Těhotenská masáž: Jak opravdu pomáhá proti stresu

Těhotenství slibuje radost, ale přináší i hromadu napětí. Najednou tě bolí záda, nespíš, máš hlavu plnou starostí. Zní to povědomě? Ve stresu nejsi sama, je to úplně normální. Jenže tenhle stres škodí nejen tobě, ale tělu dává zabrat i miminku. Proto dneska tolik gynekologů doporučuje těhotenskou masáž.

V čem je jiná? Masérka nebo masér znají těhotenské tělo a vědí, které partie bolí nejvíc. Zaměří se třeba na bedra, trapézy, šíji i nohy, protože právě tady nás píchá nejčastěji. Pohrávají si při tom s tlakem i jemností dotyku, aby uvolnili svaly, ale neublížili. Klidně se dá začít už ve druhém trimestru, když se tělo mění nejvíc. Stačí si správně vybrat a nešetřit na kvalitě: masérka musí mít zkušenosti s těhotnými a vědět, kdy dát ruce pryč.

• Proč je stres v těhotenství problém
• Jak těhotenská masáž funguje
• Co očekávat od masáže
• Tipy pro výběr správné masérky
• Jak si masáž užít naplno

Proč je stres v těhotenství problém

Stres během těhotenství není jen o „blbé náladě“. Když jsi ve stresu dlouhodobě, tělo vylučuje víc kortizolu a adrenalinu, což ovlivňuje nejen tvůj spánek, ale taky vývoj miminka. Kdo má v těhotenství vyšší stres, mívá častěji bolesti hlavy, zad, poruchy imunity a potíže s trávením. Lékaři navíc sledovali, že chronický stres dokáže zvýšit riziko předčasného porodu nebo menší porodní hmotnosti dítěte.

Nikdo tím nechce strašit, ale vědět konkrétní dopady je fakt užitečné. Mrkni, co říkají výsledky studií z posledních let:

Mysli na to, že stres zvládnou oslabit i obyčejné věci. Hodně ženám pomůžou procházky, poslech hudby nebo krátké cvičení, ale těhotenská masáž je pro spoustu lidí úplně nejdostupnější cesta, jak si vážně odpočinout a poslat kortizol dolů.

Jak těhotenská masáž funguje

Těhotenská masáž je v podstatě upravená klasická masáž, ale jde se mnohem víc na jistotu. Všechno se točí kolem bezpečnosti a pohodlí těhotné. Masérka používá jemnější tahy a zaměřuje se na oblasti, které bývají přetížené, nejčastěji bedra, záda, krk a nohy. Co je jinak? Leháš si na bok nebo na speciální polohovací polštáře, takže netlačíš na břicho a masérka má pořád přehled, jak se cítíš.

Nejde jen o uvolnění svalů. Dotek masérky snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a může zvýšit hladinu serotoninu (hormonu pohody), což potvrzují i studie třeba z roku 2012. Výsledek? Méně úzkosti, lepší nálada, kvalitnější spánek a nižší pravděpodobnost, že tě budou trápit otoky noh nebo bolesti zad.

• Uvolnění napětí v krku, zádech a pánvi, kde těhotné nejčastěji bolí.
• Zlepšení krevního oběhu a tím i menší otoky nohou nebo rukou.
• Lepší okysličení svalů a tkání miminka.
• Snížení nespavosti a zklidnění těla i hlavy.

Podle dotazníku Asociace profesionálních masérů v ČR uvádí až 84 % těhotných po pravidelné masáži úlevu od bolesti a 67 % lepší psychickou pohodu.

Celá těhotenská masáž trvá většinou 30 až 60 minut. Masérka nikdy nezabíhá do rizikových míst – vynechává břicho, kotníky a některé akupresurní body. Vždy se zaměřuje hlavně na úlevu a relax. Každá masáž by měla být sestavená na míru podle toho, v kterém jsi týdnu a co tě zrovna trápí.

Co očekávat od masáže

Před těhotenskou masáží tě většinou čeká krátká konzultace. Masérka se zeptá na tvé potíže, průběh těhotenství a zeptá se, zda nemáš kontraindikace jako vysoký krevní tlak nebo problémy s placentou. Vždy bys měla být po domluvě se svým gynekologem. Takhle se předejde zbytečným rizikům.

Samotná těhotenská masáž bývá jemnější než klasická. Budeš buď na boku, nebo sedět, protože ležení na břiše je už brzy sci-fi. Používají se speciální polštáře na podporu břicha a zad. Doteky nejsou tvrdé, masérka se vyhýbá reflexním bodům na nohou i rizikovým oblastem.

Celá procedura může trvat kolem 45–60 minut. Část času je věnovaná zádům, krku, ramenům, zbytek podle toho, kde tě co bolí. Většina žen po masáži hlásí, že odchází s lehčí hlavou a lepší náladou. Některé dokonce upozorňují, že se jim hned po masáži lépe spí – to potvrzují i data ze studie v USA, kde 78 % těhotných žen uvádělo výraznější úlevu od stresu po pravidelných masážích během druhého trimestru.

Po masáži je dobré si dát čas na odpočinek a vypít dostatek vody. Necpi se zpátky do rozjetého pracovního dne, klidně si dopřej volno na regeneraci. Pokud se objeví slabší bolest hlavy nebo mírná únava, tak je to normální – tělo si zvyká na nové impulzy.

Tipy pro výběr správné masérky

Správná masérka je v těhotenství základ, protože ne každá škola masaže dává lidem znalosti o těhotenském těle. Jestli si myslíš, že můžeš zajít za „běžnou“ masérkou za rohem, tak fakt ne. Těhotenská masáž potřebuje jiný přístup a hlavně pochopení toho, co je bezpečné a co už ne.

• Hledej masérku s kurzem nebo certifikátem přímo na těhotenské masáže. Každá rozumná masážní služba ti ráda doloží, kde a jak dlouho se specializuje.
• Ptej se na praxi – masérka by měla mít zkušenosti přímo s těhotnými ženami. Praktická rutina je u masérky cennější než dlouhý materiál z internetu.
• Před první návštěvou si projdi recenze, osobní doporučení nebo zkušenosti kamarádek. Nejvíc napoví, jak se masérka umí chovat, jestli je empatická a pečlivá.
• Správný přístup poznáš podle komunikace už při objednání. Masérka by měla chtít vědět, v jakém jsi týdnu a zeptat se na zdravotní komplikace.

Česká asociace masérů doporučuje:

„Těhotenskou masáž by měla provádět jen osoba s jasným vzděláním a dostatečnou zkušeností. Jinak hrozí zbytečné zdravotní riziko.“

Vyplatí se mrknout na ceník, ale extra levná masáž bývá risk. Kvalitní masérky mají školení, pojištění, a investují do svého vzdělání. Pokud váháš, začni třeba kratší zkušební masáží, ať zjistíš, jestli ti přístup i styl práce sedne.

Jak si masáž užít naplno

Chceš z masáže vytěžit co nejvíc? Stačí pár jednoduchých tipů. První věc: řekni masérce, co tě aktuálně trápí. Máš oteklé nohy, píchá tě v zádech nebo ti vadí dotyky na břiše? Otevřenost je základ, masérka se díky tomu vyhne místům, která jsou pro tebe citlivá a zaměří se na oblasti, které fakt potřebují ulevit.

Nejspíš tě napadne, jaká poloha je v těhotenství bezpečná. Většina žen cítí největší pohodlí na boku s polštáři pod koleny a břichem. Ležení na zádech delší dobu se moc nedoporučuje, protože to může zhoršit prokrvení a způsobit závratě. Každé tělo je jinak citlivé, takže se neboj polohu kdykoliv změnit — stačí říct.

Nepodceňuj ani atmosféru. Pohodlné oblečení, tlumené světlo, vlastní oblíbená hudba nebo aroma, která ti voní. Některé ženy si nosí i svůj vlastní olej, aby měly jistotu, že jim nebude nic vadit. Ideální je naplánovat masáž na dobu, kdy máš klid, nenásleduje schůzka nebo nákup. Masáž má dost často relax efekt ještě několik hodin poté.

• Nezapomeň se najíst lehce cca hodinu před masáží, aby ti nebylo těžko.
• Během masáže hodně pij vodu. Pomáhá tělu odplavit uvolněné toxiny a zabraňuje bolestem hlavy.
• Když masérka najde přetížené místo, dej jí vědět, jestli je kontakt příjemný, nebo už moc nejsi v pohodě. Komunikace dělá masáž opravdu bezpečnou.

Podle srovnání různých studií ženy po pravidelné těhotenská masáž (alespoň jednou týdně v posledních měsících) mívají méně problémů se spánkem a úzkostmi — rozdíl je až 30 % oproti těm, co masáž neměly. V krátké tabulce najdeš tři nejčastější přínosy, které ženy samy uváděly:

Když si dáš záležet, bude pro tebe masáž nejen relaxem, ale i klíčovou součástí zvládání těhotenství v klidu.

od Vít Valenta