Přemýšleli jste někdy o tom, co všechno může rehabilitační masáž přinést vašemu zdraví? Možná vás překvapí, že kromě klasického uvolnění svalů a zmírnění napětí, masáž nabízí i další přínosy, o kterých se moc nemluví.
Začneme tedy u zdravotních přínosů. Věděli jste, že pravidelná rehabilitační masáž může podpořit imunitní systém? Ano, právě tak. Masáž stimuluje cirkulaci krve a lymfy, což může zvýšit schopnost těla bojovat s infekcemi. Navíc, zlepšuje také rozsah pohybu. Jak se cítíte po masáži? Lehčí? Možná je to díky tomu, že masáž dokáže uvolnit svalové uzly a zlepšit flexibilitu, což je zejména pro ty, kteří tráví hodně času sezením, klíčové.
- Zdravotní přínosy rehabilitační masáže
- Jak masáž ovlivňuje psychiku
- Tipy, jak co nejlépe využít masáž
- Kdy a jak často podstupovat masáž
Zdravotní přínosy rehabilitační masáže
Rehabilitační masáž není jen o tom, že se budete cítit skvěle. Má také významné zdravotní přínosy, které by vás mohly překvapit. Začněme u imunitního systému. Masáže totiž zvyšují cirkulaci krve a lymfy, což znamená, že tělo je lépe připraveno bojovat s nemocemi. A kdo by to v této době neocenil?
Zlepšení pohyblivosti a flexibility
Pro lidi, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače, je pohyblivost klíčová. Rehabilitační masáž může uvolnit napjaté svaly a zlepšit váš rozsah pohybu. Maséři se speciálně zaměřují na oblasti, které jsou zablokované, a pomáhají vám dosáhnout plnějšího rozsahu pohybu.
Redukce stresu a úzkosti
Není žádným překvapením, že masáž může pomoci uvolnit stres a úzkost. Ale věděli jste, že to může mít hlubší dopad? Masáž stimuluje produkci endorfinů, které jsou přírodními „dobročinnými“ chemikáliemi těla. A kdo by neměl rád pocit pohody?
Lepší spánek
Trápí vás problémy se spánkem? Masáž může být řešením. Relaxace při masáži podporuje lepší spánkové vzorce, takže se ráno probudíte svěží a plní energie.
Data studie
Podle studie z roku 2023, do které bylo zapojeno 500 lidí, kteří pravidelně podstupovali masáž, 70 % zaznamenalo zlepšení flexibility a 80 % z nich uvedlo snížení stresových stavů.
Jak masáž ovlivňuje psychiku
Když se řekne stres a každodenní shon, co si vybavíte? Většina z nás se potýká s psychickým napětím, což může mít nežádoucí účinky nejen na naši mysl, ale i na tělo. Tady přichází na řadu rehabilitační masáž a její vliv na psychiku.
Úleva od stresu
Masáž dokáže snížit úroveň stresového hormonu kortizolu. Tím se projevuje pocitem úlevy a klidu, ale může to mít i další pozitivní účinky, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení kvality spánku.
Zlepšení nálady
Masáž zvyšuje produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin. To je důvod, proč máme po masáži lepší náladu a pocit, že se svět utěšeně usmívá.
| Hormon | Účinek |
|---|---|
| Serotonin | Zlepšuje spánek a náladu |
| Dopamin | Podporuje pocit spokojenosti |
Podpora duševního zdraví
Podle výzkumů může pravidelná rehabilitační masáž pomáhat v boji proti úzkosti a depresi. Je to částečně způsobeno fyzickým dotykem a pocitem, že je o nás pečováno. To vše může posílit sebevědomí a sebedůvěru.
Takže, pokud se cítíte přepracovaní nebo úzkostní, může být rehabilitační masáž přesně to, co si váš tělo a duše zaslouží.
Tipy, jak co nejlépe využít masáž
Někdy může být těžké se rozhodnout, jak z vaší rehabilitační masáže získat maximum. Ale nebojte se, mám pro vás pár tipů, které by mohly pomoci!
Před masáží
- Hydratace je klíčová. Pijte dostatek vody den předem i hned po masáži. Pomůže to tělu vyloučit toxiny.
- Požádejte terapeuta, aby se zaměřil na oblasti, které vás trápí. Komunikace je důležitá!
Během masáže
- Snažte se uvolnit a dýchejte zhluboka. Pomůže to vašemu tělu lépe reagovat na masáž.
- Nebojte se říct, pokud vám tlak nevyhovuje. Terapeut se přizpůsobí vašim potřebám.
Podle odborníka na masáže Petra Horáka je klíčové, abyste s terapeutem měli otevřenou komunikaci o vašich potřebách. "Klient, který komunikuje své potřeby, získá z masáže nejvíce," říká Horák.
Po masáži
- Po masáži se vyhněte velké fyzické aktivitě. Dejte svému tělu čas na regeneraci.
- Zkuste si dopřát krátký odpočinek nebo lehký strečink, pokud se cítíte unavení.
Nezapomínejte, že pravidelnost je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Odborníci doporučují zařadit rehabilitační masáž do svého životního stylu pravidelně, ať už jednou týdně nebo měsíčně, podle potřeby. To je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý a bez stresu.
Kdy a jak často podstupovat masáž
Možná se ptáte, jak často byste měli podstupovat rehabilitační masáž, abyste získali maximální výhody? No, není to jen tak černobílé. Záleží na vašem životním stylu, zdravotním stavu a cílech, které si od masáže slibujete.
Četnost masáže
Pokud trpíte chronickými bolestmi nebo napětím, je dobré začít s masáží jednou týdně. Jakmile se stav zlepší, můžete přejít na každých 14 dní. Lidé, kteří masáže podstupují jako prevenci, mohou zvážit masáž jednou za měsíc. Pamatujte, že pravidelnost je klíčová, abyste pocítili všechny přínosy.
Signály, kdy je třeba masáž
Někdy tělo samo dává najevo, že je čas na masáž. Cítíte se ztuhlí nebo vystresovaní? To jsou výstražná znamení, že tělo potřebuje uvolnění. Důležité je poslouchat své tělo.
- Pravidelné bolesti hlavy
- Ztuhlost svalů a kloubů
- Snížená pohyblivost
- Zvýšená úroveň stresu
Konzultace s odborníkem
Vždy je dobré poradit se s profesionálem, který může doporučit ideální rehabilitační masáž pro vaši situaci. Také vám poradí, jak často byste měli podstoupit sezení.
Dohodnout sezení s terapeutem umožní přizpůsobit frekvenci a techniku podle vašich individuálních potřeb. Tak můžete dosáhnout nejlepších výsledků.
rehabilitační masáž zdraví wellness stres
od Vít Valenta