lepší spánek: Jak masáže pomáhají spát lépe

Už vás budí noční probouzení a únavná rána? Jednoduchý trik může změnit celý váš spánek – masáž. Když tělo dostane správný dotek, uvolní se hormony, které připraví mysl na odpočinek. Přesto se o tom často nemluví. Pojďme si ukázat, co se děje a jak můžete masáž využít jako součást večerní rutiny.

Jak masáž působí na tělo před spaním

Masáž stimuluje parasympatický nervový systém. To znamená, že snižuje srdeční tep, uvolňuje napětí ve svalech a zvyšuje hladinu oxytocinu. Oxytocin pomáhá snižovat stres a podporuje pocit bezpečí – přesně to, co potřebujete před tím, než si lehnete. Navíc se během masáže uvolňuje serotonín, který se během noci přemění na melatonin, hlavní hormon spánku. Výsledek? Rychlejší usínání a hlubší spánek.

Nejvhodnější typy masáží pro lepší spánek

Ne všechny masáže jsou stejné. Pro klidný spánek funguje nejlepší klasická nebo relaxační masáž, kde se zaměřuje na celkové uvolnění těla. Pokud máte problém s napětím v krku a ramenou, vyzkoušejte švédskou masáž – dlouhé tahy a jemné tlakové body uvolní i ty nejzatuhlější svaly. Lymfatická masáž pomáhá odbourat zadržovanou vodu a toxinů, což může snížit noční otoky. A pokud máte rádi exotiku, thajská relaxační masáž kombinuje protahování a lehký tlak, což zvyšuje flexibilitu a připravuje tělo na klid.

V Mandala Spa nabízíme všechny tyto varianty. Terapeut si s vámi promluví o tom, co vás nejvíc trápí, a přizpůsobí masáž vašim potřebám. Jedna sezení stačí na to, aby se vaše tělo připravilo na zdravý spánek.

Večerní rutina s masáží: praktické tipy

Nechte masáž být součástí vašeho večerního rituálu. Ideální čas je 1–2 hodiny před spaním. Po masáži si dejte teplý čaj (např. heřmánek) a vypněte jasné světlo. Tělo je už v klidovém stavu, takže i krátká meditace nebo dechová cvičení podpoří přechod do spánku. Vyhněte se obrazovkám a těžkým jídlům – tělo by mělo zůstat v režimu „relaxace“ až do vypnutí světel.

Pokud vám nemůže masáž v salonu, zkuste jednoduchý domácí postup. Použijte lehký masážní olej, zahřejte ho mezi dlaněmi a jemně masírujte krk, ramena a spodní část zad. Důležité je držet tlak mírný a dýchat zhluboka. Celý rituál by neměl trvat víc než 10–15 minut, ale už po něm pocítíte, jak se tělo uklidňuje.

Nezapomeňte také na pravidelnost. Jeden večerní rituál týdně může stačit, ale častější masáže (např. dvakrát měsíčně) výrazně podpoří stabilní spánkový rytmus. Kombinujte je s dalšími zdravými návyky – pravidelný pohyb během dne, vyvážená strava a omezení kofeinu po odpoledni.

Takže pokud chcete konečně přestat přemýšlet o všem během noci, dejte svému tělu signál, že je čas odpočinout. Masáž je rychlý a příjemný způsob, jak nastavit správnou hormonální rovnováhu a připravit mysl na spánek. Vyzkoušejte tenhle jednoduchý tip – a možná se probudíte svěží a plní energie už po první noci.