krátké domácí strečinky, mobilizační cviky a sebe-masáže s válcem nebo míčkem mezi profesionálními sezeními. Při bolestech krku nebo zad stačí 5–10 minut denně cílených cviků pro lepší efekt masáže.

Signály, že potřebuješ masáž teď: zhoršený spánek, časté bolesti hlavy, tuhé šíje po práci, snížený rozsah pohybu nebo zvýšené napětí před důležitou událostí. Pokud pocítíš příznaky, zvaž kratší, častější sezení než dlouhé a řídké návštěvy.

Rozumný plán zní: napřed urči cíl, pak frekvenci přizpůsob podle reakce těla. Kdyby něco bolelo víc nebo se objevily nové potíže, promluv s masérem nebo lékařem. Pravidelnost a cílenost přinesou výsledky rychleji než nárazové „rozmazlování“.

Potřebuješ pomoct sestavit plán? V Mandala Spa ti rádi poradíme podle tvého cíle, stavu a rozpočtu. Není to jen o čase na lehátku — jde o dlouhodobé zlepšení pohody a zdraví.