Jak to funguje na masáži: Klasická masáž bez tajemství

První masáž je trochu jako první návštěva u zubaře – bojíš se zbytečně, ale stejně chceš vědět, do čeho jdeš. Nečeká tě žádné mučení ani trapné chvilky, i když ti hlavou možná proběhne tisíc scénářů. Pravda je mnohem jednodušší: masér je zvyklý na všechno, a tvým úkolem je hlavně si odpočinout.

Největší dilema před masáží? Všichni řeší, co si vzít na sebe, a jestli náhodou nebude něco „divného“. Mám to za sebou opakovaně – a ujišťuju tě: žádné speciální oblečení netřeba, akorát hygiena rozhodně není na škodu (masér ti poděkuje). Zbytek už je jednoduchý. Přijdeš, sundáš, co ti masér nebo masérka řekne, lehneš si pod ručník a o nic dalšího se nestaráš.

Jestli jsou bolesti zad nebo zatuhlý krk důvod číslo jedna pro masáž? Rozhodně. Ale vůbec nemusíš čekat, až tě záda bolí tak, že se sotva ohneš pro granulky pro papouška nebo morče. Klasická masáž tě poskládá zpátky a dokáže divy i preventivně. Čím dřív začneš, tím líp se tělo odvděčí.

• Co je klasická masáž a kdy ji zvolit
• Jak probíhá první návštěva
• Co všechno (ne)budeš muset odložit
• Jak vypadá samotná masáž
• Časté dotazy a mýty
• Tipy na (ne)zapomenutelnou masáž

Co je klasická masáž a kdy ji zvolit

Klasická masáž je takový základ – masér používá ruce, někdy lokty nebo předloktí, a pomalu ti rozmasíruje svaly. Žádné přístroje, žádné exotické olejíčky nebo triky s lávovými kameny. Většina masérů se drží hlavního principu: prohřát, uvolnit svaly a pomoct tělu s regenerací.

Profíci rozlišují několik typů klasických masáží, ale nejčastěji narazíš na masáž zad, šíje nebo celého těla. Někdy se zaměřuje jen na jednu část, pokud tě trápí třeba krk, jindy si můžeš dát hodinovou pohodičku na všechno. Používají se hmaty jako hnětení, tření, roztírání nebo poklepání. Každý tah má svůj důvod – zlepšit prokrvení, zkrátit dobu hojení nebo prostě jen odstranit únavu.

Kdy má smysl jít na klasickou masáž? Víc, než si myslíš. Tady je pár jasných situací, kdy k masérovi dorazit:

• Bolest zad, šíje nebo ramen po dlouhé práci u počítače.
• Ztuhlost po sportu nebo dlouhém cestování (vlak, auto, letadlo).
• Prevence – když nechceš čekat, až bude zle.
• Stres, špatný spánek, napětí v těle.
• Únava a pocit, že jsi "celý rozbitý".

Klasická masáž není vhodná úplně pro každého. Pokud máš horečku, akutní infekci, kožní problémy, nedávno jsi prodělal úraz nebo máš problémy s krevní srážlivostí, raději se poraď s lékařem. Často se na to maséři ptají už při objednávce.

Mrkni na tohle malé srovnání, proč lidé do masérských salónů chodí nejčastěji:

Asi už je jasné, že masáž není jen pro seniory s bolavými zády nebo vrcholové sportovce. Jestli hodiny prosedíš u počítače nebo se vracíš z túry, tělo ti za masáž poděkuje.

Jak probíhá první návštěva

Přijdeš na domluvený čas a většinou tě hned přivítá masér nebo recepční. Neboj – nepotřebuješ doporučení od doktora, stačí rezervace. Jestli jdeš k masérovi poprvé, je normální, že ti položí pár otázek. Zajímá ho hlavně tvoje zdraví, alergie na oleje a jestli tě někde nic netrápí extra (bolest, úrazy, operace). Málokdo ví, že tahle krátká konzultace většinou zabere jen pár minut, ale ušetří dost problémů.

Pak přijde na řadu převlékání. Kabinky jsou běžná věc a soukromí je samozřejmost. Do místnosti tě masér nikdy nepospíchá. Odložit stačí spodní prádlo, nebo si necháš kalhotky, boxérky. Všechno ostatní ti nechají zakryté ručníkem – masér nikdy neodkrývá víc, než je potřeba.

Když si lehneš na lehátko (většinou na břicho), masér upraví ručníky a vysvětlí, co bude dělat. Pokud je ti něco nepříjemné, říct rovnou, žádné trapné chvíle. Čekáš-li konkrétní problém (bolí tě rameno), řekni to včas.

• klasická masáž trvá obvykle 45–60 minut
• prvních 5–10 minut zabere úvod a krátký rozhovor
• většina lidí jde nejdřív na záda a šíji, pak se pokračuje zbytek těla

Když už je řeč o prvním dojmu, z výzkumu Masérské asociace ČR z roku 2023 vyšlo, že až 68 % lidí přiznalo prvotní lehkou nervozitu, ale už po pár minutách se uvolnili. Masáž je totiž výrazně příjemnější, než většina čeká.

Všechno probíhá v klidu a bez spěchu. Kdyby sis během masáže nebyl ničím jistý – stačí se zeptat. Profík ti rád poradí a upraví sílu masáže přesně, jak potřebuješ.

Co všechno (ne)budeš muset odložit

Tahle otázka se na masážích opakuje pořád: co si mám sundat? Odpověď záleží hlavně na typu klasická masáž, kterou sis vybral, a taky na domluvě s masérem. Většina lidí si prostě odloží do půl těla (muži) nebo nechá spodní prádlo (ženy často podprsenku bez ramínek, nebo ji povolí), kalhotky zůstávají. Plavky nebo speciální prádlo si brát nijak nemusíš. Prostě to není potřeba.

Boty, ponožky a hodinky dolů automaticky. Náušnice nebo větší prsteny si taky nejspíš budeš chtít sundat, aby je masér omylem netahal. Pokud jdeš na masáž šíje nebo zad, nech si třeba spodní díl prádla – masér tě vždycky zakryje ručníkem, takže nic intimního nebude vidět.

• Všechno, co ti překáží nebo vadí, prostě odlož.
• Pokud máš dlouhé vlasy, vezmi si gumičku nebo sponku. S rozpuštěnými vlasy se často špatně leží a zbytečně překážejí.
• Vyvaruj se tuhé kosmetiky nebo tělových parfémů – masážní oleje se s tím nesnáší a ještě to může dráždit kůži.
• Někteří maséři poskytují jednorázové prádlo (hlavně v salónech), když si nejsi jistý, klidně se zeptej.

Žádný stres, nikdo tě nebude nutit k ničemu, co je ti nepříjemné. Stačí říct masérovi, co ti vyhovuje nebo na co nejsi zvyklý. Masér ví, že každý je trochu jiný a že v pohodě se odpočívá nejlíp. Když tě něco zaskočí nebo máš dotaz, neboj se ozvat – je to tvoje masáž a máš být v klidu.

Jak vypadá samotná masáž

Lehneš si na lehátko, masér tě přikryje ručníkem a začíná se většinou u zad. Neboj se říct, co tě trápí, třeba že tě poslední měsíc bolí šíje z práce u počítače. Masér většinou použije zahřátý olej nebo emulzi, což je příjemné hlavně v zimě, kdy přijdeš promrzlý zvenku.

Nečeká tě žádné mlácení ani nekonečné tahání. Většina technik je založená na tření, hnětení a protahování svalů. Začne se zlehka – zahřívací tahy, které tělo přivedou "do provozu". Postupně přichází na řadu intenzivnější pohyby. Tlak si můžeš kdykoliv upravit – stačí říct, že už je to moc, nebo naopak že nic necítíš.

• Záda a šíje: Pravidlo číslo jedna. Tady se hromadí většina napětí.
• Ramena: Pokud máš práci u počítače, ta bývají dost zatuhlá.
• Ruce a nohy: Masér většinou promasíruje i je, a to hlavně pokud sám potvrdíš, že to potřebuješ.
• Někdy krátce i hlava: Stačí pár minut a napětí jde pryč.

Běžná klasická masáž trvá mezi 30 až 60 minutami, záleží na domluvě a tvé výdrži. Někdy bývá i delší, ale to už je většinou pro zkušené "matadory", nebo když potřebuješ kompletní komplexní péči.

Po masáži většina lidí cítí okamžitou úlevu. Zřídka může být sval trochu namožený (jako po dobrém sportu), ale to rychle přejde. Hlavně se zvedej pomalu, protože tělo je úplně "přeprogramované" na nový režim klidu. Proto platí jediná rada: nespěchej zpátky do shonu a aspoň chvíli ještě relaxuj.

Časté dotazy a mýty

Lidi mají kolem masáže spoustu domněnek a strachů, kterým by se dalo předejít, kdyby někdo řekl věci narovinu. Takže pojďme na největší z nich.

• Klasická masáž nebolí. Když tě něco zabolí, řekni to nahlas – masér/masérka upraví tlak podle tebe. Nikdo netrvá na tom, že "to musí bolet, aby to fungovalo". Každý má práh bolesti jinde, takže není ostuda něco zmínit.
• Nikdo tě nebude nutit se úplně svléknout. Kalhotky nebo trenky si většina lidí nechává, spodní prádlo podle všeho zbytek nijak neomezuje. Masér tě pak zakryje ručníkem nebo prostěradlem, odkryje jen místo, které masíruje.
• Masáž není jen pro "sportovce" nebo "starší". Pokud chodíš celý den v kanceláři nebo se doma ohýbáš ke svým mazlíčkům, tělo ti za masáž fakt poděkuje.
• Masér/masérka tě fakt neřeší – viděli už toho tolik, že je překvapí máloco. Ti profíci se soustředí na to, co dělají, ne na tvé pihy nebo faldíky.

Často padá i otázka, jak často na masáž chodit. Není žádná univerzální odpověď, ale v praxi většina lidí chodí jednou za měsíc. Pokud tě něco bolí, můžeš v začátku přijít častěji, klidně i jednou týdně. Později stačí udržovat.

Mýtů běhá kolem až dost. Třeba že po masáži "musíš hned na záchod" – to není pravidlem pro každého. Nebo že masáž pomůže zhubnout. Tělo ti sice odlehčí, ale špíček sám od sebe nemizí. Masáž každopádně zrychluje metabolismus a může pomoct rozproudit lymfu, což se hodí třeba, když máš otoky.

Ještě tip: Před masáží nejez těžké jídlo, ale ani nechoď nalačno. Po masáži dopřej tělu klid, dej si vodu a vyhni se velké fyzické námaze. Takhle ze sebe dostaneš maximum dobrého, co může masáž nabídnout.

Tipy na (ne)zapomenutelnou masáž

Chceš si z masáže odnést co nejlepší pocit, ať už jsi úplný nováček, nebo zkušený mazák? Přidej do svého repertoáru pár jednoduchých pravidel. Malé věci často udělají velký rozdíl.

• Přijď na čas. Když nestíháš, začneš být ve stresu a masáž paradoxně moc neuleví. Deset minut rezerva stačí.
• Jídlo řeš s rozumem. Nedávej si těžké jídlo těsně před masáží, ale úplně hladový taky nechoď. Něco lehkého dvě hodiny předem je akorát.
• Řekni masérovi všechno důležité. Pokud máš alergie, citlivou kůži, nebo bereš léky, neostýchej se to zmínit. Masér nejde na slepo a jde mu hlavně o tvoje pohodlí.
• Neboj se komunikovat. Když něco bolí, ozvi se. Skutečný profík si svolení k většímu tlaku stejně vyžádá. Žádné hrdinství, jde o tvoje tělo, ne o rekordy.
• Když ti něco při masáži nevyhovuje (hudba, světlo, teplota), řekni to. Fakt to není trapné, máš být v pohodě.
• Po masáži pij hodně vody. Opravdu – tělo se zbavuje zplodin a bez pití to nejde. Pro zajímavost: studie Českého masérského svazu mluví o tom, že lidem s pravidelným příjmem tekutin efekt masáže vydrží v průměru o 22 % déle.

Pro lepší představu, tady přehled, co dělají lidi, kteří si masáže opravdu užívají a cítí se po nich nejlíp:

Není třeba ze všeho dělat vědu. Nejvíc pomáhá zdravý rozum, komunikace s masérem a chuť dopřát si pohodu. A když už investuješ čas i peníze do klasické masáže, chceš si to přece fakt užít a vytěžit maximum.

od Vít Valenta