Třetí trimestr: bezpečné masáže, úleva a praktické tipy

Poslední tři měsíce těhotenství přinášejí únavu, otoky nohou, bolesti zad a někdy i napětí v bedrech. Správná masáž dokáže ulevit, zlepšit spánek a snížit stres. Ale co je bezpečné právě ve třetím trimestru? Tady najdeš konkrétní rady, co vybírat a čemu se raději vyhnout.

Co masáže ve třetím trimestru pomůžou

Těhotenská masáž cíleně ulevuje od bolesti zad, napětí v bedrech a od otoků nohou. Lymfatická masáž může zlepšit odtok tekutin a snížit pocit těžkých nohou. Krátké regenerační sezení sníží stres a přispěje k lepšímu spánku před porodem. V Mandala Spa nabízíme specializované těhotenské sezení popsané v článku "Těhotenská masáž: Jak opravdu pomáhá proti stresu" a porovnáváme i možnosti jako masáž lávovými kameny pro těhotné (článek: "Masáž lávovými kameny pro těhotné: Výhody a tipy").

Co raději vynechat a kdy jít k lékaři

Vyhnout by ses měla hlubokým prokrvujícím technikám břicha, intenzivnímu baňkování nebo vakuoterapii bez konzultace. Některé procedury jako maderoterapie mohou být nevhodné ve třetím trimestru — konzultuj to vždy s masérem a lékařem. Okamžitě jdi k lékaři, pokud máš vysoký krevní tlak, příznaky preeklampsie (otoky obličeje, bolest hlavy, poruchy vidění), krvácení nebo předchozí potíže s předčasným porodem.

Informuj maséra o všech diagnózách: gestacionální diabetes, poruchy srážlivosti nebo srdeční obtíže mohou změnit volbu terapie. Krátká komunikace před sezením šetří hodně starostí.

Jak často chodit? Krátké 30–45minutové sezení každé 1–2 týdny většině žen výrazně pomůže. Důležitá je pravidelnost a šetrný přístup, ne dlouhé a intenzivní zásahy.

Jak se připravit na masáž: přijď po lehkém jídle, dobře se napij a noste volné oblečení. Řekni masérovi, jestli potřebuješ více polštářů nebo polohu na boku. Po 20. týdnu se masíruje převážně na boku nebo vsedě — nikdy ne dlouho na zádech.

Domácí tipy: zvedni nohy, pij více vody, lehká chůze pomůže proti otokům. Jemné samo-masáže lýtek a chodidel uleví bez rizika. Perineální masáž se doporučuje konzultovat s porodní asistentkou, často od 34. týdne.

Pokud chceš konkrétní proceduru, podívej se na naše články o těhotenské masáži a masáži lávovými kameny pro těhotné. V Mandala Spa přizpůsobíme postup tvému stavu a pomůžeme najít pohodlnou pozici. Máš-li otázky, napiš nám nebo si domluv konzultaci — rádi poradíme s výběrem sezení ve třetím trimestru.