Osteoporóza: co dělat, aby vám kosti zůstaly pevné

Osteoporóza znamená řídnutí kostí a větší riziko zlomenin. Často o ní nepřemýšlíme, dokud nepřijde pád nebo zlomenina. Dobrá zpráva? Hodně věcí můžete ovlivnit sami — jídlem, pohybem a bezpečným chováním doma.

Jak poznat riziko a kdy jít k lékaři

Příznaky nejsou vždy nápadné: ztráta výšky, bolesti zad nebo časté zlomeniny při menším úrazu jsou signály k akci. Lékař může doporučit měření hustoty kostí (DEXA). Doporučení se liší, ale běžně se testuje ženy po 65. roce nebo dříve při rizikových faktorech (rodinná anamnéza, kouření, dlouhodobé užívání kortikosteroidů, nízká tělesná hmotnost).

Praktické kroky den za dnem

1) Jídlo s rozumem: Zajistěte dostatek vápníku a vitaminu D. Vápník najdete v mléčných výrobcích, sýrech, jogurtech, také v tofu, listové zelenině a ve fortifikovaných nápojích. Vitamin D tvoříte na slunci, v zimě zvažte doplněk (poraďte se s lékařem ohledně dávky).

2) Cvičení, které dává kostem práci: Zvolte chůzi, svižnější rychlou chůzi, schody, lehké posilování s vlastní vahou nebo gumami. Důležité jsou i cviky na rovnováhu (stání na jedné noze, tai‑chi). Cvičení pomáhá nejen hustotě kostí, ale snižuje i riziko pádů.

3) Snižte rizikové faktory: Přestat kouřit a omezit alkohol výrazně pomáhá. U žen po menopauze je riziko vyšší — o tom mluvte s lékařem, který zváží další možnosti prevence nebo léčby.

4) Bezpečný domov: Odstraňte koberce, zajistěte dobré osvětlení, používejte protiskluzové podložky v koupelně a pevné boty. Malé změny šetří velké problémy.

Co od masáží a wellness očekávat? Masáž neumí zvýšit hustotu kostí, ale může zmírnit bolest, uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit mobilitu. Fyzioterapie a cílené cvičení ale ano — ty dokážou posílit svaly, zlepšit držení těla a snížit riziko pádů.

Kdy vyhledat odborníka okamžitě: pokud máte náhlou, silnou bolest po pádu, nebo citelně zkrácený a zakřivený hrudník (možný kompresní zlomenina), jděte na vyšetření. Dlouhodobé řešení bývá kombinace změn životního stylu, fyzioterapie a v některých případech medikace předepsané lékařem.

Nečekejte na první zlomeninu. Malé kroky dnes — lepší jídlo, pravidelný pohyb, bezpečný domov — mohou výrazně snížit riziko vážných problémů zítra.