Kvalitní spánek: Jak masáž a jednoduché návyky pomůžou usnout rychleji

Probouzíte se unavení i po osmi hodinách? Spánek se zlepší, když kombinujete dobré návyky s cílenou relaxací. Masáž neslouží jen k uvolnění svalů — snižuje napětí, pomáhá uklidnit hlavu a připraví tělo na spánek. Níže najdete konkrétní rady, které zvládnete hned dnes večer.

Proč masáž před spaním funguje

Masáž snižuje svalové napětí a zklidní nervový systém. Tím klesá hladina stresových hormonů a tělo produkuje víc uklidňujících hormonů. Výsledek? Lehčí usínání a méně přerušovaného spánku. Když máte bolavá záda nebo ztuhlý krk, pravidelná regenerační masáž také zkrátí dobu, kdy vás bolí a nevyspíte se.

Ideální čas: 30–90 minut před ulehnutím. Dává to tělu čas se „usadit“ po masáži a teplé sprše nebo koupeli. Pokud jdete na profesionální masáž, plánujte ji tak, aby vám zbyl čas na klidnou přípravu do postele.

Rychlé techniky, které zvládnete sami doma

Nemusíte hned chodit do salonu. Zkuste jednoduchou večerní rutinu: 1) Krční a ramenní uvolnění – palci zlehka masírujte podél krku a trapézy po dobu 2–5 minut. 2) Masáž chodidel – kruhové tlaky po celé ploše chodidla uvolní napětí a fungují jako reflexní relaxace. 3) Hloubkové dýchání – nádech na 4, podržet na 7, výdech na 8 opakujte 4×. 4) Břišní masáž po směru hodinových ručiček 1–2 minuty pomůže trávení před spaním.

Použijte malé množství oleje nebo krému, abyste usnadnili tahy. Do pár kapek můžete přidat levandulový olej pro uklidnění. Pozor na alergie a citlivou pokožku.

Další tipy: zhasněte obrazovky aspoň 60 minut před spaním, nepijte kofein po 15. hodině, udržujte pokoj chladný kolem 18–20 °C a ztlumte světlo. Když máte chronické potíže se spánkem, pravidelné terapie (regenerační masáž, zdravotní nebo lymfatická masáž) jednou týdně nebo jednou za 10–14 dní přinesou lepší výsledky než jednorázová relaxace.

Chcete to zkusit profesionálně? V Mandala Spa najdete masáže šité na míru — od klasické regenerační masáže po masáž lávovými kameny nebo lymfodrenáž. Malá změna večerní rutiny dnes může znamenat klidnější noc už zítra.