Tipy na masáž: Jak získat víc z každé procedury

Chcete, aby masáž opravdu fungovala a nešla jen do ztracena? Stačí pár jednoduchých úprav v přípravě, komunikaci s masérem a následné péči. Níže najdete jasné, praktické rady, které můžete okamžitě použít — doma i v salonu.

Příprava před masáží

Dej tělu signál, že se chystá péče: pijte více vody 2–3 hodiny předem, vyhněte se těžkému jídlu a alkoholu. Oblečte se pohodlně — většinou budete postupně odhalovat pouze masírované partie. Pokud berete léky nebo máte chronické potíže (tlak, cukrovka, kožní onemocnění), řekněte to hned při rezervaci i před začátkem procedury. Předejdete tak problémům a masér upraví techniku.

Přemýšlíte, kam dát tlak? Připravte si seznam problémových míst a také toho, co chcete vynechat. Krátká poznámka typu „silnější tlak v ramenou, jemněji na krku“ ušetří čas a zlepší výsledek.

Jak se chovat během a po masáži

Během masáže dýchejte zhluboka a uvolněně. Když něco bolí víc než by mělo, ozvěte se hned — masér neuhne, když neví, že je to pro vás nepříjemné. Zeptejte se také na doporučenou frekvenci návštěv: rehabilitační nebo léčebné masáže mohou vyžadovat pravidelnost, relaxační jednorázovou úlevu.

Po masáži si dopřejte klidných 10–20 minut. Pijte vodu, pomůže se vyplavit uvolněné látky z tkání. Lehké protažení a teplá sprcha zvýší účinek; při silném zarudnutí nebo modřinách raději chladit a poradit se s masérem. Nepřetěžujte tělo hned po proceduře — vyhraďte si klidnější část dne.

Chcete dělat masáž doma? Použijte olej na bázi rostlinného oleje (slunečnicový, mandlový) nebo kvalitní masážní olej. Základní techniky: tření pro zahřátí, hnětení pro uvolnění svalů, tlak palcem podél svalových vláken. U obličeje a lymfatických drah pracujte velmi jemně směrem k lymfatickým uzlinám.

Kdo by masáž neměl? Vyhněte se masáži při akutních infekcích, vysoké horečce, čerstvých zraněních nebo při těžkých kardiovaskulárních problémech bez souhlasu lékaře. Těhotným doporučujeme konzultaci a výběr maséra se zkušeností pro těhotné.

Jak vybrat maséra? Hledejte reference, certifikát a otevřenou komunikaci. Dobrý masér vysvětlí postup, naslouchá vašim potřebám a upraví tlak. Pokud po první návštěvě cítíte zhoršení, kontaktujte ho a vysvětlete to — často stačí malá úprava techniky.

Zkuste tyto tipy při další masáži a porovnejte rozdíl. Když víte, co chcete a jak o to požádat, masáž vás dokáže skutečně obnovit.