Tipy pro maminky: jednoduchá péče o miminko a jak si odpočinout

Bolí tě záda, miminko pláče a spánek je vzácný? Jde to udělat líp. Tady najdeš jednoduché, praktické tipy — jak jemně masírovat bříško miminka, co dělat při kolice, jak bezpečně využít masáže v těhotenství a jak si rychle nabrat energii jako maminka.

Masáže pro miminko — krok za krokem

Masáž bříška zvládneš sama za pár minut a často pomůže proti nadýmání. Polož dítě na záda, nahřej ruce a jemně krouživými pohyby masíruj po směru hodinových ručiček. Začni s lehkým tlakem a sleduj reakci miminka — když je klidné a usmívá se, pokračuj. Když se napne nebo začne plakat, zpomal nebo přestaň. Masáž prováděj po krmení s odstupem 20–30 minut, aby dítě nebylo plné potravy.

Pokud miminko často mne oči nebo vypadá unaveně, dej mu kratší uklidňující doteky kolem hlavy a tváří. Jemná masáž spánků a okolí očí může pomoci s uvolněním před spaním. U koliky vyzkoušej také teplou obklad na bříško a položené nožičky k bříšku — to často uleví během pár minut.

Péče o maminku: během těhotenství i po porodu

Těhotenská masáž může výrazně snížit stres a bolesti zad, ale vybírej maséra, který má zkušenost s těhotnými. Vyhni se intenzivním technikám v prvním trimestru a vždy řekni masérovi o svém zdravotním stavu. Masáže lávovými kameny se v těhotenství nehodí bez konzultace — teplo musí být opatrné a odborník musí vědět o těhotenství.

Po porodu mysli i na sebe. Krátká regenerační masáž, spánek kdykoli to jde a hydratace pokožky pomohou. Máš suchou kůži? Zařaď krém s glycerinem nebo přírodní olej a pij víc vody — to rychle zlepší stav pokožky. Pokud pociťuješ dlouhodobé bolesti krku nebo zad, rehabilitační masáž nebo fyzioterapie dokážou vrátit pohyblivost a snížit bolest bez léků.

Rychlé tipy na závěr: když nemáš čas na salon, zvládneš 5 minut denně: lehké protažení krční páteře, dýchací cvičení na uklidnění a 2–3 minuty jemné masáže rukou nebo spánků. Když máš pochybnosti o jakékoliv terapii (baňkování, maderoterapie, vakuoterapie), poraď se s odborníkem — některé metody nejsou pro každého. Malé kroky každý den udělají velký rozdíl — pro tebe i pro miminko.