Plochá noha: co s ní dělat, když bolí nebo vadí

Plochá noha není vždy problém. Mnoho lidí ji má bez bolesti. Když ale chodíš do práce, sportuješ nebo máš bolest kotníků a zad, stojí za to jednat. Tady najdeš jasné a praktické rady, co dělat hned doma a kdy zajít k odborníkovi.

Co to je a jak poznáš příznaky

Plochá noha znamená sníženou nebo chybějící podélnou klenbu chodidla. Přirozeně ji u dětí často najdeš a většinou zmizí s věkem. U dospělých jde o flexibilní nebo rigidní typ — ten druhý je pevný a méně pohyblivý. Poznáš ji podle bolesti při chůzi, únavy nohou, otoků u kotníku nebo změny postavení kolen a pánve.

Bolest při delším stání, zhoršení při běhu nebo pocit nestability jsou signály, že situaci neřešit. Pokud se objevily i červené nebo teplé otoky, nebo se bolest rychle zhoršuje, objednej se k lékaři.

Praktická cvičení a tipy, které můžeš dělat doma

1) Posilování klenby ("doming"): posaď se, polož nohu na zem a snaž se zatáhnout prsty k sobě tak, aby se vytvořila malá klenba bez zvedání prstů. Drž 5–10 sekund, opakuj 10×, 2× denně.

2) Sběr ručníku prsty: polož na zem malý ručník, snaž se ho podat prsty nohy k sobě. 10 opakování na každou nohu. Pomáhá posílit drobné svaly chodidla.

3) Chůze po špičkách a patách: 30 sekund na špičkách, pak 30 sekund na patách. Opakuj 3×. Posílí lýtka a zlepší postavení kotníku.

4) Masáž chodidla válcem nebo míčkem: jemně rolovat tenisový nebo golfový míček pod středem chodidla 1–2 minuty na nohu. Uvolní napětí a zlepší cit v chodidle.

5) Protažení lýtka u zdi: přední koleno mírně pokrčené, zadní noha natažená a paty na zemi. Drž 20–30 sekund, 3 opakování na každou nohu. Dobrý streč pomůže, když jsou lýtka zkrácená a tahají klenbu dolů.

Obuv: hledej boty s pevnou patou, lehkou klenbou a dobrou oporou. Dočasné ortopedické vložky mohou hodně pomoci při bolesti. Vyhýbej se dlouhodobému stání v úplně měkkých nebo naopak úplně tuhé podrážce bez podpory.

Kdy k odborníkovi: pokud cítíš trvalou bolest, změnu chůze, otok nebo pokud cvičení a podpůrné vložky nepomáhají po 6–8 týdnech. Fyzioterapeut nebo ortoped poradí s cíleným programem a případně s vlastními vložkami.

Jak může pomoci masáž: rehabilitační nebo zdravotní masáž uleví od přetížených svalů a zlepší držení těla, což často snižuje tlak na chodidla. V Mandala Spa nabízíme masáže zaměřené na uvolnění lýtek, kotníků a zad, které doplňují cvičení a vložky.

Začni pomalu a pravidelně. Malá cvičení každý den často přinesou víc než občasné velké snahy. Kdyby ses chtěl poradit nebo vyzkoušet masáž, napiš nám — pomůžeme ti sestavit plán šitý na míru.