Příprava na masáž: jednoduché kroky pro lepší zážitek

Chystáš se na masáž a chceš z ní vytěžit maximum? Stačí pár praktických kroků. Správná příprava zkrátí zbytečné obavy, zlepší účinek terapie a ušetří ti čas i nepříjemnosti v salonu.

Praktické tipy před masáží

Přijď s časovou rezervou 5–10 minut. Nemusíš spěchat – klidně si vyplníš zdravotní dotazník a v klidu sdělíš masérovi své potřeby. Pokud máš akutní bolest, léky nebo operace v nedávné době, řekni to hned na začátku.

Co si obléct? Pohodlné oblečení, které snadno sundáš. Většina masáží probíhá bez svršků (samozřejmostí je krytí decentní plachtou), takže žádné komplikované vrstvy. Sundej šperky a hodinky, aby masér mohl pracovat bez omezení.

Je dobré se najíst s mírou. Lehké jídlo 1–2 hodiny před masáží je v pořádku, těžké a tučné raději vynechej. Před masáží se napij vody – hydratace pomáhá svalům a lymfě lépe reagovat na manipulaci.

Vyhni se alkoholu a intenzivnímu cvičení těsně před procedurou. Alkohol snižuje vnímání, může zhoršit krevní oběh a nepřispěje k bezpečnému průběhu. Po sportu počkej alespoň hodinu.

Komunikuj o tlaku a zónách, které masér má vynechat. Pokud máš citlivé místo, modřiny, alergie na oleje nebo kožní problémy, upozorni na to hned. Neboj se říct „moc silně“ nebo „můžeš přidat“ – masáž má být příjemná a účinná.

Speciální situace: těhotenství, lymfa a sport

Těhotné ženy: některé techniky se upravují. Ne každá masáž je vhodná v prvním trimestru. Vybírej specialistu na těhotenskou masáž a dříve informuj o termínu porodu či komplikacích.

Pro lymfatickou masáž: přijď dobře hydratovaný a s volným oblečením. Lymfa funguje lépe, když jsi odpočinutý a netlačí tě těsné oblečení. Po masáži pij více vody a vyhýbej se těžkému jídlu několik hodin.

Sportovci: před sportovní masáží vezmi v úvahu časování s tréninkem. Regenerační masáž po výkonu pomůže, ale těsně před intenzivním výkonem se intenzivní hluboké techniky nedoporučují. Sděl masérovi typ sportu a tréninkový plán.

Po masáži si dej čas na odpočinek, pij vodu a vyhni se prudkým změnám teploty. Malé svalové bolesti den po masáži jsou normální – zahřej se nebo dej lehké protažení. Pokud se cítíš zvláštně nebo bolest přetrvává, kontaktuj maséra nebo lékaře.

Tyto kroky jsou jednoduché, ale dělají velký rozdíl. Když přijdeš připravený, masáž bude účinnější a ty si odnesешь lepší pocit těla i hlavy.