Perineum (hráze): masáž, péče a kdy pomůže

Perineum, česky hráz, je oblast mezi genitáliemi a konečníkem. Hráz hraje roli při porodu, sexuálním zdraví i při zhojení po porodu. Masáž hráze může pomoci zlepšit pružnost tkáně, snížit napětí a v některých případech zmírnit riziko hlubokého natržení během porodu. Níže najdeš konkrétní postupy, jednoduché tipy a varování, kdy radši vyhledat odborníka.

Jak na masáž hráze (perinea) krok za krokem

Nejlepší čas na začátek je zhruba od 34. týdne těhotenství, pokud nemáš komplikace. Umyj si ruce, použij čistý olej (mandlový, kokosový nebo speciální olej pro hráz). Lež nebo poloha vsedě s oporou jsou nejpohodlnější.

Postup: vsuň palec nebo dva do pochvy asi 3–4 cm a zatlač směrem dolů a do stran, až pocítíš mírné napětí. Drž tlak plynule 1–2 minuty, pak uvolni. Opakuj na obou stranách hráze. Dýchej pomalu, uvolni svaly pánevního dna a nedělej náhlé pohyby. Cílem je jemné natažení, ne bolest.

Doporučená frekvence: 3–4× týdně po 5–10 minutách. Pokud ti to při masáži dělá nepříjemnosti, smaž frekvenci nebo se poraď s porodní asistentkou. Pravidelnost a klid jsou důležité – pár minut denně stačí víc než silná jednorázová snaha.

Kdy vyhledat odborníka a na co si dát pozor

Nevykonávej masáž hráze, pokud máš krvácení, čerstvou infekci pochvy nebo podezření na předčasný porod. Pokud máš vysoké riziko porodu císařským řezem nebo komplikace v těhotenství, domluv se s lékařem.

Po porodu pomůže jemná péče: čistota, suché prostředí, jemné mytí a případně lehká masáž s olejem, jakmile ti to gynekolog povolí. Pokud máš bolestivé jizvy, zatuhnutí nebo potíže s močením či stolici, obrať se na fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. Odborník ukáže techniky pro uvolnění, rehabilitaci a správné posílení svalů.

Tipy navíc: během porodu pomáhá teplý obklad na hráz a kontrolované dýchání. Kegelovy cviky posílí pánevní dno, ale neprováděj je příliš brzy po porodu bez konzultace. Pokud cítíš necitlivost nebo trvalou bolest, nečekej — čím dřív odborník zasáhne, tím rychlejší a lepší je hojení.

Masáž hráze není povinnost, ale praktická pomocná metoda. Zkus to opatrně, poslouchej tělo a neboj se požádat o radu svou porodní asistentku nebo fyzioterapeuta. Správná péče zlepší komfort před i po porodu a může urychlit návrat do běžného života.