Těhotenská masáž: co čekat a jak ji zvládnout bezpečně

Chceš ulevit od zad, otoků nebo stresu během těhotenství? Těhotenská masáž může pomoct — ale je dobré vědět, jak na to bezpečně. Níže najdeš konkrétní rady, co očekávat, kdy masáž vynechat a jak se připravit, aby byl zážitek co nejpříjemnější.

Jaké jsou hlavní přínosy

Těhotenská masáž zmírňuje bolesti v bederní části zad, uvolňuje napětí v ramenou a šíji, snižuje otoky nohou a zlepšuje spánek. Masáž taky pomáhá snížit stres a úzkost, což má pozitivní vliv jak na tělo, tak na emoce. Důležitá věc: účinek je většinou dočasný, ale při pravidelném opakování se zlepší celková pohyblivost a pocit úlevy.

Bezpečnost a kdy raději vynechat

Nenavštěvuj masáž, pokud máš krvácení z pochvy, rizikové těhotenství, preeklampsii (vysoký tlak s bílkovinami v moči), nebo čerstvé krevní sraženiny. V prvním trimestru se mnoho terapeutů doporučuje počkat do 12. týdne — to není pravidlo, ale často jde o opatrnost. Pokud máš nějaké chronické onemocnění nebo bereš léky, poraď se nejdřív s gynekologem.

Masér pro těhotné by měl mít zkušenost a vědět, jak upravit techniku. Vyhýbá se silným tlakům na břiše, intenzivní práci na oblasti pod koleny a bodům na spodu nohou, které by mohly podpořit kontrakce. Komunikace před masáží je zásadní: řekni, v kolikátém týdnu jsi, jaké máš potíže a co nesnášíš.

Pozice pro těhotenskou masáž jsou odlišné. Nejčastěji se používá poloha na boku s polštáři mezi koleny a pod břichem, nebo polo-sede s oporou. Ležení na břiše se obvykle neprovádí, ledaže je speciální stůl s výřezem pro těhotné.

Jaké oleje používat? Vol preferovat hypoalergenní a přírodní nosné oleje (mandlový, jojobový). Vyvaruj se koncentrovaných esenciálních olejů bez konzultace s lékařem – některé mohou být nevhodné. Masér by měl vždy dodržet zásadu jemného doteku a přizpůsobit tlak aktuální pohodě klientky.

Jak se připravit doma: obleč si volné oblečení, dej vědět masérovi o všech změnách v těhotenství, přijď na masáž po menším jídle a napij se vody po proceduře. Délka masáže bývá 30–60 minut podle aktuální potřeby.

Časté otázky: Kolik masáží potřebuju? Jedna úleva může trvat dny, při pravidelném opakování (jednou za 1–2 týdny) se efekt kumuluje. Bolí masáž? Neměla by. Pokud něco bolí nebo způsobuje nevolnost, okamžitě to řekni.

Těhotenská masáž může být skvělý způsob, jak si ulevit a připravit tělo na porod — když ji ale řešíš rozumně a s odborníkem. Hledáš-li salon, vybírej certifikované maséry se zkušenostmi s těhotnými a neboj se ptát na postup, pozici a použitý olej ještě před začátkem procedury.