Zažívání: rychlé tipy, které vám opravdu pomůžou

Máte často pocit těžkého břicha, nadýmání nebo nepravidelnou stolici? To není nic neobvyklého. Malé změny v jídle, pohybu a pár jednoduchých technik mohou zlepšit trávení během dní, ne měsíců. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete zkusit hned teď.

Co jíst a co vynechat

Začněte s konkrétními potravinami. Přidejte vlákninu — ovesné vločky ke snídani, lněné semínko do jogurtu, švestky jako svačina. Fermentované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí) podpoří střevní mikroflóru. Prebiotika najdete v česneku, cibuli, banánu a čekance (inulin).

Snižte smažené, tučná jídla, velké porce a sycené nápoje. Alkohol a přejídání často stojí za náhlým nadýmáním a únavou. Jezte pomaleji a pořádně žvýkejte — trávení začíná v ústech.

Jednoduché návyky, které fungují

Pohyb: 20–30 minut chůze po jídle podpoří trávení. Pravidelný pohyb zrychlí metabolismus a pomůže při zácpě. Hydratace: pijte dost vody během dne, ranní sklenice teplé vody s citronem může podpořit pohyb střev.

Dýchání a relaxace mají větší vliv, než si myslíte. Stres zablokuje trávení přes nervus vagus. Vyzkoušejte 5 minut hlubokého břišního dýchání před jídlem nebo krátkou relaxaci po obědě.

Břišní masáž: Lehké krouživé pohyby po směru hodinových ručiček pomáhají uvolnit plynatost a podpoří peristaltiku. Udělejte 5–10 minut jemné masáže po jídle nebo před spaním. Pokud máte lymfatické otoky nebo pocit „zatíženého“ těla, lymfatická masáž může urychlit odtok tekutin a detoxikaci — v našem salonu nabízíme šetrné techniky, které se dají kombinovat s domácími návyky.

Speciální situace: v těhotenství a u dětí volte jen jemné techniky. Těhotné ženy by si měly nechat poradit od masérky nebo lékaře — silné břišní techniky se nedoporučují. U kojenců pomáhá jemná masáž hodinovými kroužky a bicyklování nožiček při bolení bříška.

Kdy jít k lékaři? Vyhledejte odborníka, pokud máte trvalé bolesti břicha, krev ve stolici, výraznou ztrátu hmotnosti, horečku nebo chronické zvracení. Většina potíží jde ale často řešit malými změnami v životním stylu.

Chcete konkrétní návody nebo masáž na míru? Prohlédněte si související články na této stránce, nebo se zastavte v Mandala Spa — poradíme vám, jak zlepšit trávení bezpečně a účinně.