Suchá kůže: Co vašemu tělu schází a jak ji správně hydratovat

Máte pocit, že vám kůže na rukou, obličeji nebo nohách praská, šupinatí nebo nepříjemně pne? Nejste sami – suchou pokožku má podle různých průzkumů až třetina dospělých Čechů a ve světě jsou na tom podobně. Často to řešíme drahými krémy nebo pečující kosmetikou, ale málokdo se zamyslí, proč vlastně kůže vysychá. Největším viníkem nebývá jen počasí, ale i vnitřní stav těla. Můžete být perfektně hydratovaní vodou, a přesto vám pořád něco zásadního chybí.

Proč vzniká suchá kůže a kdo je nejvíc v ohrožení

Když si pustíte horkou sprchu na delší dobu nebo sedíte celý den v klimatizované kanceláři, kůže vám ani neřekne půl slova a najednou je drsná jak struhadlo. Suchá pokožka je vlastně alarm – tělo volá o pomoc. Většinou kůže ztrácí přirozenou ochrannou bariéru z lipidů, takže voda uniká ven a zároveň dovnitř pronikají škodliviny z prostředí. Mezi nejčastější příčiny patří nedostatek tuku v kůži, ale i vápníku, vitamínů nebo třeba obyčejná dehydratace, kterou nezachrání ani dvě litry vody denně, když vám něco chybí ve stravě.

Rizikem jsou i některé léky, jako diuretika, která odvádí vodu z těla, často se suchá pokožka zhoršuje v zimě, při vytápění nebo naopak v horku, kde je málo vzdušné vlhkosti. Suchá kůže se ale často pojí i s některými nemocemi – atopický ekzém, cukrovka, onemocnění štítné žlázy, ledvinové potíže. Pokud máte suchou pokožku dlouhodobě, není na škodu mrknout i na celkové zdraví a poradit se s lékařem, jestli nejde o příznak něčeho závažnějšího.

Děti a senioři jsou na suchou kůži náchylnější, protože děti mají tenčí ochrannou vrstvu a starší lidé zase postupně ztrácí mazové žlázky. Pokud v rodině někdo trpí ekzémem nebo lupénkou, pravděpodobnost, že vás potká suchá kůže, prudce stoupá. Chlapi na tom bývají už z podstaty o něco lépe, protože mají silnější vrstvu kůže – ale jakmile se objeví suchá pokožka, obvykle to neřeší včas a trápí je to pak déle a víc.

Co konkrétně vaší pokožce chybí, když je suchá

Nejčastěji je za suchou kůži zodpovědný nedostatek tuků, ať už jde o ty ve stravě, nebo v kůži samotné. Kdo se bojí másla, olivového oleje nebo tučnějších ryb, může skončit se suchou, svědící pokožkou, i když se maže o sto šest. Klíčovou roli hraje omega-3, ale i omega-6 mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje na obnovu kožní bariéry. Nezapomeňte na vitamín A a E – první najdete třeba v mrkvi, brokolici, červené paprice, druhý zase v mandlích, lískových ořeších nebo semínkách. Bez vitamínu E kůže rychleji stárne, praská a nemá sílu držet vodu uvnitř.

Další důležitou surovinou pro kůži je zinek. Stačí, když vám spadne příjem pod 10–15 mg denně – a můžete čekat, že vám nejenže neporostou zdravé vlasy a nehty, ale kůže bude daleko křehčí. Zinek najdete v mase, vejcích, sýrech, ale i v dýňových semínkách nebo mořských plodech. Velký vliv na hydrataci pokožky má například i vitamín C – nejen pro imunitu. Stará se o tvorbu kolagenu a pomáhá regenerovat poničenou pokožku, což zakusí každý, kdo bojuje s popraskanými rty nebo odřenými koleny.

Někdy tělu chybí i vápník a hořčík. Bez vápníku je kůže na dotek suchá a jemná struktura se ztrácí. Hořčík zase podporuje normální funkci buněk, napomáhá opravě kůže a chrání před oxidativním stresem. Kdo jí jen rychlá jídla zhltnutá u televize, riskuje, že mu tyhle látky chybí.

Vyvážená strava je pro hydrataci kůže klíčová. Když dlouhodobě chybí živiny nebo některý vitamín, ani ten nejdražší hydratační krém vás nespasí. Takže pokud suchem v zimě, po nemoci, dlouhodobém stresu nebo jednostranné stravě trpíte, zkontrolujte svůj talíř.

Faktory z prostředí, které kůži vysušují, a jak se jim vyhnout

Nejedná se vždy jen o slabiny vašeho těla. Lidé mají často pocit, že kůže sama od sebe "vysycha" – ve skutečnosti většinu problémů způsobuje vnější prostředí. Obyčejná horká vana, chlorovaná voda v bazénu nebo dlouhá horká sprcha vytahují z kůže přirozené tuky. Když k tomu přidáte silné čisticí prostředky, agresivní mýdla, dezinfekce a voňavé osvěžovače vzduchu, není divu, že se pokožka zblázní.

Několikrát týdně se někdo zeptá, proč má suchou kůži, když používá "extra jemné mýdlo" dvakrát denně. Odpověď? Když odstraníte hlavní lipidovou složku ochranné vrstvy, kůže ztratí vodu během pár hodin. Příliš často myjeme ruce i zbytek těla, a tím zhoršujeme stav pokožky. Dalším zabijákem jsou klimatizace a topení, která snižují vlhkost vzduchu v místnostech, někdy až pod 20 %. Ideální je udržovat vzdušnou vlhkost mezi 40 a 55 % – zvlhčovač vzduchu nebo hrníček s vodou u radiátoru dokáže víc než většina kosmetiky.

Při pobytu venku v zimě, na horách nebo v létě na přímém slunci, používejte jemné hydratační krémy bez parfémů a barviv. I běžný opalovací krém může v zimě chránit před vysušením, když fouká ostrý vítr. Pokud pracujete s dráždivými látkami (čistící prostředky, dezinfekce, stavební chemie), noste rukavice. Po každém použití si ruce promažte, klidně i obyčejnou vazelínou, která vytvoří odolný ochranný film.

• Sprchujte se krátce (do 5 minut), používejte vlažnou vodu.
• Hned po koupeli aplikujte hydratační krém.
• Vybírejte šetrné kosmetické produkty bez alkoholu a parfemace.
• Zvlhčujte vzduch v místnosti, zejména v topné sezóně.
• Noste bavlněné, prodyšné oblečení – syntetika dráždí kůži.

Pokud chodíte často do bazénu, platí pravidlo: po každém plavání povinně promazat kůži. Chlorovaná voda má agresivní účinky a trvá i dva dny, než se bariéra na pokožce obnoví.

Jak zjistit, co vašemu tělu opravdu chybí

Mnoho lidí sáhne po vitamínech nebo zvláčňujících krémech automaticky, i když tělo potřebuje jinou pomoc. Existuje snadný "test špetky" – na hřbetu ruky jemně stáhněte kůži dvěma prsty, pusťte a sledujte, za jak dlouho se vrátí do původní pozice. Pokud to trvá déle než vteřinu, je vaše kůže skutečně dehydratovaná. Kromě toho pozorujte, kde je kůže nejsušší – jestli na loktech, holeních, obličeji nebo zádech. Každé místo vypovídá něco jiného. Obličej bývá suchý spíš kvůli špatné péči nebo agresivní kosmetice, zatímco holenní kost je ukazatelem vnitřní hydratace a živin.

Kdo má dlouhodobě suchou pokožku, měl by se zaměřit na stravu a pitný režim. Vyřazením sladkých nápojů, alkoholu a kofeinu dokážete zlepšit hydrataci pokožky až o 20 % během měsíce – bylo to změřeno v roce 2021 na menším vzorku sportovců. Stačí nahradit klasickou kávu slabším čajem a dvě limonády obyčejnou vodou. Pokud ani po třech týdnech hydratace a vyvážené stravy nepociťujete změnu, vyplatí se požádat praktického lékaře o krevní testy. Nedostatek železa, zinku nebo vitamínu D se dá snadno zjistit a doplnit konkrétními potravinami nebo doplňky stravy.

Pro vědomou péči o kůži se hodí malý zápisník: Poznamenejte si, kdy je pokožka nejhorší, co jste ten den snědli a co jste dělali. Je rozdíl mezi suchou kůží po sportu, po víkendu s vínem a brambůrkami, nebo během nemoci. Tím najdete jasnější souvislosti.

• Rachotivá, štípající kůže po umytí: většinou chybí tuk nebo je špatně zvolená kosmetika.
• Trvale suchá kůže na lýtkách nebo rukou: signál nedostatečné hydratace nebo nedostatku minerálů.
• Šupinatění kolem nosu, očí nebo uší: signál nedostatku vitamínů nebo narušené imunity.
• Suchá pokožka s prasklinami, která krvácí: může jít o nedostatek zinku, případně cukrovku nebo jiné onemocnění.

Moderní laboratoře navíc nabízí jednoduché testy na hladinu vitamínů a minerálů v krvi – pokud často bojujete s extrémně suchou kůží, může být tato investice nejlepší cestou ke zdravější pokožce.

Jak suchou kůži řešit: Praktické rady a nevšední tipy

Nechce se vám běhat po doktorech nebo kupovat drahé krémy? Nakoukněte do domácí spíže. Staré dobré babské rady někdy porazí i značkové kosmetické produkty. Vyzkoušejte natřít lýtka olivovým nebo dýňovým olejem místo tělového mléka, na popraskané ruce pomáhá bambucké máslo nebo obyčejná domácí sádlo (samozřejmě dobře přeškvařená). Další možností je koupel v ovesné mouce: dvě až tři polévkové lžíce vloček zalijte horkou vodou, nechte chvíli stát, přeceďte a přidejte do koupele – kůže změkne a zklidní se už po několika dnech.

Nezanedbávejte pitný režim, a to hlavně u dětí a seniorů. Malé děti ještě neumí o hladu a žízni "mluvit" a starší lidé často pocit žízně nemají vůbec. Při suché kůži zapomeňte na kávy, tmavé čaje a alkohol – ty vše jen zhoršují. Skvělým bonusem je domácí voda s citronem a lžičkou chia semínek, která dodají tělu vlákninu, rostlinné oleje a delší dobu vás budou hydratovat.

Pokud už investujete do kosmetiky, dávejte přednost produktům bez alkoholu, parfémů a barviv. Největší služby pokožce udělají krémy s obsahem urey (karbamidu), panthenolu nebo kyseliny hyaluronové. Urea dokáže prokázaně zvýšit vlhkost v kůži až o 50 % během tří týdnů, jak potvrdila německá studie na univerzitě v Hamburku v roce 2019. Kyselina hyaluronová zase funguje jako magnet na vodu – na sebe váže až tisícinásobek své hmotnosti.

• Vyhýbejte se dlouhým horkým sprchám – raději vlažná voda a krátké opláchnutí.
• Hydratační krém nanášejte na ještě lehce vlhkou pokožku.
• Po každém mytí rukou použijte ochranný krém – ideálně s obsahem tuku.
• Doma použijte zvlhčovač vzduchu během topné sezóny.
• Zařaďte denně 1–2 porce tučné ryby nebo kvalitního rostlinného oleje (lněný, dýňový, olivový).
• Doplňte zinek, vitamín E, případně kolagen, pokud je kůže velmi oslabená.
• Noste vhodné oblečení – bavlněné, ideálně světlé.
• Večer doporučuji promašťující zábaly – na ruce nebo nohy naneste silnou vrstvu bambuckého másla, navlékněte bavlněné ponožky nebo rukavice a nechte působit přes noc.
• Nikdy nešetřete na pitném režimu – platí 30–40 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti denně.
• Pokud suchost kůže trvá déle než měsíc, navštivte dermatologa – může jít o příznak nemoci.

Když se budete o pokožku drobet lépe starat a dopřejete svému tělu vše, co potřebuje, suchá kůže zmizí někdy dřív, než jste čekali. Stačí malé změny – větší příjem zdravých tuků, opravdová hydratace a správná péče. Pokud chcete mít kůži jemnou, pružnou a neřešit šupinky celý rok, začněte jednoduše u sebe a svého talíře.

od Vít Valenta