Reflux: co to je a jak získat úlevu?

Reflux, často nazývaný pálení žáhy, vzniká, když se žaludeční kyselina vrací do jícnu. Začíná to jako nepříjemné pískání v krku, kyselý chuť v ústech a občas i bolest na hrudi. Nejde jen o jednorázový výbuch – pokud to trvá, může poškodit sliznici a zhoršit kvalitu života.

Nejčastější spouštěče jsou těžká, kořeněná jídla, alkohol, kofein a pozdní večeře. Ale také stres, špatná poloha při jídle nebo ležení hned po jídle mohou reflux podpořit. Proto první krok k úlevě je uvědomit si, co vám dělá problémy, a upravit denní režim.

Stravovací a životní tipy

Jezte menší porce častěji – velké jídlo zatíží žaludek a zvyšuje šanci, že se kyselina vrátí zpět. Snažte se jíst alespoň dvě hodiny před spaním a vyhněte se číslům jako čokoláda, smažené jídlo a citrusy. Nahraďte je zeleninou, ovesnými vločkami nebo bílým masem, které jsou šetrnější k trávicímu traktu.

Polohy během a po jídle také pomáhají. Sedět rovně a neklopit se hned po jídle snižuje tlak na žaludek. Při spánku podložte čelo mírně vyšší polštář, nebo zvedněte hlavu postele o 10–15 cm – tak se kyselina těžko dostane zpět.

Stres uvolňuje hormony, které zvyšují kyselinu. Najděte si jednoduchou relaxaci: krátká dechová cvičení, procházka nebo meditace před večeří. Každých 5 minut hlubokého dýchání může snížit napětí v oblasti břicha a pomoci žaludku pracovat klidněji.

Masáže a jednoduché cviky

Reflexní masáž na chodidlech má konkrétní body, které podporují trávení. Masírujte oblast pod prstem čísel šest (střední část chodidla) krouživým pohybem 1‑2 minuty. Tím podpoříte nervové dráhy, které řídí žaludeční sekrece, a často se objeví pocit lehkosti.

Další možnost je lehké břišní masírování. Lehněte si na záda, položte ruce na břicho a provádějte pomalé kruhové pohyby po směru hodinových ručiček. Opakujte 3‑5 minut po každém jídle – pomůže to rozptýlit nahromaděné plyny a podpořit peristaltiku.

Jednoduchý cvik: zvedněte kolena k hrudníku, chvilku je držte a pak pomalu uvolněte. Opakujte 10‑krát. Tento pohyb masíruje břicho a snižuje napětí, což může snížit refluxové epizody.

Pokud máte častý reflux, poraďte se s lékařem, ale výše uvedené změny v jídelníčku, poloze a masážích často přinášejí rychlou úlevu. Experimentujte, najděte, co vám nejlépe sedí, a dejte tělu čas, aby se přizpůsobilo.