Jak se starat o tejpování: správné aplikace, tipy a co se vyplatí vynechat

Tejpování už není jen pro sportovce na olympijských hrách. Každý den v Ostravě vidím lidi, kteří si přinesou tejp z lékárny a nevědí, kde ho přilepit, jak ho nasadit nebo jestli vůbec má smysl. A přitom správně použitý tejp může zmírnit bolest zad, podpřít koleno po zranění nebo pomoci s otokem na kotníku. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou techniku, kterou můžeš použít doma - pokud víš, jak.

Co vlastně tejp dělá?

Kinesio tejp není lepidlo. Není ani ortopedická podpěra. Je to elastický pás, který se napíná na kůži tak, aby ovlivňoval podkožní tkáně. Když ho správně aplikuješ, zvedá kůži o několik milimetrů. To vytvoří prostor pod ní - místo, kde může tekutina, jako je krev nebo lymfa, lépe odtékat. A právě to pomáhá s otoky, bolestí a záněty.

Tejp také stimuluje nervové zakončení v kůži. Když je kůže lehce zvednutá, mozek dostává jiné signály. Místo „bolest“ začne vnímat „přetížení“ nebo „napětí“. A to může snížit pocit bolesti, i když zranění je stále tam. Není to placebo - studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ukázaly, že tejpování zlepšuje pohyblivost a snižuje bolest u pacientů s chronickými bolestmi zad už po 48 hodinách.

Když tejp nepomůže - a když ho vůbec nekupuj

Ne každá bolest se dá vyřešit tejpem. Pokud máš:

• otevřenou ránu nebo kožní infekci na místě, kam chceš tejp přilepit
• alergii na akrylát nebo jiné složky lepidla (většina tejpů je na akrylové bázi)
• diabetickou neuropatii nebo citlivou kůži, která se snadno poškodí
• zvýšenou teplotu nebo akutní zánět s červeností a horkem

Tejp tam nepatří. Můžeš ho použít jako doplněk, nikoli jako náhradu léčby. Pokud ti bolest přetrvává déle než týden, jdi k lékaři. Nečekat, až „tejp pomůže“.

Jak správně aplikovat tejp - krok za krokem

Nejčastější chyba? Lepit tejp na napnutou kůži. To je špatně. Tejp má být aplikován na volnou, uvolněnou kůži. Ať už jde o koleno, záda nebo rameno - nejprve se podívej, jak se tkáň pohybuje.

1. Vyčisti a osuš kůži. Použij alkohol nebo jen vodu a utěrku. Žádný mastný krém, žádný deodorant. Tejp se musí přilepit na suchou plochu.
2. Uvolni sval nebo kloub. Například pokud aplikuješ tejp na koleno, sedni si, ohni koleno do 90 stupňů. Pokud je to na zádech, vychytral se - nadechni se hluboce a vdechni, když budeš tejp přilepovat.
3. Narež tejp podle potřeby. Pro záda použij „I“ pás, pro koleno „Y“ nebo „X“ tvar. Pro kotník „fan“ tvar (vějíř). Nekupuj předřezané tejpy - většina z nich je špatně tvarovaná pro české tělo.
4. Nakladej tejp s nulovým napnutím. První a poslední 2-3 cm nech natažené, zbytek nech volný. Když tejp natahuješ, natahuješ jen kůži, ne sval. Pokud je tejp příliš napnutý, způsobíš podráždění nebo ho budeš muset sundat hned.
5. Našpuluj ho rukou. Nečekávej, až se tejp „sám přilepí“. Přetírej ho rukou 10-15 sekund. Teplo z ruky aktivuje lepidlo. Pokud to neuděláš, tejp se začne odlupovat po třech hodinách.

Nejčastější chyby při tejpování

Většina lidí, kteří si tejp koupí, ho použije špatně. Zde jsou nejčastější chyby, které vidím v praxi:

• Tejp přilepím na bolestivé místo. Ne. Tejp se aplikuje na svaly, které způsobují bolest, ne na místo, kde bolest cítíš. Například bolest v kotníku může být způsobená přetíženým svalovým komplexem v lýdce - tejp tam musíš dát, ne na kotník.
• Tejp má být modrý nebo červený. Barva nemá vliv na účinek. Červený tejp je jen teplejší, modrý chladnější - ale to je jen marketing. Použij ten, který máš.
• Tejp můžu nosit týden. Ne. Maximálně 3-5 dní. Po tomto období se lepidlo přestává držet, kůži začne podráždovat a tejp přestává fungovat. A pokud ho necháš déle, můžeš mít alergickou reakci.
• Tejp můžu přilepit na hlavu, krk nebo břicho. Ano, můžeš. Ale ne bez výuky. Tyto oblasti jsou citlivé a vyžadují znalosti. Nezkoušej to sami.

Když tejp nezůstane - co dělat?

Tejp se odlupuje. To je normální. Ale když se odlupuje za 4 hodiny, máš problém. Zde jsou důvody a řešení:

• Kůže je mastná. Vyčisti ji znovu alkoholem a nech ji vyschnout 5 minut. Potom přilep.
• Tejp je starý. Pokud je tejp v krabici déle než 1 rok, lepidlo ztrácí sílu. Kup si nový.
• Tejp jsi přilepil na vlasy nebo pokožku s mnoha chloupky. Na těchto místech se tejp neudrží. Vyhoď ho a použij jinou techniku.
• Tejp jsi přilepil na pohybující se oblasti. Například na břicho při dýchání. V takovém případě použij kratší tejp nebo aplikuj ho v „zakřiveném“ tvaru, aby se neodtrhával.

Co si koupit - jak vybrat kvalitní tejp?

Není nutné kupovat nejdražší tejp. Ale nechávej se zmást nízkými cenami. Většina levných tejpů z Číny má slabé lepidlo, špatnou elastickost a obsahuje neznámé chemikálie.

Pro Českou republiku doporučuji tyto značky:

• Kinesio Tex - nejčastěji používaný v klinické praxi, odolný proti vodě, výborná elastickost.
RockTape - silnější lepidlo, vhodný pro sportovce s mnoha potem.
• McDavid - dobrá volba pro začátečníky, levnější, ale stále kvalitní.

Co hledat v balení:

• 100 % bavlna nebo mikrovlákno
• akrylové lepidlo bez latexu
• elastickost 130-140 %
• odolnost proti vodě (můžeš si koupit i pro koupel)

Nikdy nekupuj tejp z neznámých e-shopů bez popisu složení. Většina z nich je nebezpečná pro citlivou kůži.

Tejpování pro domácnost - 3 nejčastější případy

Pro začátečníky zde je tři nejčastější situace, kde tejp opravdu pomůže:

1. Bolest zad po dlouhém sedění

Ulož si tejp ve tvaru „I“ o délce 20-25 cm. Přilep ho podél páteře - od spodní části lopatky až k pasu. Nech tejp volný, ne napnutý. Pokud máš bolest na jedné straně, aplikuj tejp jen na tu stranu. Při chůzi nebo sedění budeš cítit podporu - ne jako pevná podpěra, ale jako jemný „vzduchový polštář“.

2. Otok kotníku po závitu

Nařízně si tejp na tři proužky - každý 10 cm dlouhý. Přilep je ve tvaru „fan“ (vějíř) kolem kotníku, od pata směrem nahoru. Nech první a poslední kraj volný. Tejp pomůže lymfě odtékat - otok se začne měnit během 24 hodin.

3. Bolest ramene při zvedání ruky

Použij „Y“ tvar. Jeden rameno tejpů přilep na horní část ramene, druhé na zadní část klíční kosti. Tejp se protáhne přes svaly, které způsobují bolest - deltoid a rotátorovou manžetu. Nepřetahuj ho - jen ho přilep a našpuluj rukou. Po dvou dnech už budeš moci zvedat hrnec bez bolesti.

Tejp a pohyb - co dělat po aplikaci?

Největší mýtus? „Po tejpování se nesmíš hýbat.“ To je úplně špatně. Tejp je navržený právě proto, aby ti umožnil pohyb. Po aplikaci se pohybuj normálně. Chod, zvedni ruku, ohni koleno. Pohyb podporuje krevní oběh a pomáhá tejpovi fungovat.

Pokud máš bolest při pohybu, nezadržuj se. Tejp je tam, aby ti pomohl pohybovat se bez bolesti - ne aby tě zastavil.

Tejp nebo zdravotník?

Tejp je nástroj. Ne léčba. Pokud máš opakující se bolesti, ztrátu pohyblivosti, nebo necitlivost v končetině, jdi k fyzioterapeutovi. Tejp může pomoci, ale nevyřeší základní problém - jako je slabý sval, špatná postava nebo poškozený kloub.

Nejlepší kombinace? Tejp + cvičení + odborná pomoc. Tejp ti dá čas, aby se tělo zotavilo. Ale bez cvičení se vrátíš zpět do stejného stavu.