Tapování: kdy a jak tejpovat pro úlevu a podporu

Tapování (kinesio taping) je jednoduchá a efektivní pomůcka při bolestech svalů, podpoře kloubů a při odlehčení lymfatického systému. Můžete ho vidět na sportovcích i u běžných pacientů po úrazech. Tejp funguje tak, že zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci krve a lymfy a snižuje tlak na bolestivá místa. To vede k rychlejší úlevě a lepší regeneraci.

Neříkám, že tejp nahradí rehabilitaci nebo cvičení. Je to doplněk. Správně nasazený tejp prodlouží účinek terapie, sníží otok a může zlepšit vnímání pohybu. Pokud se tejpujete sami, stačí základní pravidla: čistá a suchá kůže, žádné oleje, správné natažení pásky podle účelu a hladké přilepení bez záhybů.

Kdy tapovat a kdy raději ne

Tapování má smysl při přetížení svalů, akutních i chronických bolestech, po sportovních zraněních a při otocích. Pomáhá také u lymfatických otoků a některých blokád v pohybovém aparátu. Nepoužívejte tejpy na otevřené rány, křehkou nebo podrážděnou kůži, při silných alergiích na lepidlo nebo při závažných cévních onemocněních bez konzultace s lékařem. V těhotenství je potřeba opatrnosti a raději se poraďte s odborníkem.

Správné nasazení rozhoduje. Špatně aplikovaný tejp může nepříjemně tahat, způsobit svědění nebo vůbec nefungovat. Pokud nejste jistí, nechte si ukázat techniku od fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. V praxi stačí znát pár základních tvarů: I-proužek pro jednoduché uvolnění, Y-proužek pro obkreslení širších svalů a vějířové techniky pro lymfatickou drenáž.

Praktické tipy a péče o tejpy

Před nalepením odstraň chloupky a zbav se mastnoty. Pásku nelepte přímo z role s nadměrným natažením lepidla — lepší je postupovat podle návodu. Po aplikaci trochu přitlač dlaní, aby se aktivovalo lepidlo teplem. Tejpy vydrží obvykle 3–7 dní, i při sprše nebo sportu. Při sundávání jděte pomalu po kůži a napínejte kůži rukou, abyste minimalizovali tah.

Pokud chcete zkusit tapování doma, začněte s jednoduchými návody pro loket, koleno nebo rameno. U kolene změřte délku pásky při mírném pokrčení kloubu. Aplikujte kotvu bez natažení nad i pod kolenem, střední část s 10–20 % protažením pokud chcete mírné odlehčení. U ramene použijte Y-proužek kolem deltového svalu a sledujte směr vláken svalu. Pokud cílíte na lymfu, vystřihněte vějíř z pásky, nechte kotvu bez tahu směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám a natáhněte jednotlivé prameny mírně směrem od otoku. Tento postup pomůže odvodnit zónu a zlepšit cirkulaci.

Časté chyby jsou příliš silné natažení, lepící páska na mastnou kůži a hranaté konce, které se rychle začnou odlepovat. Alergická reakce se projevuje svěděním, zarudnutím a puchýřky. Při těchto příznacích tejp sundejte a poraďte se s lékařem. Kupujte pásky od ověřených výrobců, s prodyšným bavlněným materiálem a voděodolným lepidlem. Zaoblené konce prodlouží výdrž na kůži.

V Mandala Spa nabízíme konzultace a aplikace tejpů zkušenými terapeuty. Pokud si nejste jistí nebo máte komplikovaný problém, objednejte krátkou konzultaci a my vám doporučíme správnou techniku a druh pásky. Tejp může zrychlit zotavení, ale funguje nejlíp ve spojení s léčbou a cvičením.

Rychlý checklist: čistá kůže, odstraň chloupky, správná délka pásky, žádné záhyby, sleduj zlepšení během 48 hodin; při problémech kontaktuj odborníka. Rezervuj termín u nás online nebo telefonicky. Rychle a jednoduše.