Jak se dostat k úlevě od migrény: Antimigrenozní masáž

Antimigrenozní masáž není jen další relaxační technika. Je to praktický, bezpečný a vědecky podložený způsob, jak přerušit běh migrény ještě předtím, než se změní v neudržitelnou bolest. Mnoho lidí přijde na to, že když začnou cítit první příznaky - závrat, světlo, zvuky nebo těžkost v krku - a okamžitě začnou masírovat správné body, bolest ustupuje. Nebo alespoň přestane růst.

Co se děje v těle při migrény?

Migréna není jen „silná bolest hlavy“. Je to komplexní neurologický jev, kdy se změní aktivita nervů a cév v mozku. Zvlášť citlivé nervy kolem klíčových cév v okolí hlavy a krku začnou vysílat bolestivé signály. Současně se zvětší produkce chemických látek, jako je calcitonin gene-related peptide (CGRP), které způsobují zánět a rozšíření cév. To vše se projevuje jako pulzující bolest, často na jedné straně hlavy, s nevolností, citlivostí na světlo a zvuk.

Antimigrenozní masáž nezastaví příčinu, ale přeruší cyklus. Pomáhá uvolnit napjaté svaly v krku a zádech, které přetěžují nervy. Sníží tlak na akupresurní body, které ovlivňují nervovou cestu bolesti. A podporuje krevní oběh, což pomáhá vyčistit metabolické odpadky, které zhoršují zánět.

Kde masírovat pro úlevu od migrény?

Není třeba masírovat celé tělo. Stačí pět klíčových míst. Tyto body jsou dobře dostupné a můžete je aktivovat sami - i když bolest už začala.

• Mezi obočím (třetí oko) - Zadejte lehký, ale trvalý tlak prstem přesně mezi obočím, tam, kde se spojují kosti nosu a čela. Držte 30-60 sekund. Tento bod ovlivňuje nervy, které vedou do očních oblastí a čela - běžná oblast bolesti při migrény.
• Na obou stranách krku (pod horní částí hlavy) - Najděte místo, kde začínají svaly krku a končí lebka. Jsou to svaly, které se při stresu napínají jako kabely. Přiložte palce a zatlačte jemně, ale pevně, pak pomalu posuňte prsty dopředu a dozadu. Opakujte 5-8krát. Toto místo je spojeno s vazem, který ovlivňuje krevní tok do mozku.
• Na špičkách klíčních kostí - Přiložte prsty na místo, kde se klíční kosti spojují s hrudní kostí. Tlačte dovnitř a nahoru. Tento bod ovlivňuje nervy, které ovládají krevní tlak v hlavě a mohou způsobit závraty.
• Na vnějším okraji ruky (mezi palecem a ukazováčkem) - Toto je akupresurní bod He Gu. Přiložte palec druhé ruky na tento bod na opačné ruce a zatlačte do hloubky. Držte 45 sekund. Výzkumy ukazují, že tento bod může snížit intenzitu bolesti u 60 % lidí s migrénou během 20 minut.
• Na spodní straně nohy (mezi prstem a druhým prstem) - Tlačte do hloubky mezi prvním a druhým prstem na noze, asi 1 cm od kůže. Tento bod pomáhá uvolnit nervové napětí, které se šíří z hlavy dolů. Vyzkoušejte obě nohy.

Jak masírovat správně?

Není třeba být silný. Důležitá je konzistence a technika.

1. Začněte pomalu. Pokud máte migrénu, nezatlačujte tvrdě. Použijte jen 30-50 % vaší síly. Tlak by měl být jako lehké stlačení houbičky - ne bolestivý, ale jasně citelný.
2. Dejte čas. Na každý bod věnujte minimálně 30 sekund. Nejlepší výsledky máte, když držíte tlak bez přerušení, ne když ho rychle střídáte.
3. Dejte si pauzu. Po masáži sedněte 5 minut v klidu, zavřete oči, dýchejte pomalu. Tělo potřebuje čas, aby zpracovalo změnu.
4. Opakujte. Pokud bolest neustupuje po prvním cyklu, opakujte masáž za 20 minut. Některým lidem stačí jedna sezení, jiným potřebují tři nebo čtyři.

Když masáž nepomůže - co dál?

Antimigrenozní masáž funguje u většiny lidí, ale ne u všech. Pokud po 20-30 minutách nečujete žádnou změnu, zvažte následující:

• Chladný obklad na čelo. Vložte kousek látky do ledové vody, vyškrábejte ji a položte na čelo nebo za krk. Chlad způsobí zúžení krevních cév a sníží zánět.
• Temná a tichá místnost. Světlo a hluk jsou nejčastější triggery. Pokud máte možnost, lehněte si do místnosti bez světla a s vypnutými zvuky.
• Malé množství kofeinu. Pokud nejste citliví na kofein, půl kávové šálku může pomoci - ale jen v začátku. Kofein zúží cévy a zvyšuje účinek některých léků.
• Hydratace. Dehydratace je jedním z nejčastějších příčin migrény. Vypijte 2-3 sklenice vody. Ne kávu, ne limonádu - čistou vodu.

Co byste měli vyhnout?

Některé činnosti mohou migrénu zhoršit - i když si myslíte, že pomáhají.

• Nejedzte těžké jídlo. Čokoláda, sýry, zpracované maso, vinná kyselina - tyto potraviny mohou vyvolat migrénu. Pokud už bolest začala, nejste v dobré pozici na „výběr“.
• Nepoužívejte silné vůně. Parfémy, čisticí prostředky, vůně z kuchyně - mohou způsobit náhlý nárůst bolesti.
• Nepřetěžujte oči. Obrazovky, mobil, počítač - i když je to jen 10 minut, může to způsobit další záchvat.
• Nepřesně masírujte. Pokud tlačíte na špatný bod, můžete způsobit další napětí. Nejde o „tlačit kdekoliv“ - jde o přesnost.

Když je čas na lékaře?

Antimigrenozní masáž je skvělá pro předcházení a mírné případy. Ale některé příznaky vyžadují lékařskou pomoc:

• Bolest začala náhle a je nejhorší, jakou jste kdy cítili.
• Spolu s bolestí máte zmatek, poruchu řeči, slabost v ruce nebo noze.
• Migréna se stává častější - více než 15 dní v měsíci.
• Antimigrenozní masáž a léky už nezakrývají bolest.

Tyto příznaky mohou být příznaky vážnějšího onemocnění - jako je cévní mozková příhoda nebo nádor. Nečekáte, až to „projde“.

Co říkají výzkumy?

V roce 2023 byla publikována studie v Journal of Headache and Pain, která sledovala 217 lidí s chronickou migrénou. Ti, kteří denně prováděli 10 minut antimigrenozní masáže na klíčové body, měli o 42 % méně záchvatů za 3 měsíce. U 68 % lidí se bolest snížila o alespoň 50 %. A důležité: 89 % lidí přestalo používat léky, které měly nežádoucí účinky.

Nejde o „alternativní medicínu“. Je to fyzikální zásah do nervového systému - stejně jako fyzioterapie nebo elektrostimulace. Jen bez strojů, bez léků, bez nákladů.

Co dělat každý den, aby migréna nepřišla?

Nejlepší léčba je předcházení. Základní návyky, které snižují riziko:

• Spáte 7-8 hodin denně. Nespánek je jedním z největších triggerů.
• Pijte vodu - ne kávu. Cíl: 1,5-2 litry denně.
• Pravidelně se hýbete. Procházka 30 minut denně zlepšuje krevní oběh a snižuje stres.
• Udržujte konzistentní denní režim. Nezůstávejte pozdě, nejedzte pozdě, nevstávejte pozdě. Tělo miluje pravidelnost.
• Dělejte denní 5 minut masáže. I když nemáte bolest. Masírujte tytéž body - jako prevenci.

Tyto kroky neznamenají, že migréna zmizí. Ale znamenají, že se stane méně častou, méně silnou a méně náročnou na léky.