Péče po porodu: co řešit první týdny i měsíce

Po porodu se všechno změní – tělo, spánek i nálady. Nečekej, že se hned vrátíš do staré kondice. Pomůže jasný plán: jak pečovat o ránu, obnovit pánevní dno, nastartovat lymfatický oběh a podpořit psychiku. Tady jsou konkrétní, praktické kroky, které zvládneš i mezi kojením a přebalováním.

Co řešit hned po porodu

První 2 týdny: klid, hygiena, hojení. Pokud máš nástřih nebo císařský řez, dodržuj doporučení porodnice – čistota a sledování známek zánětu. Při krvácení (lochiích) používej tenké hygienické pomůcky a měň je často. Bolest v podbřišku a únava jsou normální, ale horečka nebo zapáchající výtok vyžadují kontakt s lékařem.

Pánevní dno začni aktivně vnímat co nejdřív. Krátké stahy a uvolnění (tzv. Kegelovy cviky) 5–10×, 3× denně pomohou předcházet únikům moči a zrychlí návrat svalové kontroly. Nepřeháněj to: krátké správné kontrakce jsou lepší než dlouhé „tahání“.

Spánek a strava – nedá se to opomenout. Jez pravidelně, zařaď bílkoviny, zeleninu a tekutiny. Krátké zdřímnutí při spícím dítěti nahradí množství prodlouženého bdění.

Masáže a fyzioterapie — co funguje a kdy

Masáže mohou hodně pomoci, ale načasování je klíčové. Po porodu obvykle vyčkej na šestinedělí nebo doporučení lékaře, zvlášť po císařském řezu. Po základním vyšetření může fyzioterapeut navrhnout:

- Rehabilitační masáž pro uvolnění ztuhlých zad a šíje po kojení.
- Lymfatickou masáž při otocích prsou nebo nohou; pomáhá zmírnit zadržování tekutin.
- Regenerační masáž pro celkové uvolnění a zlepšení nálady.

Pokud máš diastázu (rozdělené břišní svaly), vyhni se silným břišním cvikům a hlubokým tlakům na břicho. Hledej fyzioterapeuta, který umí poporodní rehabilitaci. Cílené cvičení a manuální techniky napraví držení těla a sníží bolest zad.

Psychika je součást péče. Po porodu může přijít poporodní smutek i deprese. Pokud se cítíš přetížená, pláčeš často, nemůžeš spát nebo necítíš radost, promluv si s partnerem, pediatrem nebo odborníkem. Nepodceňuj to.

Praktické tipy na závěr: deleguj, spěte střídavě, zařaď krátké procházky, pij dost vody a postupuj krok za krokem. Když si nejseš jistá, zavolej nebo navštiv fyzioterapeuta – rychlá pomoc ti ušetří měsíce trápení.

Chceš konkrétní cvičení nebo masážní postup na míru? Napiš, rádi poradíme, co je vhodné právě pro tvůj případ.