Jak se chovat při klasické masáži: pravidla, která zlepší vaši zkušenost

Už jste někdy leželi na masážním stole a cítili, že nevíte, co dělat? Nejste sami. Mnoho lidí si před masáží představuje klid a úlevu, ale poté se cítí zmateně - jestli má mluvit, zda se měnit polohu, nebo jestli je v pořádku, že se jim zavřely oči. Klasická masáž není jen o rukách maséře. Je to společná zkušenost - a vaše chování na stole má větší vliv, než si většina lidí myslí.

Nejprve: co je klasická masáž?

Klasická masáž, známá také jako švédská masáž je technika, která kombinuje dlouhé, plynulé škrábání, kroužení, tlak a lehké pohyby, aby uvolnila svalové napětí a zlepšila krevní oběh, je nejčastěji požadovaná forma masáže v České republice. Nejde o léčbu zranění ani o hluboké práci s pojivem. Je to o uvolnění, o tom, aby tělo přestalo být v režimu "boj nebo útěk" a začalo se obnovovat.

Její základní techniky jsou:

• Effleurage - dlouhé, hladké škrábání po kůži, které zahřívá svaly a připravuje je na hlubší práci
• Petrissage - škrtění a vytahování svalových skupin, jako byste měli těsto
• Friction - hluboký, kruhový tlak na konkrétní místa, kde je napětí
• Tapotement - lehké klepání nebo bušení, které probouzí nervy a krev
• Vibration - rychlé, drobné třesení, které uvolňuje svaly

Tyto techniky nejsou náhodné. Každá má svůj účinek. A vaše chování může buď pomoci, nebo rušit tento proces.

Co dělat před masáží

Největší chyba, kterou lidé dělají, je přijít přímo z práce, s plným žaludkem nebo v napětí. Masáž není jen o rukách maséře - je to o vašem těle, které se musí připravit.

• Nepijte velké množství tekutin hned před masáží. Příliš mnoho vody může způsobit, že budete chtít během masáže na záchod - což ruší tok práce.
• Nedělejte masáž hned po jídle. Tělo potřebuje energii na trávení. Pokud jste snědli před hodinou, zůstaňte na čerstvém vzduchu alespoň 30 minut.
• Neříkejte maséři, že máte "celé záda bolestivá". To je příliš obecné. Pokud máte bolest v pravém rameni, která se táhne do lokte, řekněte přesně to. Maséři nejsou telepatici.
• Dejte maséři vědět, jestli máte alergii na oleje. Některé maséři používají mandlový, kokosový nebo jojobový olej. Pokud jste alergický, řekněte to předem.

Co dělat během masáže

Tady je to, co většina lidí neví: vaše tělo ví, co potřebuje - ale vaše mozek to často blokuje.

Nejlepší zkušenost s klasickou masáží nastane, když se vám tělo připraví na odpočinek. A to se stane, když přestanete kontrolovat.

• Nemusíte mluvit. Pokud se cítíte klidně, zavřete oči a nechte se vést. Není to znamení, že jste neochotní - naopak, to znamená, že se pustíte.
• Pokud se vám něco nezdá, řekněte to. Tlak je příliš silný? Příliš měkký? Místnost je příliš studená? Maséři to nečtou z myšlenek. Když řeknete "Můžete to trochu uvolnit?", zlepšíte si i jeho práci.
• Nemusíte se převracet, když vám někdo řekne. Pokud vás maséř poprosí, abyste se převrátili, neodolávejte. Tělo potřebuje rovnoměrnou péči - nejen záda, ale i břicho, boky, nohy.
• Nevolte, když to bolí. Někdy je tlak příjemně bolestivý - to je normální. Ale když to přestane být "bolestivě příjemné" a přestane být "příjemné", okamžitě to řekněte.

Co se nestane, když jste na stole

Je důležité vědět, co se NE stane:

• Nikdo vám nezkontroluje, jestli jste se vyčistili. Maséři nejsou hygieničtí kontroléři. Je to vaše zodpovědnost - a většina profesionálů má čisté prostředí a výbornou hygienickou praxi.
• Nikdo vám neřekne, že jste příliš vysoký, příliš tlustý nebo příliš hubený. Tělo je tělo. Maséři pracují s tím, co mají - ne s tím, co si představují.
• Nikdo vám nezkontroluje, jestli jste si včera dělali masáž. Není potřeba omlouvat se. Masáž není návštěva u lékaře - je to péče o sebe.

Co dělat po masáži

Největší chyba? Užít si masáž a pak hned vstát a jít zpátky do práce.

Naše tělo potřebuje čas, aby zpracovalo uvolnění. Pokud to neuděláte, může se stát, že se vám svaly znovu napnou.

• Pijte vodu. Po masáži se uvolňují toxiny - voda je nejlepší způsob, jak je vypustit.
• Nepřetěžujte tělo. Nenechávejte se vymáhat hned po masáži. Pokud jste běžel na masáž, nejeďte hned na kolo. Nechte tělo v klidu alespoň hodinu.
• Nejděte hned do koupelny. Pokud máte příležitost, nechte se v klidu 10-15 minut. Sedněte si na lavičku, zavřete oči, zhluboka nadechněte. To je důležitější než všechny oleje.
• Nepoužívejte silné vonné látky. Nenechávejte se zavánět parfémem nebo silnými koupelovými přípravky. Tělo je citlivé - a vaše kůže potřebuje klid.

Typické chyby, které lidé dělají

Nejčastější chyby, které vidím v Ostravě, kde pracuji:

• Přijít v šatech. Někteří lidé si myslí, že si mohou nechat šaty nebo spodní prádlo. To je špatně. Masáž funguje jen na volné kůži. Maséři mají plátna - nebojte se.
• Přijít s telefonem. Pokud si přinesete telefon, nebudete moci uvolnit. Pokud vás někdo volá, řekněte to maséři předem - a vypněte jej.
• Přijít s představou, že "to má být bolestivé". Klasická masáž není o bolesti. Je o uvolnění. Pokud to bolí, není to správně.
• Přijít s představou, že "to má být rychlé". Někdo si myslí, že 20 minut stačí. To je jako říct, že "půl hodiny ve škole stačí, abych se naučil angličtinu".

Co vás očekává, když to děláte správně

Když se chováte při klasické masáži tak, jak máte, většina lidí prožívá tři věci:

1. Uvolnění - jakoby se záda zvážila, ramena spadla, nohy se zahřála
2. Uklidnění - mysli se zklidní, myšlenky přestanou běžet
3. Obnovování - po několika hodinách nebo dnech si všimnete, že spíte lépe, pohybujete se snáze, nemáte bolesti

Není to magie. Je to biologie. Když přestanete bojovat se svým tělem, tělo vám začne pomáhat.

Co dělat, když se vám masáž nezdaří

Někdy se stane, že masáž není tak dobrá, jak jste očekávali. Možná maséř neumí, možná jste měli špatný den, možná jste příliš nervozní.

Co dělat?

• Neměňte maséře hned. Někdy stačí jedna správná masáž, aby se změnila celá vaše představa.
• Řekněte to maséři. Pokud se vám něco nezdá, řekněte to. Dobrý maséř si to zapamatuje a příště to upraví.
• Zkuste jiný čas dne. Někdo se uvolní lépe ráno, někdo večer. Zkuste to.
• Zkuste jiný typ masáže. Klasická masáž není jediná. Pokud vám nevyhovuje, zkuste například rehabilitační masáž je zaměřená na uvolnění svalů po zranění nebo operaci, často používá hlubší techniky a je vedená lékařem nebo relaxační masáž je měkká, pomalá a zaměřená na uvolnění nervového systému, často s vůni a tichou hudbou.