Jak masáž po porodu může podpořit vaše emoční zdraví

Po porodu opravdu není nouze o silné emoce. Lítáte mezi radostí, únavou a občasným stresem, kolísají vám hormony, a najednou se od vás hodně očekává. Právě v tu chvíli může mít masáž větší efekt než jen uvolnění bolavých zad.

Zkušenost matek z posledních let ukazuje, že pravidelná masáž po porodu může srovnat nejen tělo, ale i hlavu. Některé ženy popisují, že jim masáž pomohla lépe zvládat smutek, úzkost nebo pocity viny. Jde o to, že dotek a klid během masáže spouští v těle spoustu procesů – tělo v tu chvíli vyrábí více oxytocinu, což je hormon zodpovědný za štěstí a pohodu. Pokud jste nespala, co by se do klobouku vešlo, masáž dokáže i krátce ošálit mozek a dopřát mu nový start.

Není to jen módní hit, ale trend, ke kterému se vrací i porodní asistentky v českých porodnicích. Věděli jste, že už krátká masáž šíje může snižovat napětí a podporovat lepší náladu na několik dní?

• Proč má smysl masáž po porodu
• Jak masáž ovlivňuje psychiku
• Tipy na domácí masáž a jednoduché techniky
• Kdy masáž zařadit a na co si dát pozor
• Kde hledat pomoc a inspiraci

Proč má smysl masáž po porodu

Přechod z těhotenství k mateřství je pořádná jízda. Tělo se hojí, hormony kolísají a nová role přináší psychickou i fyzickou zátěž. Právě v tuhle chvíli může masáž po porodu doslova změnit váš den. Pomáhá rychleji zregenerovat namáhané svaly, uvolnit napětí v ramenou a šíji, které trpí dlouhým kojením a nošením miminka.

Podpora emočního zdraví po porodu je často upozaděná, přitom je stejně důležitá jako zavinování bříška nebo péče o jizvu. Masáž vám může pomoct zpracovat stres, uvolnit úzkost nebo napětí a dát pocit klidu, když se vám zdá, že všechno jede na plný plyn. Pravidelné masírování podporuje tvorbu oxytocinu, hormonu štěstí, který tělo po porodu potřebuje jako sůl nejen na kojení, ale i na pohodu v hlavě.

Není to jen o jednom příjemném zážitku. Podle průzkumu mezi maminkami v roce 2023 celých 67 % žen uvedlo, že se po krátké masáži po porodu cítily klidnější a lépe zvládaly nápor nových povinností.

Takže jestli přemýšlíte, jestli dát masáži šanci, je to jedna z těch málo věcí, které můžete pro své psychoickou pohodu udělat skoro hned. Efekt pocítíte nejen vy, ale i vaše nejbližší okolí – spokojená máma dělá spokojený domov.

Jak masáž ovlivňuje psychiku

Málokdo čeká, že obyčejná masáž po porodu umí změnit stav vaší psychiky, ale ve hře jsou úplně jiné procesy než jen pohyb svalů. Když vás někdo hladí, tělo hlásí „bezpečí“, protože se uvolňuje oxytocin, známý i jako hormon pohody. Tomu vděčíme za pocit klidu, snižování stresu a větší chuť být v kontaktu s miminkem. Psychologové potvrzují, že pravidelný dotek pomáhá maminkám předcházet krizovým stavům jako je poporodní deprese nebo pocit osamělosti.

Vědecké studie z posledních let ukazují, že ženy, které chodily na masáže po porodu alespoň jednou týdně po dobu šesti týdnů, hlásily až o 40 % nižší úroveň stresu než ty, které masáž nevyužívaly. Už i krátká 20minutová masáž totiž ovlivňuje hladiny hormonů odpovědných za náladu – klesá kortizol (stresový hormon), roste serotonin a oxytocin.

Co z toho plyne pro běžný život?

• Rychlejší nástup dobré nálady po náročné noci nebo dnu.
• Lepší chuť zařadit kontakt s miminkem, protože se maminka necítí přetížená.
• Snazší zvládání „maminkovské samoty“, kdy je žena dlouho sama s dítětem.
• Pevnější spánek – tělo po masáži často lépe odpočívá.

Možná vás překvapí, že i krátká domácí masáž s partnerem nebo kamarádkou dává podobný efekt. Jde hlavně o kvalitu času, důvěru a pocit, že na to nejste sama. Odborníci doporučují zařadit masáž po porodu nejen pro bolest zad, ale klidně jako součást psychohygieny.

Tipy na domácí masáž a jednoduché techniky

Nemusíte být profík, abyste si doma užila masáž po porodu. Stačí najít pár minut, kdy doma není hluk a shon, nebo zapojit partnera či kamarádku. Největší přínos mají jednoduché doteky – hlavně pokud cílem není jen bolavé tělo, ale i emoční zdraví.

• Masáž šíje a ramen: Sedněte si pohodlně, opřete se. Krouživými pohyby prstů pomalu masírujte šíji, přejděte na trapézy a ramena. Díky této technice se podle fyzioterapeutů snižuje pocit stresu i napětí svalů.
• Automatická masáž rukou: Vezměte trochu oleje (stačí olivový nebo mandlový) a protáhněte si prsty, dlaně i předloktí. Malý tip z praxe: masírování mezi prsty pomáhá snížit únavu a uklidnit mysl.
• Lehká masáž břicha: Pokud nemáte po císařském řezu žádná omezení, jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupíku uvolňují napětí v břišní stěně a podporují trávení.
• Masáž chodidel: Zkuste chodidla nejdřív prohřát jemnou dekou. Poté palcem opisujte malé kruhy na ploskách. Reflexní body zde pomáhají navodit celkový klid. Je to jednoduché a když si na pár minut sednete večer, bude vám lépe i psychicky.

Pokud si nejste jistá, kde začít, jednoduše vezměte krém nebo olej a pomalu vnímejte svůj dech i doteky. Nejde o výsledek, ale o chvilku pro sebe.

Tip na závěr: když masáž spojíte se zklidňující hudbou nebo vůní, tělo i hlava si to mnohem víc užijí. Nezapomeňte, že masáž po porodu není luxus, ale jednoduchý způsob, jak i v náročných dnech podpořit psychickou pohodu.

Kdy masáž zařadit a na co si dát pozor

Během prvních pár týdnů po porodu je tělo v pořádném zápřahu. Hodně žen se ptá, kdy je ten správný čas na první masáž po porodu. Tělo vám většinou napoví samo – pokud se cítíte fit a nemáte komplikace jako větší bolesti, horečku nebo silné krvácení, můžete začít už na konci šestinedělí.

Pokud ale porod proběhl císařským řezem, je lepší domluvit se nejdřív s lékařem. Jizva musí dobře srůstat, aby masáž neublížila. Speciální opatrnost je potřeba u žen s těžší anémií, infekcemi nebo vysokým krevním tlakem.

• Začněte kratšími masážemi – klidně jen 10–15 minut na ramenou, šíji nebo chodidlech.
• Když ucítíte bolest, přestaňte.
• Nikdy nemasírujte místa s otevřenými ranami nebo čerstvými jizvami.
• Pokud užíváte silnější léky (třeba na ředění krve), řekněte to masérovi dopředu.

Podle malého průzkumu české Asociace masérů (2023) skoro 65 % žen upřednostní masáž doma, protože nechtějí nechávat miminko v cizím prostředí. Doma to můžete zvládnout sama nebo s pomocí partnera – tenhle rituál často zlepší nejen emoční zdraví, ale podpoří i vztah.

Máte-li pochybnosti, je fajn se domluvit s porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem. A nebojte se říct masérovi, co vám je a co potřebujete. Nikdo nečeká hrdinství – bezpečí je základ.

Kde hledat pomoc a inspiraci

Najít správnou podporu pro masáž po porodu nemusí být nic složitého. Začněte u gynekologa nebo porodní asistentky, kteří znají osvědčené kontakty v okolí. Nečekejte ale zázračné doporučení hned při první návštěvě, někdy se musíte jednoduše zeptat na rovinu. Spousta žen se taky obrací na lokální facebookové skupiny nebo komunitní centra, kde probíhají sdílené zkušenosti i malé domácí kurzy.

Profesionální masérky a maséři se stále častěji specializují právě na období kolem porodu. Většinou mají certifikaci a kurzy zaměřené na poporodní péči, což je klíč pro vaše bezpečí. Pokud chcete být v klidu, ověřte, že mají zkušenosti s maminkami po porodu, a nebojte se na to explicitně ptát.

• Podívejte se na weby typu Afit.cz nebo MaminčinoBříško.cz, kde najdete konkrétní nabídky a zkušenosti dalších rodiček.
• Užitečné mohou být aplikace jako Modrý koník či eMimino, kde ženy sdílejí konkrétní tipy na maséry i jejich techniky.
• Pokud máte omezený rozpočet, zkuste oslovit studentky fyzioterapie, které často nabízí masáže za zvýhodněnou cenu v rámci své praxe.

Inspirace ale nemusí přijít jen od odborníků. Hodně užitečných videí najdete na YouTube, kde fyzioterapeutky a masérky ukazují, jak si některé části těla promasírovat bezpečně doma. Doporučuji kanály jako FyzioKoučka nebo Moderní máma, které se zaměřují na emoční zdraví i relaxaci po porodu.

A ještě tip na závěr – neváhejte poprosit partnera nebo kamarádku, aby vám jednoduchou masáž ukázali, nebo s vámi zacvičili. I tahle malá pomoc dělá někdy větší radost než drahá profesionální péče.

od Vít Valenta