Trávení: Jak masáže a jednoduché návyky zlepší vaše zažívání

Máte pocit těžkosti, nadýmání nebo časté plynatosti? Někdy stačí pár jednoduchých kroků, aby se trávení zlepšilo rychleji, než čekáte. Nejde jen o jídlo — i doteky, pohyb a dýchání hrají velkou roli.

Masáže nejsou jen relax. Umí podpořit pohyb střev, uvolnit napětí v břišní oblasti a zlepšit průtok lymfy. To všechno zvládnete jak v salonu, tak částečně i doma.

Praktická masáž bříška (pro dospělé i miminka)

Jednoduché techniky fungují skvěle. Lehněte si nebo posaďte s uvolněným břichem. Krouživými pohyby dlaněmi masírujte po směru hodinových ručiček od pravého podbřišku nahoru k pravému žebru, přes horní břicho vlevo a dolů k levému podbřišku. Opakujte 5–10 minut. U miminek použijte jemný tlak a kratší čas — stačí pár minut denně po krmení.

Tipy: použijte teplé ruce, lehké oleje (mandlový či kokosový) a dbejte na jemnost. Pokud je břicho tvrdé nebo je silná bolest, masáž odložte a konzultujte s lékařem.

Lymfatická masáž a detox pro lepší zažívání

Lymfa pomáhá odnášet odpadní látky z těla. Pomocí jemných, směrem k srdci vedených tahů můžete podpořit odtok tekutin a snížit pocit těžkosti. Zaměřte se na oblast podbřišku a boky, ale nikdy se neponořujte do silného tlaku — lymfatické techniky jsou povrchové a jemné.

V salonu může terapeut doplnit lymfodrenáž o masáž zad a krku, které stimulují odtok směrem k hlavním lymfatickým uzlinám. Po masáži pijte vodu, pomůže to odplavit uvolněné látky.

Nezapomínejte na další jednoduché věci, které trávení ovlivní hned: pravidelné malé procházky po jídle (10–20 minut), dostatek vlákniny, teplé nápoje místo ledových pití po jídle a pravidelný spánek.

Dech a stres: hluboké výdechy aktivují bloudivý nerv (vagus) a pomáhají trávicímu traktu pracovat klidněji. Zkuste 4–6 hlubokých nádechů a pomalých výdechů před jídlem nebo po masáži.

Kdy masáž neprovádět: akutní břišní bolest, horečka, známky zánětu slepého střeva, těžké srdeční onemocnění či některé těhotenské fáze. Při pochybnostech se poraďte s lékařem nebo terapeutem.

Chcete rychlý plán? 1) Krátká masáž bříška 5–10 min denně, 2) procházka po jídle, 3) lymfatická nebo regenerační masáž v salonu jednou za 2–4 týdny podle potřeby, 4) dostatek tekutin a vlákniny. Malé kroky, velký rozdíl v pohodě břicha.

Potřebujete poradit konkrétně pro miminko nebo chcete rezervovat masáž podporující trávení? Na Mandala Spa rádi poradíme a doporučíme správnou techniku či terapii přesně pro vás.