Je to něco, o čem se mluví málo, ale trpí jich víc, než si většina lidí myslí: vyhřezlá ploténka. Ten ostrý, trvalý bolestivý bod pod nohou, který vás přiměje měnit chůzi, vyhýbat se chůzi nebo dokonce nechtět vstát z postele. A když už to tak dopadne, začínáte se ptát: Co dělat? Jak se mám vůbec ležet? Nejde jen o to, aby to nebolelo. Jde o to, aby se ta ploténka nezhoršovala a mohla se zahojit.
Proč se vyhřezává ploténka?
Ploténka není jen kůže. Je to vrstva tuku, svalů a vazů, která slouží jako přirozená polštářková vložka pod vámi, když stojíte nebo chodíte. Když se tato vrstva ztenčí - z důvodu věku, hubnutí, dlouhého stání nebo špatného obuvení - začne kost v této oblasti tlačit přímo na kůži. A když k tomu přidáte tření, tlak nebo nevhodnou polohu při ležení, kůže se začne poškozovat. Výsledek? Vyhřezlina. Často se to stává u lidí s cukrovkou, s omezenou pohyblivostí nebo těch, kteří dlouho leží v posteli po operaci.
Nejčastější příčiny: špatné polohy při ležení, nevhodné polštáře, příliš tvrdé postele, nebo naopak příliš měkké, které neudržují tělo v přirozené linii. A často se tohle přehlíží - lidé si myslí, že když nechodí, tak je všechno v pořádku. Ale při ležení může být tlak na ploténku ještě větší než při chůzi.
Jak ležet, když máte vyhřezlou ploténku?
Největší chyba je ležet přímo na bolestivé oblasti. To není jen nekomfortní - je to škodlivé. Vaším cílem je odstranit tlak z vyhřezlého místa, ne ho zvyšovat.
- Ležte na boku - to je nejbezpečnější poloha. Položte si mezi nohy tenký polštář nebo váleček. Tím odstraníte tlak na obě ploténky a zároveň udržíte kyčle v přirozené linii. Pokud máte vyhřezlinu jen na jedné straně, ležte na druhé straně.
- Ležte na zádech - ale pouze s podložkou pod lýtky. Položte si pod kolena tenký polštář nebo váleček. Tím zvednete nohy o několik centimetrů a odlehčíte ploténku. Neležte s přímýma nohama - to zvyšuje tlak na zadní část nohy.
- Neležte na břiše - to je nejhorší možnost. Tlak na ploténku je v této poloze největší. Pokud se vám to zdá pohodlnější, přemýšlejte o tom, že to způsobí, že se vyhřezlina zhorší.
- Neležte přímo na ploténce - ani když se vám to zdá pohodlné. Pokud cítíte tlak, je to signál, že to děláte špatně.
Nezapomeňte: každých 2 hodiny změňte polohu. Dokonce i když jste v klidu, kůže potřebuje odpočinek. Tlak, který trvá déle než 2 hodiny, může poškodit krevní cévy a způsobit nevratné poškození tkáně.
Co použít pod tělo - polštáře, podložky, matrace?
Není důležité, jaká je vaše postel - důležité je, jak se tělo na ní rovnoměrně rozloží. Pokud máte vyhřezlou ploténku, obyčejná matrace vám nepomůže.
- Hydrogelové podložky - ty jsou ideální pro vyhřezlé oblasti. Rozloží tlak rovnoměrně a zároveň chladí kůži, což zmenšuje zánět.
- Polštáře z pěny s pamětí - nejsou tak dobré jako hydrogel, ale lepší než běžný polštář. Důležité je, aby nebyly příliš měkké - musí podporovat, ne pohlcovat váhu.
- Speciální matrace na vyhřezliny - ty mají vložky, které se automaticky přizpůsobují tvaru těla. Některé mají i pohyblivé zóny, které zmenšují tlak na kritické místa.
- Ne používejte - kruhové polštáře, vodové polštáře nebo klasické plasty. Ty zvyšují tlak na okrajích a mohou zhoršit stav.
Nezapomeňte: podložka by neměla být jen pohodlná - musí být funkční. Pokud se tělo v ní zaboří, tlak se přesune jen jinam - a to je stejně špatné.
Co dělat navíc kromě správné polohy?
Ležení je jen první krok. Pokud chcete, aby se vyhřezlina zahojila, potřebujete celkový přístup.
- Čistota a sušení - každý den omyjte oblast teplou vodou a jemným mýdlem. Nikdy neotírejte - jen lehce osušte. Pokud je kůže mokrá, riziko infekce stoupá.
- Hydratace kůže - používejte krémy s kyselinou hyaluronovou nebo lanolinem. Ty zlepšují pružnost kůže a pomáhají při hojení. Ne používejte oleje - mohou způsobit zvýšené tření.
- Strava - dostatek bílkovin, vitamínu C a zinku podporuje hojení. Když jste v klidu, vaše tělo potřebuje více stavebních kamenů na opravu tkání.
- Hydratace - piješ-li dostatek vody, kůže zůstává elastická a odolnější.
Co je breussova masáž a jak pomáhá?
Breussova masáž není běžná masáž. Je to specifická technika vyvinutá pro pacienty s chronickými vyhřezlinami. Nejde o to, masírovat bolestivé místo - naopak. Cílem je odstranit napětí v okolních tkáních, která zvyšují tlak na ploténku.
Pracuje se na: křížové svaly, stehenní svaly, lýtkové svaly a hluboké vazové struktury pod kyčlí. Tyto oblasti, které se zdají daleko od ploténky, ve skutečnosti ovlivňují, jak se tělo rovnoměrně rozloží při ležení. Když jsou tyto svaly napjaté, tělo se při ležení „zakřiví“ a tlak se soustředí právě na ploténku.
Breussova masáž se provádí jemně, pomalu a s velkou přesností. Není bolestivá. Její účinek je dlouhodobý: po několika sezeních se změní celková poloha těla při ležení - a tím se tlak na vyhřezlou ploténku sníží. Mnoho lidí popisuje, že po breussové masáži mohou poprvé dlouho ležet bez bolesti - a to i bez použití speciálních podložek.
Je to nejen léčba - je to prevence. Pokud máte tendenci k vyhřezlinám, pravidelná breussova masáž (např. jednou za 2 týdny) může zabránit jejich vzniku.
Když se to nezlepšuje - co dál?
Je-li vyhřezlina po třech týdnech stejná nebo horší, potřebujete odbornou pomoc. Nečekáte, až se to „samozřejmě zahojí“ - to může vést k infekci, hlubokému poškození tkáně nebo dokonce k operaci.
Navštivte:
- lékaře - když je kůže červená, teplá, oteklá nebo vydává výtok
- zdravotní sestru - ta vám může ukázat, jak správně měnit polohy a používat podložky
- specialistu na vyhřezliny - mnoho nemocnic má speciální oddělení pro péči o ranu
- masérku s kvalifikací na breussovu masáž - ne každý masér to umí
Nikdy nezakládejte vlastní léčbu na internetových radách. Každá vyhřezlina je jiná. Co pomůže jednomu, může druhému ublížit.
Nejčastější chyby, které zhoršují vyhřezlou ploténku
- Ležet přímo na bolestivém místě - „ale je to pohodlné“
- Používat běžné polštáře nebo kruhové podložky - ty zvyšují tlak na okrajích
- Nechat kůži mokrou - voda způsobuje rozpad tkáně
- Nezaměňovat polohu - ležet 8 hodin v jedné poloze
- Ignorovat bolest - „to projde“ - ale neprojde, jen se zhorší
- Neřešit stravu - tělo potřebuje bílkoviny a vitamíny, ne jen krém
Je to jednoduché: pokud to bolelo, neležte na tom. Pokud to nejde zlepšit, nečekáte - vyhledejte pomoc. A pokud chcete zabránit dalším vyhřezlinám, začněte s breussovou masáží. Není to luxus - je to potřeba.
Můžu si koupit speciální matraci na vyhřezlou ploténku za peníze z pojištění?
Ano, v mnoha případech může být speciální matrace nebo hydrogelová podložka hrazena z veřejného zdravotního pojištění, pokud máte potvrzení od lékaře o diagnostice vyhřezliny. Požaduje se lékařský předpis a potvrzení o trvalém potřebě. Vždy se zeptejte svého lékaře nebo zdravotní pojišťovny - mnoho lidí neví, že to může být hrazeno.
Je lepší ležet na tvrdé nebo měkké posteli?
Není důležité, jestli je postel tvrdá nebo měkká - je důležité, jestli tělo rovnoměrně podporuje. Příliš tvrdá postel zvyšuje tlak na výběžky těla, jako je ploténka. Příliš měkká postel neudrží tělo v přirozené linii a způsobí, že se tělo zaboří a tlak se přesune na jiná místa. Ideální je matrace s pružnou podporou, která se přizpůsobí tvaru těla, ale nezaboří se.
Může breussova masáž způsobit bolest?
Ne. Breussova masáž je jemná a nezahrnuje tlak na vyhřezlou oblast. Práce se děje na svaly kolem - například na stehně nebo kyčli - a má za cíl uvolnit napětí, které zvyšuje tlak na ploténku. Pokud během masáže cítíte bolest, je to signál, že masér pracuje špatně nebo příliš silně. Správná breussova masáž je klidná, bezbolestná a po ní se cítíte uvolněnější.
Jak dlouho trvá hojení vyhřezlé ploténky?
To závisí na tom, jak hluboká je vyhřezlina a jak pečlivě se o ni péčí. Plochá, povrchní vyhřezlina se může zahojit za 2-4 týdny. Hlubší, která sahá do svalů, může trvat 8-12 týdnů nebo déle. Klíčem je nejen léčba, ale i prevence - pokud se nezmění zvyky ležení, vyhřezlina se opakuje. Pravidelná breussova masáž a správné polohy jsou základní součástí dlouhodobého hojení.
Může se vyhřezlina vyskytnout i u mladých lidí?
Ano. I když se to často připisuje starším lidem, vyhřezliny se mohou objevit i u mladých - například po dlouhodobé nemoci, operaci, při těžkém hubnutí nebo u lidí s neurologickými poruchami, kteří nejsou schopni se přesouvat. I 25letý člověk, který leží v posteli 16 hodin denně po zlomenině, může mít vyhřezlou ploténku. Věk není jediný faktor - tlak a pohyb jsou důležitější.
