Spánková apnoe: jak ji poznat a co udělat teď

Budíte se unavení i po osmi hodinách spánku? Chrápání s přestávkami v dechu nemusí být jen nepříjemné – může jít o spánkovou apnoe. Tohle onemocnění způsobuje opakované zástavy dechu během spánku, kvůli nimž mozek a tělo nedostávají dost kyslíku. Nezlehčujte to: apnoe ovlivňuje soustředění, náladu i zdraví srdce.

Jaké jsou jasné příznaky

Je dobré vědět, co konkrétně hledat. Mezi hlavní příznaky patří hlasité chrápání přerušované tichými pauzami, náhlé dušnosti během spánku, silná denní únava, problémy s koncentrací a časté probouzení s pocitem dušnosti. Další známky jsou časté močení v noci, ranní bolesti hlavy, podrážděnost a vyšší krevní tlak.

Pozor: často si problém neuvědomíte sami. Spolehlivě vám ho může ukázat partner nebo rodinný příslušník, případně nahrávka spánku. Ke zjištění rizika pomůže i jednoduchý dotazník (např. STOP-Bang), který si můžete vyplnit doma.

Co dělat hned a jak pokračovat

1) Objednejte se k lékaři. Lékař většinou doporučí spánkovou laboratoř (polysomnografie) nebo domácí monitorování. To je jediný způsob, jak apnoe potvrdit a zjistit její závažnost.

2) Změna životního stylu. Snížení váhy u obézních pacientů často výrazně zlepší stav. Omezte alkohol a sedativa, zvláště večer. Spánek na boku místo na zádech může pomoci u lehčích forem.

3) Léčba. U střední a těžké apnoe je standardem CPAP přístroj, který během spánku udržuje dýchací cesty otevřené. Alternativy zahrnují mandibulární pomůcky (zubní dlahy) nebo cílené chirurgické zákroky podle příčiny.

4) Praktické tipy na lepší spánek. Dodržujte pravidelný režim, vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním, větrejte pokoj a omezte modré světlo. Malé úpravy často zlepší kvalitu spánku i u přidružených problémů.

5) Role masáží a relaxace. Masáž může snížit stres a zlepšit kvalitu spánku, ale nahradit léčbu apnoe nedokáže. Uvolnění šíje a hrudní části může pomoct s napětím, které zhoršuje spánek, ale při podezření na apnoe vždy nejdřív konzultujte lékaře.

Spánková apnoe se dá diagnostikovat a léčit. Pokud máte podezření, jednejte rychle — lepší spánek zlepší náladu, výkon i zdraví. A když potřebujete uklidnit tělo před vyšetřením nebo zlepšit noční odpočinek, přijďte si k nám pro relaxační masáž, která vám pomůže lépe spát, než půjdete na odborné vyšetření.