Mindfulness a masáže: praktický průvodce pro každého

Všichni známe ten pocit po dobré masáži – uvolněné svaly, klidná hlava. Co když vám řeknu, že můžete tento efekt posílit, když během masáže zůstáváte naprosto přítomní? Mindfulness, tedy vědomá přítomnost, není jen módní slovo. Je to jednoduchá technika, která vám pomůže soustředit se na dech, tělesné pocity a tím prohloubit relaxaci.

Jak začlenit mindfulness do masáže doma

Nemusíte být odborník ani chodit do luxusního salonu. Vezměte si pohodlný polštář, zapalte jemnou vůni a připravte si oblíbený masážní olej. Při každém dotyku se soustřeďte pouze na to, co právě cítíte – teplo oleje, tlak ruky, rytmus dechu. Pokud vám myšlenky utečou, jen je jemně vraťte zpět k pocitu na kůži. Tento jednoduchý krok prodlužuje okamžik uvolnění a zamezuje, aby mozek přepnul na automatické myšlenky.

Další tip: během masáže počítejte pomalu do deseti při každém nádechu a výdechu. Počítání vám dává strukturu a pomáhá udržet pozornost. Když se cítíte napjatí, můžete zkusit „skener těla“ – pomalu přejíždějte myšlenkami různé části těla a všímejte se, kde je napětí. Jakmile ho najdete, mírně zatlačte a uvolněte. Takhle se učíte rozpoznávat, co vaše tělo potřebuje, a to i mimo masážní sezení.

Proč funguje mindfulness v kombinaci s masáží

Masáž aktivuje nervová vlákna, která posílají signály o uvolnění do mozku. Když k tomu přidáte vědomou pozornost, posílíte tento signál a zmenšíte stresové hormony, jako je kortizol. Výsledek? Rychlejší regenerace a hlubší pocit klidu, který vydrží i po odchodu z masážního křesla.

Navíc, když během masáže cvičíte mindfulness, učíte svůj mozek, jak se soustředit i v běžném životě. To znamená, že mírně nižší úroveň stresu v práci, lepší spánek i menší tendence k impulzivnímu rozhodování. Jednoduše řečeno – masáž + mindfulness = dvojitý efekt.

Nejčastější chyba je myslet si, že musíte být „dokonalí“ a úplně prázdní. Ve skutečnosti jde o to, být uvědomělý a laskavý k sobě. Když si během masáže povšimnete např. bolesti v krku, prostě ji přijměte, nechte ruce terapeuta pracovat a soustřeďte se na to, jak se napětí pomalu rozplývá.

Rozhodnutí, jestli si objednáte profesionální masáž nebo si ji dopřejete doma, už není těžké. Zkuste alespoň jednou během vašich oblíbených masáží zapojit dech a vědomé vnímání. Pokud vám to bude vyhovovat, můžete si vytvořit vlastní rytmus – třeba 5 minut mindfulness na začátek a 10 minut po skončení masáže.

Naše stránky Mandala Spa nabízejí spoustu článků, kde najdete konkrétní návody na reflexní masáže, lymfatické techniky nebo thajské masáže, a všechny jsou obohaceny o tipy, jak vědomě vnímat každou chvíli. Prohlédněte si sekci „mindfulness“ a vyberte si cokoliv, co vás zajímá – od masáží pro děti po speciální techniky pro těhotné.

Vyzkoušejte to ještě dnes: zapněte si klidnou hudbu, připravte si olej a během masáže se soustřeďte na svůj dech. Vnímání přinese nový rozměr relaxace, který jste dosud nezažili. A co je nejlepší? To je všechno zdarma a můžete to opakovat kdykoliv, kdekoliv.