Myofasciální uvolnění: jednoduchý způsob, jak se zbavit svalového napětí

Většina lidí si neuvědomuje, že za bolestí zad nebo únavou často stojí ztuhlá fascie – ten tenký pojivový svazek, který obaluje svaly. Když se tato vrstva napne, přenáší tlak na celé tělo a my se cítíme nepohodlně. Myofasciální uvolnění (zkráceně MFR) je technika, která rozbije tenhle řetězec napětí a dovolí svalům volně dýchat.

Proč byste měli zkusit právě MFR? Protože jde o poměrně jednoduchý postup, který můžete provádět sami nebo s masérem. Výsledek není jen úleva od bolesti – často se objeví lepší pohyblivost, hlubší relaxace a dokonce i klidnější spánek.

Jak myofasciální uvolnění funguje?

Když masírujete konkrétní body na těle, míníte nejen svalová vlákna, ale i jejich obalovou fascie. Jemným tlakem a pomalým tahy se fascie roztahuje, což umožňuje vodě a krve lépe proudit. Tento proces odstraňuje mikro‑trhlinky a snižuje zánět.

Technika se často provádí pomocí pěnového válečku, míčky nebo rukou maséra. Důležité je najít „spouštěč“ – místo, kde cítíte největší napětí nebo bolest, a soustředit se na něj 30 – 90 sekund. Nechte tlak plynout, dýchejte zhluboka a nechte tělo reagovat.

Praktické tipy pro domácí použití

1️⃣ Začněte s měkkým míčkem (tenisový nebo speciální masážní). Lehněte si na podlahu, položte míček pod oblast, kde cítíte napětí – často jsou to ramena, dolní část zad nebo stehna. Pomalu se přenášejte dopředu a dozadu, dokud nezačnete cítit uvolnění.

2️⃣ Pěnový váleček je skvělý na velké svalové skupiny. Lehněte si na záda, umístěte váleček pod lopatky a pomalu rolujte k hlavě i k pánvi. Pokud narazíte na tvrdší bod, zastavte se a držte tlak několik vteřin.

3️⃣ Dýchejte hluboce. Každý výdech pomáhá svalům uvolnit napětí. Pokuste se dýchat do břicha, ne jen do hrudníku – tak podpoříte celkovou relaxaci.

4️⃣ Nepřehánějte to s intenzitou. Myofasciální uvolnění by mělo být nepříjemné, ale nemá být bolestivé. Pokud cítíte ostrou bolest, změňte úhel nebo tlak.

5️⃣ Zařaďte MFR do pravidelného režimu. Jednou až dvakrát týdně stačí pro udržení pružnosti a snížení chronického napětí.

Když budete chtít jít dál, můžete si objednat profesionální myofasciální masáž v našem Mandala Spa. Naši specialisté znají přesné techniky a dokážou zaměřit se na problematické oblasti rychleji než sami doma. Navíc kombinace MFR s aromaterapií nebo teplými kameny ještě zesílí efekt.

Ať už trénujete sport, sedíte dlouho u počítače nebo máte prostě rádi pocit volných svalů, myofasciální uvolnění je praktický nástroj. Vyzkoušejte ho dnes a zjistěte, jaký rozdíl vám může přinést několik minut práce s míčkem či válečkem.