Zdravotní masáž: Jak funguje a co vše skutečně ovlivňuje

Bolesti zad předběhly v Evropě nachlazení jako nejčastější důvod návštěvy lékaře. Spousta lidí je ochotná zkusit téměř cokoli, aby ze svých kostí dostala napětí a z těla únavu. Jenže zdravotní masáž není žádný módní výstřelek nebo rozmazlenost. Vědci už roky mapují, co dotek a správně volený tlak s lidským organismem skutečně dělají. Výsledky posledních studií vás možná překvapí. Je jedno, jestli sedíte celé dny za počítačem, máte fyzicky náročnou práci, nebo vás ždímou nervy, masáž umí proměnit víc než momentální náladu.

Co se při zdravotní masáži v těle opravdu děje

Svaly, fascie, klouby, krev, hormony a mozek – to všechno se při profesionální zdravotní masáži rozmluví svým vlastním jazykem. Už po deseti minutách se v těle začnou měnit důležité parametry: krevní tlak klesá, hladina stresového kortizolu padá dolů a v krvi se zvyšuje hladina hormonů štěstí, jako je serotonin. Vědci z University of Miami Medical School už před lety zjistili, že pravidelná masáž dolních končetin u osob s cukrovkou dokáže zlepšit citlivost i mikrocirkulaci – tedy prokrvení drobných cév, což je klíčové pro hojení ran a prevenci diabetických komplikací.

Jeden z častých mýtů je, že masér jen "promačká" svaly, a tím se vše srovná. Jenže lidské tělo reaguje daleko komplexněji. Když masér správně stlačí určitá místa, mozek vypustí signál, který zpomalí bolestové dráhy – tohle působí podobně jako analgetika, jen přirozeně. Specifickým tlakem lze dokonce uvolnit spasmy, které by jinak vyžadovaly léky nebo dlouhé rehabilitace. Lidi s chronickou bolestí zad často popisují, že už po pár pravidelných sezeních se zvýší nejen pohyblivost, ale třeba i chuť spát a schopnost zvládat každodenní stres.

Výrazně zajímavé jsou statistiky ohledně psychologického přínosu. V roce 2022 publikovala skupina fyzioterapeutů v odborném časopise Pain Research & Management výsledky studie, kde 80 % osob trpících dlouhodobou bolestí popisovalo po zdravotní masáži lepší náladu, sníženou úzkost i hlubší spánek. Přitom jen 40 minut týdně stačilo na to, aby tento efekt přetrval i čtrnáct dní po posledním sezení.

Masáž má i silný imunitní účinek. Německý imunologický ústav provedl u dobrovolníků dvoutýdenní experiment, kde během pravidelných zdravotních masáží vzrostla hladina bílých krvinek až o 20 %. To znamená vyšší ochranu proti infekcím – což není jen teorie, masáž tak je v prevenci nemocí nadstandardní pomocník.Zdravotní masáž tedy působí jako vnitřní restart, který nemusí být příjemný jen tehdy, když už tělo skřípe a bolí.

Kdy zdravotní masáž pomůže nejvíc a čemu se vyhnout

Nikdo nechce házet peníze z okna nebo skončit s ještě větší bolestí, že jo? Proto je důležité rozumět, v jakých situacích je zdravotní masáž nejlepší volba a kdy raději zvednout telefon a zavolat lékaři. Největší efekt přináší především u potíží způsobených svalovou nerovnováhou, jednostranným zatížením, blokádou kloubů a po úrazech, kdy svaly přebírají práci za poškozené místo. Klasický příklad? Tenisový loket, ztuhlá šíje po dlouhých dnech homeoffice, bolavá bedra u řidičů, kteří mají tendenci hrbit se za volantem.

Sportovci znají zdravotní masáž jako prostředek proti svalovým křečím, na rychlejší odbourání kyseliny mléčné a ke zkrácení doby rekonvalescence po zranění. Dokonce i řada fotbalových týmů UEFA má ve svém týmu maséra na plný úvazek, protože vědí, že po správné masáži je možné trénovat s menším rizikem natažení svalu nebo bolesti kloubů. Lidé po operacích si díky pravidelným masážím mohou dovolit rehabilitovat častěji a s menším pocitem únavy – a často se rychleji vrací zpět do běžného režimu.

Naopak jsou situace, kde masáž může víc uškodit, než pomoci. Akutní infekce, neprošetřená bolest s horečkou, zlomeniny, čerstvé modřiny a otevřené rány jsou jasné stopky. To samé platí u onemocnění žil (jako trombóza) nebo u těhotenství bez povolení lékaře. Pozor si musí dát i ti, kteří užívají léky na ředění krve – masáž zvyšuje průtok a může zhoršit modřiny. Pokud ale máte pod kontrolou chronické onemocnění, masér by o tom měl vědět – a přizpůsobit vám techniku i intenzitu tlaku.

Tip z praxe: Volte vždy certifikovaného maséra, ideálně s doporučením fyzioterapeuta nebo lékaře. Ptejte se na popis postupu a neváhejte říct, pokud je tlak nebo poloha nepříjemná. Opravdová zdravotní masáž nikdy nebolí tak, že byste museli zatínat zuby. Při pravidelných návštěvách navíc sledovat, jak se mění reakce vašeho těla – někdy je změna patrná už po dvou až třech týdnech.

• Sezení opakujte alespoň 1x za 2 týdny.
• Počítejte, že efekt je nejvýraznější po sérii 4–5 masáží.
• Před masáží nejezte těžké jídlo a pijte dostatek vody.
• Po masáži preferujte klid, vyhněte se alkoholu.
• Při bolesti, která neustupuje, vždy vyhledejte odborníka.

Co čekat, když jdete poprvé: rady a zajímavosti

První návštěva zdravotní masáže je často plná očekávání i nejistot. Většina lidí má lehký strach, že je masér rozbolestí ještě víc, nebo že málo odpočívají během dne a masáž nebude mít očekávaný efekt. Není ale důvod se bát. Opravdový profesionál vždy začne krátkým rozhovorem – zeptá se na bolesti, léky i pracovní režim. Většinou nasadí pozvolný rozjezd, aby si svaly zvykly na dotek i tlak. Určitá míra "dobré" bolesti, kdy máte pocit, že se sval opravdu uvolňuje, je normální. Pokud cítíte ostrou, vystřelující bolest, hned to řekněte. Masér změní tlak nebo techniku.

Jak poznáte, že jste ve správných rukou? Profesionál bude ovládat různé techniky (například hlazení, hnětení, tření, vytřásání), někdy použije i pomůcky pro hlubší rozmasírování (baňky, gumové míčky), ale nikdy nezvolí postupy, které jsou nebezpečné. Masáž trvá většinou 40–60 minut, po delší době by tělo mohlo být přetížené a unavené. U zdravotní masáže je zásadní pečlivá dokumentace – masér by měl vést záznamy o každé vaší návštěvě i vývoji problémů.

Efekty někdy překvapí – někteří lidé popisují hned po masáži pocit, jako by "náhle dýchali znovu naplno", jiní se cítí ospalí a večer spí mnohem lépe. Objevují se případy, kdy pravidelná zdravotní masáž snižuje četnost těžkých migrén a zmírní tlak při úzkostných stavech. Výjimkou nejsou ani ženy s endometriózou, kterým masáže už po třech měsících snižují intenzitu bolestí o více než polovinu.

Několik zajímavostí ze zahraničí: Ve Švédsku mají v nemocnicích masážní místnosti jako běžný standard péče. V Japonsku se do zdravotních plánů běžně zařazuje masáž pro zaměstnance, protože se ukázalo, že ti méně marodí a mají nižší výskyt syndromu vyhoření. Švýcarská soukr. pojišťovna dokonce přispívá na pravidelné masáže v rámci prevence nemocí pohybového aparátu.

Pokud hledáte návod, kdy a jak často na masáž chodit: ideální čas je po náročné pracovní fázi, po sportovní zátěži nebo v období, kdy pociťujete únavu a napětí. Masáž není odměna, ale investice do sebe. Výsledky se často dostaví rychle, pokud vydržíte pravidelnost. A když někdy vynecháte? Tělo vám samo naznačí, že by se hodila změna. V konečném důsledku masážní stůl neslouží jen k uvolnění svalů, ale nabízí restart nervového systému, psychiky i dlouhodobé životní energie. Špatně vedená nebo neodborná masáž vás může odradit na roky, proto dejte přednost kvalitě před cenou – tělo se vám odvděčí nečekaně rychle.

od Vít Valenta