Tipy pro těhotné: co funguje v praxi a kdy dávat pozor

Jste těhotná a nevíte, co teď dělat jinak? Není třeba panikařit. Tady najdete krátké, praktické rady, které skutečně pomáhají — od spánku přes cvičení po masáže. Všechno tak, abyste se cítila líp a bezpečně.

Každodenní péče: spánek, hydratace, strava

Spěte na levém boku — zlepšíte průtok krve k dítěti a zmírníte otoky. Podložte břicho a mezi kolena polštářem. Pijte dost vody, protože dehydratace zhoršuje křeče a otoky. Jezte pravidelně menší porce bohaté na železo, folát a bílkoviny. Pokud užíváte vitaminy, držte se doporučení vašeho lékaře.

Vyhněte se horkým koupelím a saunám, protože vysoká teplota může být riziková, hlavně v prvním trimestru. Naopak teplá sprcha a teplé nohy uleví od napětí bez horka, které škodí.

Cvičení a pohyb: jednoduché a bezpečné

Chůze, jemná jóga pro těhotné a jednoduché cviky na pánevní dno (Kegely) pomáhají s bolestmi zad, lepší cirkulací a přípravou na porod. Vyhněte se skokům, prudkým otočkám a cvikům na zádech po prvním trimestru. Pokud vás něco bolí víc než obvyklé napětí, zastavte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Pravidelné krátké procházky pomáhají proti otokům a zlepšují náladu. Při delším sezení nebo cestování si dělejte pauzy, protáhněte nohy a případně noste kompresní punčochy, pokud vám to doporučí doktor.

Masáže mohou být velká úleva. Těhotenská masáž zmírní napětí v bedrech, uleví od bolesti zad a sníží stres. Hledejte terapeuta se zkušeností v prenatálních masážích. Masáž by měla být jemná, bez tlaku na břicho a citlivé oblasti. Ležet na boku s polštáři je bezpečná poloha.

Ale kdy masáž vynechat? Pokud máte krvácení, rizikové těhotenství, přetrvávající kontrakce nebo vysoký krevní tlak, masáž raději nechte na lékaři. Vždy informujte maséra o svém trimestru a případných komplikacích.

Další praktické tipy: naučte se dýchací techniky na uklidnění, sbalte porodní tašku včas a navštivte kurz předporodní přípravy. Pokud vás trápí otoky, zdvižení nohou a chladné obklady po době odpočinku obvykle pomůžou. Sledujte pohyby miminka — pokles aktivity konzultujte s lékařem.

Máte-li otázky konkrétně k masážím v těhotenství, u nás v Mandala Spa nabízíme těhotenské procedury prováděné vyškolenými terapeuty. Nezapomeňte ale vždy poradit s vaším gynekologem, obzvlášť při pochybnostech nebo pokud jde o rizikové těhotenství.

Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl. Pečujte o sebe jednoduše, poslouchejte tělo a nebojte se požádat o pomoc.