Masáž po porodu: Klíč ke zvládnutí poporodního období

První týdny po porodu člověku často připomínají nonstop jízdu na horské dráze. Stačí pár dní bez pořádného spánku, svaly napjaté, záda bolí a nálady se mění jak počasí. Masáž může být přesně tím, co novopečené mámě pomůže vrátit pocit pohody.

Možná vás překvapí, že nejde jen o odpočinek. Správná masáž po porodu rozpohybuje lymfu, zrychlí hojení, zmírní otoky i bolesti zad. Studie z Brna dokonce ukázala, že už po půlhodinové masáži se maminky cítí méně úzkostlivé a lépe spí. A když tělo konečně povolí, hlava často následuje. Masáž tak přináší sílu nejen fyzickou, ale i psychickou.

• Proč je poporodní masáž tak účinná
• Fyzička a psychika: kde nejvíc pomáhá
• Tipy a techniky pro domácí masáž
• Kdy raději navštívit odborníka

Proč je poporodní masáž tak účinná

Ne každá novopečená máma ví, jak moc může masáž po porodu pomoct. Není to jen o chvilce pohody. Po porodu je tělo rozhozené – hormonálně, fyzicky, prostě všude. Masáž je jeden z mála způsobů, jak tělo "nastartovat", a to skoro bez rizika a vedlejších účinků.

Mezi hlavní účinky patří:

• Uvolnění napjatých svalů v zádech, krku a ramenou – tyhle partie totiž často trpí při kojení i nošení dítěte.
• Zlepšení prokrvení, což je potřeba hlavně tam, kde tělo ještě hojí rány (třeba jizvu po císaři nebo natržené hrázi – v těchto místech ale vždy rozumně a po poradě s lékařem).
• Podpora správného odtoku lymfy – tím se zmenší otoky nohou, které trápí velkou část maminek hlavně v prvních týdnech.
• Vyplavení stresových hormonů a snížení pocitů úzkosti. Jedna menší česká studie dokonce ukázala, že po sérii masáží se do týdne zvedly hodnoty hormonů odpovídajících klidovému stavu (jako je například oxytocin).

Pro jasnější představu jak rychle a účinně masáž zabírá, mrkněte na tohle srovnání:

Když to shrnu – regenerace po porodu rozhodně nejde sama od sebe, tělo potřebuje pomoc a „nakopnutí“. Pravidelná masáž po porodu je jedna z nejlepších investic do vlastního zdraví, které nová máma může udělat.

Fyzička a psychika: kde nejvíc pomáhá

Masáž po porodu není jen o namazaných zádech a uvolnění svalů. Tělo má po porodu za sebou obrovský výkon – natažené svaly, přetížená záda, otoky nohou, zhoršený krevní oběh. Spousta maminek si stěžuje hlavně na bolesti v kříži a mezi lopatkami. Masáž tyto části nejen uvolňuje, ale pomáhá nastartovat celkovou regeneraci těla.

Jedním z hlavních praktických přínosů je rozproudění lymfy. Když lymfa pořádně nefunguje, otoky drží v nohou a ruce mohou brnět. Masáž to příjemně rozběhne, což dokládají i zkušenosti fyzioterapeutek, které doporučují masáž už jeden až dva týdny po porodu, pokud není kontraindikace.

Nejde ale jen o fyzickou úlevu. Dnešní výzkum ukazuje, že masáž po porodu má veliký dopad na psychiku. Uvolnění těla snižuje hormon kortizol (to je ten, co stojí za stresem), a naopak zvedá hladinu hormonů dobré nálady jako je serotonin a dopamin. Hodně maminek popisuje po masáži pocit klidu a lepšího spánku. Podle menší studie z FN Ostrava se úroveň úzkosti a sklon k poporodní depresi po čtyřech týdnech pravidelné masáže snížila skoro o třetinu.

Co přesně může během první fáze po porodu masáž pomoci? Tady je pár konkrétních efektů:

• rychlejší regenerace roztržených nebo šitých tkání,
• úleva při bolestech prsou při kojení,
• rychlejší zmenšování otoků a zmírnění pocitu těžkých nohou,
• lepší spánek, menší stres,
• větší chuť a energie starat se o miminko.

Není třeba hned běžet do salonu. Když máma zvládne pár lehkých hmatů od partnera, často už to stačí k lepší náladě. Důležité je ale sledovat stav těla a nebát se zeptat fyzioterapeuta, kdy a co je opravdu vhodné vyzkoušet.

Tipy a techniky pro domácí masáž

Domácí masáž po porodu může být jednoduchá a přitom neskutečně účinná. Nemusíte být fyzioterapeut – stačí znát pár základních pravidel a poslouchat své tělo. Masírujte vždy čistýma rukama, při teple v místnosti a zvolte příjemný olej nebo krém, který pokožku nedráždí. Oblíbený je třeba mandlový nebo kokosový olej.

Zaměřte se hlavně na záda, šíji, ramena a nohy – tam se napětí usazuje nejčastěji. Krouživé pohyby nebo jemné hlazení směrem k srdci pomáhají rozproudit krev i lymfu. Bude to znít nevážně, ale pokud masíruje partner, nebojte se ho vést – řekněte, kde je to příjemné a kde raději netlačit.

• K masáži břicha se vracejte až po kontrole u lékaře, hlavně po císařském řezu.
• Vyhýbejte se hrubším pohybům a bolestivým místům. Kde je ostrá bolest, může být problém, tam raději nemasírujte.
• Masírujte vždy po delším odpočinku, ne hned po kojení nebo cvičení.
• Nezapomeňte na chodidla. Ty často trpí přetížením, přitom krátká masáž uvolní celé tělo.

Když chcete, zkuste jednoduché techniky na uvolnění napětí v ramenou a šíji:

1. Přiložte ruce na ramena, jemně tiskněte a povolujte minimálně minutu.
2. Začněte prsty kroužit od spodní části krku směrem k hlavě, ale bez velkého tlaku.
3. Pokud máte tenisový míček, můžete ho pomalu válet po bolavých místech, když sedíte v křesle.

Někdy pomůže přidat i nahřátý ručník na záda. Teplo uvolní svaly dřív než samotná masáž. Vždy platí, že méně je víc – nesnažte se masírovat dlouho, pět až deset minut denně stačí.

Pravidelnost je klíč. Lepší krátká masáž po porodu každý den než jedna extra dlouhá jednou týdně. Tělo se pak učí relaxovat a regenerace je znatelně rychlejší.

Kdy raději navštívit odborníka

I když je masáž po porodu fajn věc, jsou situace, kdy je lepší skočit za odborníkem. Ne každé bolavé záda nebo otok zvládnete doma. Některé potíže fakt potřebují zkušenou ruku fyzioterapeuta nebo maséra, co má zkušenosti s péčí o ženy po porodu.

Jestli se něco z toho týká vás, neváhejte:

• Silné bolesti zad, které nepolevují ani po odpočinku
• Výrazné otoky nohou či rukou, co trvají víc než pár dní
• Pocity brnění, ztráta citlivosti v prstech nebo slabost svalů
• Jakékoliv komplikace po císařském řezu nebo šití (záněty, problémy s hojením...)
• Tlak nebo bolest v oblasti břicha, která je ostrá nebo dlouhotrvající

Odborník zhodnotí váš stav a upraví masáž po porodu přesně na míru. Navíc poradí, co ještě můžete změnit v běžném životě, aby se vaše tělo dalo co nejrychleji dohromady. Tohle zvládnout sami doma často nejde.

Věděli jste, že podle České fyzioterapeutické společnosti má skoro 60 % žen po porodu bolesti zad nebo pánve? Profesionální péče může tuhle statistiku razantně zlepšit, hlavně pokud vyrazíte včas.

Nikdo se nestává hrdinkou tím, že doma přetrpí bolest. Pokud si nejste jistá, poraďte se radši jednou navíc. Vaše zdraví i psychika vám za to fakt poděkují.

od Vít Valenta