Krevní oběh: jak ho rychle podpořit každý den

Máte často studené ruce a nohy, únavu nebo těžké nohy po práci? To jsou časté příznaky pomalejšího krevního oběhu. Dobrá zpráva: spousta zlepšení jde zařídit jednoduchými návyky a cílenými masážemi. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned dnes.

Praktické věci, které fungují doma

Začněte drobnými změnami: po každých 45–60 minutách vstávejte a protáhněte se. Krátká procházka na 5–10 minut rozhýbe nohy a srdce. Při sedavé práci mějte nohy ve střídavém pohybu – kroužení špičkami, střídání paty a špičky. To zlepšuje návrat krve k srdci.

Střídavá sprcha (teplá/chladná) na konci sprchování podpoří cévy a rychle rozproudí krev v končetinách. Pokud nemáte čas, dělejte aspoň 30 sekund studené vody na lýtka a ruce. Ležení s nohami nad úrovní srdce na 10–15 minut po namáhavém dni pomůže snížit otoky a zlepší prokrvení.

Strava a pitný režim hrají roli: pijte dost vody, jezte potraviny bohaté na omega-3 (ryby, lněná semínka), omezte přebytek soli a průmyslově zpracovaných jídel. Kouření zhoršuje průtok krve — pokud kouříte, zanechání cigaret má okamžitý pozitivní efekt na cévy.

Masáže a techniky, které pomáhají

Klasická masáž zvyšuje lokální prokrvení tím, že otevírá svaly a cévy. Lymfatická masáž zase podporuje odtok tekutin a snižuje otoky, což nepřímo zlepšuje oběh. Pokud trpíte cirkulací v nohách, pravidelné masáže lýtek a stehen pomohou zmírnit pocit těžkých nohou.

Další užitečné metody: masáž lávovými kameny prolokálně zahřeje tkáně a rozšíří cévy; baňkování může zvýšit průtok krve v konkrétních oblastech. U nás v Mandala Spa kombinujeme techniky tak, aby odpovídaly vašim potřebám a zdravotnímu stavu.

Kdy být opatrný? Pokud cítíte náhlou silnou bolest, otok jedné končetiny, zarudnutí nebo dušnost, vyhledejte lékaře – může jít o trombózu. Těhotné ženy a lidé s vážnými srdečními onemocněními by měli před jakoukoliv novou terapií konzultovat odborníka.

Chcete konkrétní plán? Zkuste jednoduchý režim: 3× týdně 20–30 minut chůze, denně pár minut strečinku, 2× týdně cílená masáž nebo samomasáž lýtek a nohou. Sledujte zlepšení: méně únavy, teplejší končetiny, menší otoky. Malé kroky dělají velký rozdíl.

Prohlédněte si související články pod tímto štítkem – najdete návody na lymfatickou masáž, regenerační procedury i tipy pro práci u počítače. Pokud chcete poradit individuálně, napište nám a domluvíme nejvhodnější proceduru pro vás.