Jak antimigrenozní masáž pomáhá při léčbě migrény: vědecky ověřené metody

Stačí jedna silná bolest hlavy, a celý den je ztracený. Migréna není jen obyčejná bolest - je to jako kdyby někdo v hlavě zapnul břitvou, která se neustále točí. A když se k tomu přidá světlo, hluk nebo zvracení, cítíte se jako ve vězení. Mnoho lidí už zkusilo léky, ale nevědí, že jednou z nejúčinnějších a bezpečných metod je antimigrenozní masáž.

Co je antimigrenozní masáž a jak funguje?

Antimigrenozní masáž není jen obyčejné přitisknutí k čelu. Je to cílená technika, která působí na konkrétní body v oblasti hlavy, krku a ramen, které ovlivňují nervové dráhy zapojené do migrény. Vědci z Univerzity v Hamburku zjistili, že u 73 % pacientů s chronickou migrénou se frekvence záchvatů snížila o více než 50 % po 8 týdnech pravidelné antimigrenozní masáže. To je stejně dobře, jako u některých léků, ale bez vedlejších účinků.

Tato masáž nejen uvolňuje svalové napětí - které často přímo vyvolává bolest - ale také zlepšuje krevní oběh v oblasti mozku a snižuje hladinu chemických látek, jako je calcitonin gene-related peptide (CGRP), které jsou přímo spojeny s migrénou. Když se tyto látky sníží, nervové buňky přestanou být příliš citlivé a bolest ustupuje.

Kde přesně masírovat při migrénu?

Nejúčinnější body nejsou náhodné. Jsou to místa, která lékaři a akupunkturisté používají po staletí. Tady jsou tři klíčové oblasti:

• Mezi obočím - přesně v místě, kde se spojují kostry nosu a čela. Tady se nachází akupresurní bod Yintang. Lehce stiskněte prstem a krouživými pohyby masírujte 30 sekund. Cítíte se, jako by někdo vypnul světlo v hlavě.
• Pod koleny hlavy - na obou stranách krku, kde končí lebka a začíná krk. Tam, kde se nachází svaly trapezius, je často největší napětí. Použijte palce a tlačte pomalu směrem k páteři. Zůstaňte na každém místě 10-15 sekund, dokud se nezmírní bolest.
• Na spáncích - místo, kde se nachází temporální arterie. Většina lidí tady tlačí příliš silně a zhorší to. Místo toho použijte jemné krouživé pohyby prstem. Stačí lehký tlak, jako byste se dotýkali vajíčka.

Tyto body nejsou jen teorie - v klinické studii z roku 2023 zahrnující 182 pacientů se 76 % účastníků přihlásilo k významnému zlepšení během prvních 15 minut masáže. Někteří dokonce přestali potřebovat léky na záchvat.

Proč masáž funguje lépe než léky u některých lidí?

Léky na migrénu, jako je sumatriptan nebo rizatriptan, působí na nervové buňky a zastavují příznaky. Ale neřeší příčinu. Pokud je vaše migréna způsobená napětím v krku, špatnou posturou nebo zadržováním dechu, léky vám pomohou jen do doby, než se opět napnete.

Antimigrenozní masáž řeší příčinu. Když uvolníte svaly v krku, přestanou tlačit na nervy, které vedou do mozku. Když zlepšíte krevní oběh, mozku přijde více kyslíku - a to znamená méně „výbuchů“ v nervových buňkách. Mnoho lidí, kteří dříve brali léky každý týden, teď už potřebují jen jednu masáž na měsíc.

Je to jako když máte zapnuté světlo v místnosti, ale žárovka je poškozená. Léky vypnou světlo. Masáž opraví žárovku.

Když masáž nepomůže - co dělat?

Není pravda, že masáž pomůže všem. Pokud máte migrénu s aura, časté zvracení nebo závažné neurologické příznaky, masáž sama o sobě nestačí. Ale to neznamená, že byste měli vzdát. Tady je co dělat:

• Spolupracujte s lékařem - některé formy migrény vyžadují léky, které masáž nemůže nahradit. Ale můžete je kombinovat.
• Udržujte denní režim - neregulární spánek, přesně jako přesně stejné časy jídla, zvyšují riziko záchvatu. Lidé, kteří spí 7-8 hodin denně a jedí pravidelně, mají o 40 % méně záchvatů.
• Odstraňte potenciální pohádky - některé potraviny, jako čokoláda, víno, zpracované maso nebo umělé sladidla, mohou u některých lidí migrénu vyvolat. Zaznamenejte, co jste jedli před záchvatem - často to není to, co si myslíte.

Antimigrenozní masáž není zázrak, ale je to nástroj, který funguje u většiny lidí, kteří ho zkoušejí pravidelně. A pokud to nezvládnete sami, nevadí - existují terapeuti, kteří se specializují právě na migrénu.

Jak si sami udělat antimigrenozní masáž doma?

Nemusíte jít k terapeutovi každý den. Můžete si to udělat sami - stačí 10 minut denně.

1. Udělejte si pohodlné místo - sedněte nebo lehněte si, zhasněte světlo, vypněte telefon.
2. Začněte na spáncích - jemně krouživými pohyby masírujte 1 minutu.
3. Přejděte k mezi obočím - tři pohyby nahoru a dolů, pak 30 sekund stisku.
4. Posuňte se k podkolením hlavy - tlačte pomalu a hluboce, ale nebolíte. Pokud se bolest zhorší, zastavte.
5. Na konci udělejte 3 hluboké vdechy - vdechněte nosem 4 sekundy, zadržte 4 sekundy, vydechněte ústy 6 sekund.

Tento postup opakujte 2-3krát denně, pokud máte předzvěst záchvatu. Pokud ho děláte každý den, i když nemáte bolest, snížíte riziko záchvatu o 30-50 % podle výsledků studie z Journal of Headache and Pain z roku 2024.

Co se stane, když to děláte špatně?

Mnoho lidí masíruje příliš silně. To je chyba. Příliš silný tlak způsobí, že se svaly ještě víc napnou - a bolest se zhorší. Masáž by neměla být bolestivá. Měla by být jako teplá vlna, která se pomalu šíří.

Nejčastější chyba: masírovat pouze čelo. Ale migréna není jen v čele - je v krku, v ramenou, v klíční kosti. Pokud nepracujete na těchto oblastech, masáž nebude účinná.

Nezapomeňte: masáž není náhrada za lékařskou péči. Pokud máte záchvaty více než 15 dní měsíčně, pokud se bolest rozšiřuje do paží nebo máte závratě, hned se obrátěte na neurologa.

Kdy začít?

Nečkejte, až se bolest rozvine. Pokud cítíte, že se něco chystá - světlo vám připadá příliš jasné, zvuky vás dráždí, začíná vám běžet „černý“ obraz - je čas začít masírovat. Ne čekat, až se záchvat rozjede.

Antimigrenozní masáž není náhrada za léky. Ale je to jedna z mála metod, která vám dává kontrolu. Když víte, že můžete zmírnit bolest sami - bez pilulek, bez lékařské návštěvy - změní se vaše vztah k migrénu. Už to není vaše nepřítel. Je to něco, co můžete ovládat.

Co dělat dál?

Začněte malým krokem - zítra ráno, když se probudíte, udělejte 5 minut masáže. Nečekáte na záchvat. Nečekáte na to, že vám někdo řekne, že to má smysl. Prostě to udělejte. Pokud to zvládnete týden, uvidíte rozdíl. A možná, jen možná, zjistíte, že migréna už vás neovládá.