Jak na celulitidu po porodu: efektivní masáž a praktické kroky

Po porodu se mnoho žen setkává s nečekaným problémem - celulitidou. Nejde jen o estetickou věc. Často to znamená, že tělo nejen změnilo tvar, ale také ztratilo elastitu a krevní oběh je zpomalený. A když už jste se vyspali, zvládli jste kojení a máte trochu času pro sebe, tak si říkáte: celulitida po porodu - jak s tím vlastně naložit?

Proč se celulitida objevuje právě po porodu?

Celulitida není tuk. Je to změna ve struktuře pojivové tkáně, kde tukové buňky vytlačují spojivové vlákna, vytvářejíce ten známý „pomarančová kůže“. Po porodu se to zhoršuje z několika důvodů.

První je hormonální vlna. Estrogen a progesteron během těhotenství způsobují, že tělo ukládá tuk jako zálohu na kojení. Po porodu tyto hormony nespadnou okamžitě - mohou zůstat vysoké měsíce. Druhý důvod je zpomalený oběh. Tělo se po porodu zotavuje, krevní oběh v břiše a stehnech je často slabý. Třetí důvod je pohybová pasivita. Když se staráte o novorozence, nemáte čas na cvičení, a často sedíte nebo ležíte - což zhoršuje retenci tekutin a zhoršuje lymfatický odtok.

Nejde o to, že jste „nějaká špatná“ nebo „neudržujete tvar“. Tělo se prostě přizpůsobilo novému stavu. A to je přesně ten okamžik, kdy anticeulitidní masáž může pomoci - ne jako zázračný lék, ale jako nástroj, který podporuje přirozené procesy těla.

Co je anticeulitidní masáž a jak funguje?

Anticeulitidní masáž není jen silnější masáž. Je to specifická technika, která cílí na tři věci: zlepšení krevního oběhu, podpora lymfatického odtoku a uvolnění spojivové tkáně.

Technika je založená na hlubokém, kruhovém a stlačovacím pohybu - ne na hladkém škrábání. Používají se ruce, ale i nástroje jako kovové hřebeny nebo silikonové válečky. Cílem není „rozdrtit“ tuk, ale přesunout ho a zlepšit tok tekutin. Když se lymfa pohybuje lépe, odebírá zbytečné odpadní látky a tekutiny, které způsobují otoky. Když se krev proudí lépe, tkáně dostávají více kyslíku a živin - a to zlepšuje jejich elasticitu.

Nejde o to, aby to bolelo. Pokud masáž bolí, děláte to špatně. Pravá anticeulitidní masáž je hluboká, ale nebolestivá. Může být pohodlná - až příjemná. A když ji děláte pravidelně, začnete cítit, jak se kůže zpevňuje. Ne hned za týden. Ale za šest až osm týdnů.

Kdy začít s masáží po porodu?

Není dobrý nápad začít hned po porodu. Tělo potřebuje čas na zotavení. Pokud jste měly přirozené porod, můžete začít s lehkou masáží po šesti týdnech - pokud vám lékař řekl, že je vše v pořádku. Pokud jste měly císařský řez, čekejte alespoň tři měsíce. V tom období se jizva zacelí a tělo se přizpůsobí.

Před začátkem se podívejte na své tělo. Pokud máte zánět, vředy, krvácení nebo bolesti v břiše, odložte masáž. Nejde o to, že byste se „neměli“ vracet ke krásě - jde o to, aby se vaše tělo nezranilo. Pokud nejste si jistí, konzultujte s gynekologem nebo fyzioterapeutem.

Nezapomeňte: masáž není náhrada za zdravý životní styl. Ale může být velmi silným doplňkem.

Jak dělat anticeulitidní masáž doma?

Ne každý má čas nebo prostředky na pravidelné návštěvy maséře. Dobrá zpráva: můžete začít doma. Stačí 15 minut denně a správná technika.

1. Připravte si přirozený olej - například olivový, mandlový nebo kokosový. Ohřejte ho v rukou, aby nebyl studený.
2. Stojte nebo seděte, kde máte dobrý přístup k nohám a bokům.
3. Začněte na kotnících. Pomalu, ale hluboce, stlačujte a posouváte kůži směrem nahoru - jako byste ji „zvedali“ od nohy. Nepoužívejte jen prsty, používejte celou dlaň.
4. Přes stehna se pohybujte kruhově, s mírným tlakem. Nejde o rychlost, ale o hloubku. Každou oblast zpracujte 3-5 minut.
5. Nakonec zpracujte břicho - ale jen lehce. Tady se dělá jen jemný masážní pohyb, jako byste hladili tělo od břicha k bokům.

Používejte masážní váleček nebo kovový hřeben, pokud máte. Tyto nástroje pomáhají dosáhnout hlubšího účinku bez přetížení rukou. Některé ženy používají i speciální kartáčky na tělo - ale ty jsou vhodnější pro povrchový odtok, ne pro hlubokou anticeulitidní práci.

Nezapomeňte: masáž dělejte po celý den, ne jen jednou týdně. Každý den 15 minut je lepší než jedna hodina jednou za měsíc.

Co ještě můžete dělat kromě masáže?

Masáž je jen jedna část. Aby se výsledky zdržely, potřebujete podporu.

Hydratace. Vypijte alespoň 2 litry vody denně. Tělo potřebuje vodu, aby mohlo odstraňovat odpadní látky. Když je tělo dehydratované, tukové buňky se zvětšují a celulitida se zhoršuje.

Pohyb. Nepotřebujete běžet maraton. Stačí denní procházka 30 minut. Procházka zlepšuje oběh, podporuje lymfu a pomáhá tělu spalovat tuk. Pokud se cítíte dobře, přidejte lehké cvičení - například jízdu na kolo nebo plavání.

Strava. Nejde o dietu. Jde o kvalitu. Snížte cukry, zpracované potraviny a sůl. Zvyšte příjem zeleniny, ovoce, luštěnin a kvalitních tuků - jako je avokádo, ořechy nebo ryby. Když vaše strava je bohatá na antioxidanty, vaše tkáně se lépe obnovují.

Spánek. Když spíte méně než 7 hodin, tělo vyrábí více kortizolu - hormonu, který způsobuje ukládání tuku, zejména v břiše a stehnech. Pokud máte problémy se spánkem kvůli dítěti, zkuste si vyhrát 20 minut denně na odpočinek - i když jen ležíte s očima zavřenými.

Co nepomůže - a co může škodit?

Na trhu je spousta „řešení“ pro celulitidu. Většina z nich je zbytečná nebo dokonce škodlivá.

Nepomůže: řezné obaly, čajové diety, křehké kremy, které slibují „zmizení celulitidy za 7 dní“. Tyto produkty nezmění strukturu tkáně. Pouze dočasně způsobí odtok tekutin - a to jen na pár hodin.

Škodí: extrémní dietní režimy po porodu. Tělo potřebuje energii na obnovu, na kojení, na hormonální vyvážení. Když se omezíte na 1000 kalorií denně, tělo se přizpůsobí - a začne ukládat tuk jako zálohu. To zhorší celulitidu.

Nezapomeňte: masáž není „korekce“ těla. Je to podpora. Vaše tělo prošlo obrovskou změnou. Děkujte mu, že vás přivedlo k dítěti. A potom ho pomalu vytvořte zpět - ne silou, ale trpělivostí.

Co říkají ženy, které to zvládly?

Na Ostravě mám známou, která se vrátila ke svému tělu po dvou porodech. První rok po druhém porodu se cítila jako cizí vlastnímu tělu. Pak začala s denní masáží - 15 minut po večeři, zatímco dítě spalo. Po třech měsících řekla: „Už nevidím ten „pomarančový“ efekt. Nejsem ten stejný tvar jako před těhotenstvím - ale jsem v pohodě. Mám silnější nohy, lepší kůži a nejsem přísná sama se sebou.“

Je to příběh, který se opakuje. Nejde o to, aby se tělo vrátilo zpět. Jde o to, aby se přizpůsobilo - a zároveň se cítilo dobře.

Je anticeulitidní masáž bezpečná při kojení?

Ano. Anticeulitidní masáž je bezpečná i při kojení. Neobsahuje žádné chemické látky, které by mohly vstupovat do mléka. Naopak - zlepšuje oběh a pomáhá tělu lépe zpracovávat hormony. Některé ženy říkají, že po masáži měly lepší spánek a méně napětí - což přímo ovlivňuje i produkci mléka.

Pouze jedna výjimka: pokud máte zánět prsu, zvýšenou teplotu nebo infekci, odložte masáž. V takovém případě se nejprve omluvte s lékařem.

Kdy uvidíte výsledky?

Nečekáte výsledky za týden. Ale za 6-8 týdnů pravidelné masáže (až 5× týdně) začnete vidět rozdíl. Kůže se zpevní, bude hladší, méně „kloboučková“. Některé ženy říkají, že si všimly, že jim šaty sedí lépe - i když se neztratil žádný kilo.

Největší změna není v zrcadle. Je v tom, jak se na sebe díváte. Když se tělo cítí lépe, i vaše sebevědomí se zlepšuje. A to je největší výsledek.

Co dělat dál?

Pokud jste začali s masáží, jste na správné cestě. Nečekáte okamžitý výsledek - ale budete ho mít. A když se tělo zlepšuje, začnete cítit, že se opět cítíte jako vy sami. Ne tak, jak jste byly před těhotenstvím - ale jako ta silná, odvážná žena, která přivedla nového života do světa.

Pamatujte: vaše tělo nebylo „zničeno“. Bylo přeměněno. A to je něco, co si zaslouží respekt - ne trest.