Bolest zad je fakt otravná. Kdo nezažil, snad ani neuvěří, jak moc to dokáže ovlivnit náladu a celkovou pohodu. Ale máme tu zbraň v podobě masáže, která může být vaší spásou. Takže, než se do toho pustíme, je dobré vědět, jak na to, aby to mělo nějaký efekt a nevyústilo to v ještě větší bolest.
Než vůbec začnete, je dobré si připravit místo, kde budete masáž provádět. Nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení — stačí pohodlný třeba pevnější povrch, třeba postel s pevným matrací nebo karimatka na podlaze. Důležitá je taky atmosféra – zapněte nějakou relaxační hudbu, tlumte světlo a třeba použijte vonné oleje. To pomůže nejen k uvolnění, ale taky se budete moct více soustředit na samotnou masáž.
Příprava na masáž
Připravit se na masáž zad je vlastně docela jednoduché, ale pokud chcete, aby to mělo smysl, musíte udělat pár kroků správným směrem. Pojďme si říct, jak na to, aby se bolavá záda uvolnila co nejlépe.
Začněte tím, že si vyberete ten správný prostor. Žádné rozptylování vlivem chaotického prostředí. Nejlepší je klidné a pohodlné místo, kde budete mít jak pohodlí, tak i klid. Zkuste třeba zatemnit místnost a zapnout nějakou příjemnou, relaxační hudbu. Tohle všechno pomáhá tělu se postupně uvolnit i předtím, než se vůbec do masáže pustíte.
Doporučení hodné jsou opravdu kvalitní masážní oleje nebo krémy. Nejen, že pomáhají pokožce, ale masáž je s nimi mnohem příjemnější. Vybírejte přírodní produkty – třeba mandlový nebo jojobový olej jsou skvělou volbou. A pokud máte doma nějaké éterické oleje, proč nezkusit třeba levanduli pro ještě lepší uvolnění?
Před samotnou masáží je dobré být vždy dobře hydratovaný. Pití vody před masáží pomáhá tělu vyloučit toxiny a celé to jen podpoří účinky masáže na vaše ztuhlá záda.
A poslední věc – pohodlné oblečení. Nic, co by vás při masáži omezovalo nebo tlačilo, výrazně vám to zpříjemní celý zážitek.
- Najděte klidné místo.
- Použijte přírodní oleje.
- Hydratace je klíčová.
- Volte pohodlné oblečení.
Základní techniky masáže
Takže jak vlastně masírovat bolavá záda? Je to jednodušší, než by se mohlo zdát, a stačí zkusit několik základních technik, které nezklamou. Nezapomeňte se při masáži zaměřit na to, aby každý pohyb byl plynulý a přirozený.
Začněte jemným přítlakem dlaní směrem od bederní oblasti směrem k šíji. Tento pohyb opakujte několikrát, abyste svaly na první pohled trochu uvolnili.
- Místní tlak: Použijte prsty a lehce zatlačte na místa, kde se cítí nejvíc napětí. Pomalu krouživými pohyby uvolňujte napětí.
- Hnětení: Jemně uchopte pokožku a svaly mezi palec a prsty a provádějte hnětavé pohyby. Tím povzbudíte průtok krve.
- Tření: Použijte dlaně nebo celé předloktí a s mírným přítlakem pohybujte dlaněmi v přímém směru nahoru a dolů. Tento pohyb zvyšuje proudění krve a tepla do okolí.
"Dobře provedená masáž může zlepšit cirkulaci a omezit bolesti až o 30 %," říká Pavel Novotný, certifikovaný fyzioterapeut.
Nepodceňujte sílu dýchání. Pokud masírujete, ujistěte se, že ten, koho masírujete, správně dýchá. Nádechy a výdechy rovnoměrně prokládají masáž, což pomáhá uvolnit napětí.
Jak najít správné body
Masírování zad může být kouzelné, pokud víte, kde se zaměřit. Jedním z klíčů k úspěšné masáži zad je najít tzv. spoušťové body, kde se nejčastěji hromadí napětí. Tyto body se obvykle nacházejí v oblastech, které to během dne nejvíc schytávají – jako jsou horní část zad, ramena a spodní část zad.
Pokud hledáte ty správné body, začněte tím, že lehce přejedete rukama po zádech a sledujte, kde osoba cítí větší tlak nebo bolest – to vás dovede k místům, která potřebují vaši pozornost. Skvělým trikem je také zahřívání – jemné tření zad se zaměřením na ztuhlá místa může být neuvěřitelně efektivní.
- Horní záda: Hledejte napětí podél lopatek a krku. Masírujte jemnými krouživými pohyby odshora dolů.
- Ramena: Zaměřte se na svaly kolem klíčních kostí a ramen. Pomalu tiskněte dlaníme a nebojte se využít i prsty, když je třeba.
- Dolní záda: Tady jsou klíčové svaly v oblasti beder. Používejte palce, když cítíte ztuhlost nebo bolest.
Nezapomeňte, že se nejde za každou cenu snažit tlačit na bolesti. Pokud je bolest příliš intenzivní, je důležité přestat a vyhledat odbornika. Není to o tom, abyste ukázali, kolik síly máte, ale o citlivém přístupu, který tělu pomůže.
Tipy pro úlevu od bolesti
Když už vás bolavá záda trápí, je důležité vědět, jak si účinně ulevit. Dobrá masáž může být klíčem k tomu, jak se uvolnit a obnovit si pohodu. Tady máte pár osvědčených tipů, jak na to.
Masáž zad by měla začít jemnými pohyby. Nespěchejte a dejte tělu čas, aby si na dotek zvyklo. Používejte krouživé pohyby prsty nebo dlaněmi a vždy směřujte od spodní části zad směrem nahoru k ramenům.
Nezapomeňte na správný tlak. Každý člověk je jiný a to, co sedí jednomu, nemusí být vhodné pro druhého. Začněte lehkým tlakem a postupně jej zvyšujte podle potřeby. Pokud by někde masáž vyvolávala bolest, raději zmírněte.
- Hydratace je klíčem. Pijte dostatek vody před i po masáži, aby se vaše tělo mohlo lépe zbavovat toxinů, které se při masáži uvolňují.
- Pokud to jde, spojte masáž s teplem. Nahřejte záda třeba teplou sprchou nebo použijte nahřívací podušku. Teplo pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje účinek masáže.
- Zkuste do masáže zapojit i nějaké přírodní oleje nebo krémy, které mohou zvýšit pozitivní účinky a usnadnit pohyb rukou po kůži.
Nakonec, nezapomeňte po masáži odpočinout. Nejlépe si lehněte a zhluboka dýchejte. Uvidíte, že vám to pomůže k rychlejší relaxaci a uvolnění bolavých svalů.
masáž zad bolavá záda antimigrenozní masáž relaxace
od Vít Valenta