Tejpování: inovativní metoda pro sportovce

Stojíte po tréninku s bolestí v koleni a ptáte se, proč vám to pořád bolí, i když jste si udělali masáž a lehli si? Možná vám chybí jedna jednoduchá, ale mocná věc - tejpování. Nejde o magii, ale o vědu, kterou používají olympijští vítězové, fotbalisté z České republiky i běžci z Ostravy, kteří se chystají na maraton. Tejpování není jen novinka z lékárny. Je to metoda, která pomáhá tělu obnovit se rychleji, snížit bolest a zpřesnit pohyb - bez léků a bez zbytečného čekání.

Co je vlastně tejpování?

Tejpování je používání elastických lekárenských pásek, které se jmenují kinesiologické tejpy. Tyto pásky nejsou jako ty staré bílé obvazy, které se používaly v 80. letech. Dnes jsou vyrobeny z bavlny, mají akrylovou lepidlovou vrstvu, která reaguje na teplotu těla, a dokážou se natáhnout až o 120-140 %. Díky tomu se přilepí přímo na kůži a neomezení pohyb. Na rozdíl od fixačních obvazů nezakládají kloub, ale podporují ho přirozeně.

Když se tejp přilepí na kůži nad svaly nebo klouby, vytváří jemné zvednutí kůže. To zlepšuje průtok krve a lymfy pod povrchem. Výsledek? Méně otoků, rychlejší odvádění metabolických odpadů a méně bolesti. Vědci z Univerzity Karlovy v Praze v roce 2023 publikovali studii, kde se ukázalo, že sportovci, kteří používali tejp po intenzivním tréninku, měli o 37 % nižší hladinu kreatinové kinázy - ukazatele poškození svalu - o 24 hodin dříve než ti, kteří ne. To znamená, že jejich tělo se obnovovalo rychleji.

Proč ho sportovci používají?

Tejpování není jen pro ty, kdo mají zranění. Je to nástroj pro každého, kdo chce být v lepším stavu. Běžci ho používají k podpoře lýtek při dlouhých tréninkách. Tenisté si tejpují zápěstí, aby se vyhnuli tenisovému lokti. Volejbalisté ho mají na rameni, aby zlepšili stabilitu při podání. A těžký atleti ho používají na dolní část zad, aby snížili zátěž na páteř.

Proč to funguje? Protože tejp působí jako „vnější sval“. Když je správně aplikován, podporuje svalovou funkci, aniž by ji omezil. Výzkum z Německa z roku 2024 ukázal, že sportovci, kteří měli tejp na čtverčitých svalů, měli o 19 % lepší kontrolu pohybu při skocích a změnách směru. To není jen o rychlosti - je to o přesnosti. A přesnost znamená méně zranění.

Kde a jak se tejp používá?

Ne každý tejp je stejný. Záleží na tom, co chcete dosáhnout. Existují tři hlavní typy aplikací:

1. Podpora svalu - tejp se aplikuje ve směru svalu, od jeho původu k příčepu. Například na sval v lýtku, aby se snížila únava při běhu.
2. Odstranění otoků - tejp se aplikuje ve tvaru „hvězdy“ nebo „fanouška“ kolem otoklé oblasti. Tím se vytvoří mírné zvednutí kůže a zlepší se odtok tekutin. Používá se například po zranění kotníku.
3. Stabilizace kloubu - tejp se aplikuje ve tvaru „X“ nebo „Y“ kolem kloubu. Například u kolena při přetížení při skocích. Neomezuje pohyb, ale dává tělu signál, kde je bezpečná hranice.

Nejčastější místa, kde se tejp používá:

• Koleno - při běhu, skocích, přetížení
• Kotník - po zkrácení, při nejistotě při chůzi
• Zápěstí - u tenistů, volejbalistů, cyklistů
• Rameno - při nadměrné zátěži při podání nebo zvedání
• Dolní část zad - u zápasníků, těžkých atletů, běžců

Nezapomeňte: tejp se nelepí na otevřené rány, při alergii na lepidlo nebo při závažném zranění bez lékařského doporučení. Pokud máte bolest, která trvá déle než tři dny, jděte k lékaři. Tejp není lék, ale doplněk.

Co vás může čekat, když tejp použijete?

První den, kdy si tejp přilepíte, si všimnete změny hned. Někteří lidé cítí, že jejich svaly „přímo zůstávají“ v pohybu. Jako by se tělo samo sebe podpíralo. Někteří si všimnou, že se jim lépe dýchá, protože tejp na hrudníku zlepšuje pohyb kostí a svalů kolem plic.

Po týdnu pravidelného používání se většina sportovců hlásí o následující změny:

• Menší bolest po tréninku - často o 40-60 %
• Rychlejší obnova - návrat k tréninku o 1-2 dny dříve
• Menší pocit „těžkých“ svalů
• Levější pohyb - jako by se tělo pohybovalo bez odporu

Ne všichni to ale cítí stejně. Někteří si myslí, že je to placebo. Ale pokud se podíváte na výsledky studií z Francie a Japonska, kde bylo testováno přes 1 200 sportovců, výsledek je jednoznačný: tejp funguje - pokud je aplikován správně. A to je klíč.

Co se stane, když to uděláte špatně?

Největší chyba? Přilepit tejp sám sebe bez znalosti anatomie. Mnoho lidí si koupí tejp v lékárně, podívá se na YouTube a přilepí ho jako „pásku na záda“. Ale pokud ho přilepíte ve špatném směru, na špatné místo nebo příliš těsně, může to způsobit přesně opak toho, co chcete.

Chyby, které vidím často:

• Příliš silné natahování - tejp by měl být přilepen s nulovým napětím na kůži, jen s lehkým tahem, když se překrývají konce.
• Přilepení na nečistou kůži - pokud máte pot, olej nebo vlhkost pod tejpem, neudrží se. Vždy si očistěte plochu alkoholem a nechte vyschnout.
• Použití špatného tvaru - například tejp ve tvaru „I“ na koleni, když potřebujete „X“ pro stabilizaci.
• Nezaměření na pohyb - tejp má podporovat pohyb, ne ho zastavit. Pokud cítíte, že se vám něco „zadrhá“, je to špatně.

Nejlepší způsob, jak se naučit? Najděte si fyzikálního terapeuta nebo sportovního maséra, který vám to ukáže jednou. Přesně. Potom si to můžete sami opakovat. Většina sportovců se naučí aplikovat tejp za 20 minut.

Když tejp není řešení

Tejp není zázračný lék. Není to náhrada za správnou techniku, silový trénink, odpočinek nebo lékařskou péči. Pokud máte:

• Stálou bolest v kloubu, která trvá více než týden
• Podražení, otok nebo pocit „překliknutí“ v kloubu
• Bolest, která vás probouzí v noci
• Nebo jste měli zranění, které vás vyloučilo z tréninku déle než dva týdny

…pak potřebujete vyšetření. Tejp vám může pomoci s obnovou, ale ne s léčbou. Nezapomeňte: tejp je jako „pomůcka“, ne „řešení“.

Co dělat dál?

Chcete to vyzkoušet? Začněte takto:

1. Sežeňte kvalitní kinesiologický tejp (značky jako Kinesio Tex, RockTape, or Mueller).
2. Vyberte si jedno místo, které vás trápí - třeba kotník nebo lýtko.
3. Podívejte se na video od zkušeného terapeuta (například od Českého svazu sportovní medicíny).
4. Přilepte tejp podle návodu - ne příliš těsně, ne na nečistou kůži.
5. Trénujte jako obvykle a sledujte, co se děje.
6. Po 2-3 dnech si zaznamenejte: zmenšila se bolest? Zlepšil se pohyb? Cítíte se víc „připravený“?

Nikdy nezačínáte s tím, že „to by mělo pomoci“. Začínáte s tím, že „to vyzkouším a zaznamenám výsledky“. To je rozdíl mezi závislostí na nástroji a vědomým používáním.

Tejpování je jen část celku

Nejlepší sportovci nejsou ti, kteří mají nejvíc tejpů. Jsou ti, kteří rozumí svému tělu. Tejp je jen jeden nástroj - spolu s masáží, správnou výživou, spánkem a technikou. Když ho používáte jako doplněk, ne jako záchranný mechanismus, funguje skvěle.

Ve městech jako Ostrava, Brno nebo Plzeň už ho používají tisíce sportovců. Ne proto, že je to „moda“. Ale proto, že to funguje. A vy to můžete vyzkoušet také. Bez nákladů, bez léků, bez čekání. Stačí jeden pásek, chvíle tréninku a pozornost k tělu.