Tejpování: praktický průvodce pro začátečníky

Tejpování je jednoduchá metoda, která pomáhá zmírnit bolest, podpořit svaly a urychlit hojení. Hodí se při přetížení, otocích nebo jako prevence před sportem. V tomhle textu najdeš jasné vysvětlení, kdy tejp použít, jak funguje a co dělat, aby fungoval co nejlíp.

Jak tejpování funguje a kdy ho použít

Elastické tejpy (kinesio tape) jemně zvedají kůži, čímž snižují tlak v podkoží. Díky tomu se zlepší průtok krve a lymfy, klesá bolest a zrychlí regenerace. Pevné pásky slouží hlavně ke stabilizaci kloubu. Tejp pomůže při natáhnutých svalech, bolestech zad, otocích po úrazech nebo při plantární fasciitidě. Sportovci ho nasazují před výkonem pro lepší cit a podporu stability.

Při aplikaci záleží na směru a napětí pásky. Například u bolavého lýtka se páska lepí od kotníku směrem k hamstringu s lehkým napětím. U otoku použij vějířovitý střih směrem k lymfatickým uzlinám. Pokud si nejsi jistý, začni s menším napětím nebo se poraď s fyzioterapeutem, který ti ukáže správný postup.

Praktické tipy, péče a bezpečnost

Před nalepením kůži očisti od mastnoty a potu. Zkrať pásku podle potřeby a zaokrouhli rohy — lépe drží. Při lepení drž kůži v požadované pozici, ale nevyvíjej přehnaný tah; 10–50 % napětí se používá podle indikace. Po nalepení pásku zahřej třením, aktivuješ tak lepící vrstvu.

Základní střihy jsou I, Y a vějíř (fan). I páska se hodí pro jednoduchou podporu, Y obepíná svalní bříško a vějíř pomáhá s odtokem lymfy. Při stříhání pásky zaokrouhli rohy, méně se zachytávají. Pokud je kůže silně ochlupená, opatrně zkrať chloupky, aby páska lépe držela a sundávání bylo šetrnější.

Časté chyby jsou moc silné napětí na koncích, nalepení na vlhkou kůži a špatné zaokrouhlení rohů. Když pásku napneš na koncích, odlepí se rychle. Po aplikaci nech konce bez tahu a rozetři střed pásky. Při sportu dávej pozor na tření od oblečení a na adhezivní spreje, které mohou měnit přilnavost.

Jednoduchý příklad pro koleno: sedni si, nohu mírně propni, změř pásku od podkolenní jamky k holeni, uřízni I střih, odstraň podklad, nalep jeden konec bez tahu a protáhni hlavní část s 15–25 % napětím směrem dolů. Koncový úsek opět bez tahu. Poskytne to mírnou podporu a sníží bolest při došlapu.

Sundávání dělej pomalu: podepři kůži jednou rukou a druhou pomalu odtrhávej pásku podél povrchu. Pokud se lepí hodně, navlhči ji olejem nebo teplou vodou. Nepoužívej tejp na otevřené rány, infikovanou nebo silně podrážděnou kůži. Při výrazném svědění nebo pálení pásku okamžitě sundej.

Vyber kvalitní latex-free pásku s dobrou elasticitou. Standardní šířky jsou 2,5–5 cm a páska vydrží obvykle 3–5 dní i ve sprše. U dětí, těhotných žen nebo při kožních onemocněních konzultuj použití s odborníkem. Pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo máš podezření na zlomeninu či vážné poranění, vyhledej lékaře — tejpy doplňují léčbu, ale nenahrazují ji.

Naučit se tejpovat správně vyžaduje praxi. Nejlepší je kurz u fyzioterapeuta. Kvalitní kurz ti ukáže diagnostiku, kterou potřebuješ, aby tejp skutečně pomohl víc.