Vitamíny pro kůži: co opravdu funguje

Malý nedostatek vitamínů se na pleti ukáže rychle — suchost, zesílení pigmentace nebo zhoršené hojení. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou péči: vědět, které vitamíny pleť potřebuje a jak je získat z jídla nebo kosmetiky.

Hlavní vitamíny a jak působí

Vitamin A (retinol): zrychluje obnovu buněk, pomáhá proti vráskám a zlepšuje strukturu pleti. V kosmetice najdeš retinol nebo jeho méně dráždivé formy (retinyl palmitát). Pozor v těhotenství — vysoké dávky se nehodí.

Vitamin C (kyselina askorbová): stavební kámen kolagenu a silný antioxidant. Rozjasňuje a snižuje pigmentaci. Hledej stabilní formy v sérech (10–20 %). Kombinace s vitaminem E posiluje účinek.

Vitamin E: chrání buňky před volnými radikály a pomáhá regeneraci bariéry pleti. Funguje dobře společně s C jako ochranný pár v noční i denní péči.

Vitamin D: ovlivňuje imunitu kůže a hojení. Většina lidí ho doplňuje hlavně sluncem nebo běžným doplňkem. Pokud máš problémy se záněty nebo šupinatěním pleti, může stát za zmínku zkontrolovat hladiny u lékaře.

Skupina B (zejména niacinamid a panthenol): niacinamid (B3) snižuje zánět, podporuje bariéru a reguluje pigmentaci a tvorbu mazu. Panthenol (B5) hydratuje a hojí. Obě látky jsou velmi šetrné a vhodné do většiny produktů.

Biotin (B7): podporuje zdraví vlasů a nehtů, u pleti podpoří funkci keratinocytů. Obvykle stačí pestrá strava; nadměrné dávky nejsou nutné.

Praktické tipy: strava, kosmetika a suplementy

Jez pestro: pomáhá to víc než jeden zázračný prášek. Citrusové plody a paprika pro vitamin C, mrkev a špenát pro A, ořechy a semena pro E, vejce a mléčné výrobky pro D a B vitaminy. Příklady: pomeranč se sýrem, ořechy jako snack, losos s batáty.

Volba kosmetiky: při mastné pleti sáhni po niacinamidu; při pigmentaci po vitaminu C; při suché a stárnoucí pleti zkus retinol postupně zavádět. Hledej koncentrace, které pokožku nezatíží, a vždy dělej malé testy na kůži.

Suplementy: jsou užitečné, pokud máš diagnostikovaný nedostatek. Neber vysoké dávky bez konzultace s lékařem. Kombinace vitamínů v kosmetice často stačí pro běžné potřeby pleti.

Chceš rychlý plán? Začni jíst víc čerstvého ovoce a zeleniny, doplň denní sérum s vitaminem C ráno a noční péči s niacinamidem nebo jemným retinolem večer. Pokud máš chronické problémy s pletí, domluv se s dermatologem — mnohé potíže vyžadují cílenou léčbu.